Dieta piątkowa:
Śniadanie: 3 kromki chleba z czeko, kakao
2 Śniadanie: jogurt z bananem, kiwi i płatkami owsianymi i orzechami, poczęstowana ptasim mleczkiem 1 szt. :)
Lunch: 2 naleśniki z parówką i warzywami
Przekąska: 2 suszone figi
Kolacja: zupa dyniowa, fasolka po bretońsku z kaszą jaglaną
Dieta sobotnia:
Śniadanie: kasza jaglana z mlekiem, bananem i orzechami
2 Śniadanie: jogurt grecki z jagodami (mój ulubiony), 2 mandarynki, gruszka
Obiad: mielone w papryce z ziemniakami, kompot z truskawek (obiad u Babci)
Przekąska: kawa z McCafe - moja ulubiona Chai Latte :)
Kolacja: kotlet z kaszą jęczmienną, gotowaną marchewką i surówką z kapusty
Deser: kawałek kruszona, 1 mandarynka
Kolacja: żytni chleb z szynką i warzywami, jogurt grecki z jagodami
Duuużo tego wyszło, ale dzień był baaardzo aktywny i Tabata 60 min. + 90 min roweru dało mi extra apetyt :)
| 03.-09.11 | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota | niedziela |
| rower 90 min trening nóg 60 min rower 90 min | rower 90 min rower 60 min | rower 90 min rower 90 min | rower 90 min trening obwodowy 1h | rower 90 min trening ze sztangą 1h 30 min biegu | trening funkcyjny - TABATA 1h + 90 min rower | w planach: bieg 10 km albo wolne | |
| 1772 kcal B 81g T 51g Spalone 3002 kcal Deficyt -1231 kcal | 1919 kcal B 101g T 60g Spalone 2474 kcal Deficyt -555 kcal | 2152 kcal B 87g T 84g Spalone 2972 kcal Deficyt -820 kcal | 2435 kcal B 126g T 83g Spalone 2925 kcal Deficyt -490 kcal | 1810 B 72,5g T 64,5 Spalone 3026 Deficyt - 1218 | 2400 B 92 T 73 Spalone 2782 Deficyt -388 | ||
| Ocena | Dieta na 5+ (dzień bez słodyczy) | Dieta na 5 (ciasto bananowe na wieczór) | Dieta na 4 (lody pistacjowe + michałek, ciastko owsiane, gorzka czekolada) | Dieta na 4 (lody z Mc, naleśnik z parówką i majo) | Dieta na 5+ (ptasie mleczko 1 szt) | Dieta na 3 (ciasto lub jeden obiad za dużo, jedzenie pomimo braku głodu) |
edyta4311
10 listopada 2014, 09:19Pięknie duża aktywność jak zawsze :)