here it is:
niestety nie posiadam lepszych zdjęć z wagi początkowej, więc daję takie samo z obecnego stanu
78kg / 50kg (+/-)
*NIE GŁODZIĆ SIĘ. jemy swoje PPM+ok. 200kcal, jeśli NIE ĆWICZYMY
*rozkład B/T/W jak dwie (bodaj) notki niżej. to chyba najważniejsze, co być może. ważniejsze, niż to ile kcal jemy
*jemy możliwie naturalnie. żadnych przetworzonych, gotowych produktów, smakowych, farbowanych, dosładzanych etc
*jeśli węglowodany- to raczej kasze/ryż, aniżeli pieczywo/makaron (choć bez niepotrzebnej restrykcji)
*JEMY TŁUSZCZE. i nie mowa tu o frytkach, a o oliwie, awokado, orzechy, pestki, siemie lniane, ryby, olej kokosowy
*pamiętamy, że białko białku nie równe. to zwierzęce jest dużo lepsze, niż roślinne. jogurt naturalny nie jest dobrym jego źródłem
*nie dajemy się nabierać na ,,fit" produkty (jogurciki 0% out, a ,,bułka ziarnista" to nic innego niż bułka pszenna z domieszką sezamu/słonecznika/siemienia, na ogół na poziomie 3%). to samo- nie wszystko, co ,,ciemne" (chleb, makaron) jest zdrowe :)
*od ilości kcal ważniejszy jest skład, serio, wierzcie
*ćwiczenia? nigdy polecać nie będę żadnej chodakowskiej. moim zdaniem nawet na redukcji najlepszym wyjściem jest trening siłowy, w połączeniu z bieganiem (w każdym razie ja tak schudłam i na nic nie narzekałam ;)
jest jakaś kwestia którą chciałybyście, żebym omówiła w następnym wpisie? piszcie! :)
edit: w odpowiedzi na powtarzajace sie pytanie:
schudniecie zajelo mi nieco ponad pol roku (max 7miesiecy). wiem, szybko, wedlug mnie nawet za szybko. tym niemniej jojo jakiegokolwiek brak i nie widac owego na horyzoncie ;) wage utrzymuje od ok. pol roku bez problemu (i nie jade na zadnym 1500kcal, skonczylam diete)
paulik1990
11 stycznia 2014, 14:01Niesamowite! Jestes jeszcze nastolatką, a trzeba przyznać,ze mało która dziewczyna w Twoim wieku potrafi tak mądrze dokonać takiej metamorfozy. Naprawdę podziwiam :-) I życzę dalszych sukcesów!! Bardzo mądra z Cb dziewczyna :-)
Rozzi
11 stycznia 2014, 14:01spektakularna metamorfozaL:))))))pieknie!!napisz proszę co ćwiczyłaś:)))??
nuta
11 stycznia 2014, 13:18w zyciu bym nie pomyslala, ze nastolatka moze miec takie madre podjescie do odzywiania i ruchu. wiekszosc lasek tutaj swiruje z obcinaniem kalorii i chodakowska. super efekt, czy ta zmiania to rok pracy czy dluzej?
walsieziomek
11 stycznia 2014, 13:13ooo jaaakie nogi ♥♥
ola5353
11 stycznia 2014, 13:03a cwiczyłas na siłowni? Jak tak to co dokładnie? Podziwiam ;*
karola990
11 stycznia 2014, 13:01Piękny sukces!! Gratuluję :)
Borsia
11 stycznia 2014, 12:59mam kolezanke,ktora przy wzroscie 180 wazy 59 kg i jest meeega chuda, nie wiem jakim cudem Ty wazych od niej jeszcze 10kg mniej a wyglasz tak dobrze, nie na wychudzona/wyniszczona tylko na bardzo szczupla,ale zdrowa dziewczyne, gratuluje sukcesu!
dietamocfitnesssport.
11 stycznia 2014, 12:33marzenie! gratuluje!
wisienka-98
11 stycznia 2014, 12:20genialne teraz wyglądasz *.*
Idziulka1971
11 stycznia 2014, 12:04Cudownie :) Gratuluję :)
PasztetKaszalot
11 stycznia 2014, 12:02przepięknie, gratujuje!
Apricottie
11 stycznia 2014, 11:43woow!!!!!!!
Chance_
11 stycznia 2014, 11:42Jeeeej!! :) Pięknie wyglądasz :D zazdroszczę na maxa :) Gratuluję ;)
Halincia01
11 stycznia 2014, 11:29makarony to moja słabość..
angelisia69
11 stycznia 2014, 11:22Gratuluje,a co do problemow ED to nawet gdyby miala kiedys(choc szczerze to przyznaje) to co?To oznacza ze jest skreslona na zawsze i zawsze bedzie anorektyczka??Otoz wielki szacun ze sama sobie z tym poradzila i poukladala w glowie i chce zaczac zyc normalnie,racjonalnie jesc i cwiczyc
LadyMela
11 stycznia 2014, 11:19Jak na tę wagę, to wyglądasz całkiem dobrze, wcale nie wychudzona. Świetne nogi. Jeśli ze zdrowiem wszystko u ciebie ok, to ja bym nie starała się przytyć. Po prostu bym zdrowo się odżywiała. Z wiekiem twoje ciało zaokrągli się prawdopodobnie samoistnie, jak to z kobietami bywa.
pozytywna16
11 stycznia 2014, 11:18Matko jedyna.. gratuluje!!Zbieram szczękę z ziemi kochana :):*
motyyl
11 stycznia 2014, 11:16Czy moglabys dać pomysł co do ćwiczeń na brzuch jakieś na początek bo jeżeli zacznę z grubej rury to po prostu się poddam i na uda z góry dziękuje! Gratuluje :))
cygiii
11 stycznia 2014, 11:04ale figura ;)!!
Lalaaa
11 stycznia 2014, 10:34Extra ! ! ! piękna z Ciebie motywacja :) Powiedz, ile czasu Ci to zajęło ?