Witam, Witam, Nisko w pas się kłaniam :)
Będę robić tygodniowe podsumowania a następnie miesięczne. Ważenie co tydzień w niedziele. Raz w miesiącu (na początku) analiza składu ciała :) W moją tabelkę dodaje również wiersz z dietą bo tutaj jedynie jest gorzej oraz ocenę diety wraz z wypisaniem produktów mniej dozwolonych :)
Od Listopada jest Lutego mam 3 miesiące na wyrzeźbienie ciałka na wiosnę. Mój cel:
Masa ciała: 52-54 kg
Tkanka tłuszczowa: 6-8 kg w ciele co jest 16-18%
| 03-09.11 | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota | niedziela |
| rower 90 min trening nóg 60 min rower 90 min | rower 90 min rower 60 min | rower 90 min rower 90 min | rower 90 min trening obwodowy 1h | ||||
| 1772 kcal B 81g T 51g Spalone 3002 kcal Deficyt -1231 kcal | 1919 kcal B 101g T 60g Spalone 2474 kcal Deficyt -555 kcal | 2152 kcal B 87g T 84g Spalone 2972 kcal Deficyt -820 kcal | |||||
| Ocena | Dieta na 5+ (dzień bez słodyczy) | Dieta na 5 (ciasto bananowe na wieczór) | Dieta na 4 (lody pistacjowe + michałek, ciastko owsiane, gorzka czekolada) |
mona26r1
7 listopada 2014, 09:01rany boskie ile Ty spalasz tych kalorii :D
agab2
7 listopada 2014, 11:39w sumie nie aż tak dużo :) średnio 2500 kcal przy takiej aktywności to nie jest jakaś rewelacja :P chciałoby się więcej :)
naajs
6 listopada 2014, 22:13Jak Ty Kochana znajdujesz czas na tyle ćwiczeń?! :D rewelacja
agab2
7 listopada 2014, 08:17w każdej wolnej chwili :) A rower to w drodze do pracy zamiast autobusu :)
fokaloka
6 listopada 2014, 17:32Ale pięknie Ci idzie :)
Lovelly
6 listopada 2014, 15:17wow! ale Ci świetnie idzie, oby tylko tak dalej :) powodzenia :*
agab2
6 listopada 2014, 15:49trochę tego słodkiego wpada niestety :) Z cwiczeniami jest dobrze :)
edyta4311
6 listopada 2014, 15:03Powodzenia :)
OnceAgain
6 listopada 2014, 14:43Wow ale cel :) - w sumie patrząc na Ciebie i Twoje poczynania nie wróżę Ci niczego innego niż sukcesu :)
agab2
6 listopada 2014, 15:49w sumie to cel na siłę wymyśliłam :) bo cel jest - żeby było dobrze :)