Rok temu było tak:
w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):
Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)
Wzrost: niezmiennie 159 cm :)
Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg
Szyja: 31 cm (było 33) -2 cm
Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm
Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm
Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm
Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm
Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm
Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm
Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm
Co ćwiczę?
Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB
Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)
Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki
Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki.
Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:
i
Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze
Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:
- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)
- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla
- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)
- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi
- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano
- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)
Mam pracę siedzącą/biurową.
Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)
Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków. Utrzymanie wagi :)
Moje obecne motywacje: montignaczka, fitmama, prosiatko, keyma i jak mi się jeszcze ktoś przypomni do dopiszę :)
fitnessmania
19 września 2013, 18:52Znalazlam w necie artykul o tabletkach na odchudzanie, wpisz sobie w google - nadwaga to juz mnie nie dotyczy - myslisz ze to zadziala?
drugaopcja
16 września 2013, 20:56Jezus Maria, dziewczyno!! Jesteś zajebista, a efekty są piorunujące. Strasznie Ci zazdroszczę :)!!
MirandaMarianna
7 września 2013, 21:56Wygladasz bajecznie!
Megaphragma
2 września 2013, 12:24Ukłon w Twoją stronę....jesteś moją motywacją;)
SandyCastle
1 września 2013, 20:29cos pieknego :) rewelacyjna zmiana !
takaja27
1 września 2013, 17:06Oooo, tez cwicze z taka plytka na Wii :) Super jest :) A wygladasz naprawde suuuuuper!!!!! Figura jak z obrazka :D
Wykonczona
1 września 2013, 11:15Boże wyglądasz idealnie.
ulotna2013
31 sierpnia 2013, 21:26Przeglądam Twój pamiętnik pierwszy raz po tym jak zobaczyłam zdjecia w ostatnim wpisie. Figurę masz super. Wrzucam Twój pamiętnik do ulubionych, masz figurę o jakiej ja marzę.
Moorelova
28 sierpnia 2013, 18:46stałaś się moją motywacją ;))))) UWIELBIAM CiE
anetulka2104
26 sierpnia 2013, 20:41zakochałam się :D jesteś cudna :)
sQzmeee.
25 sierpnia 2013, 23:24Jesteś idealna zdecydowanie :)
KochamTiramisu
25 sierpnia 2013, 12:57Jesteś moją wieeelką motywacją :D, dzięki za przyjęcie!
groszek305
24 sierpnia 2013, 14:07Mistrzostwo świata ! ! ! gratki :**
Nnothingness
24 sierpnia 2013, 12:25s-u-p-e-r - coz moge tylko pogratulowac, ale i to jest zbyt malo, jak sie chce to widocznie mozna ;)
wb1987
24 sierpnia 2013, 12:13Dziękuję za przyjęcie zaproszenia :) wysłałam je, żeby móc częściej patrzeć na Twoje zdjęcie i motywować się :)
Sincerely
24 sierpnia 2013, 11:50Cholera jasna, ale Ty pięknie wyglądasz. Aż jestem zła na siebie, że się obijam! Tzn. staram się nie obijać, ćwiczę codziennie, oprócz niedzieli min. godzinę, ale nie widzę efektów póki co. Może się za wcześnie ich spodziewam, nie dam się, motywatorko jedna! :D W ogóle to- piękna opalenizna :)
keyma
24 sierpnia 2013, 09:43Lol, dzięki :D:D To dziwne, bo Ty jesteś też moją motywacją :D Kurczę tak mało ćwiczysz, a tak świetnie wyglądasz. To pewnie zasługa tego, że nie żresz tyle słodyczy, co ja :/
carmelek...
24 sierpnia 2013, 09:20Niesamowita zmiana!:) Gratuluje i podziwiam!:)
hothothot
24 sierpnia 2013, 09:20Nie mogę się na patrzeć na Ciebie . Wyglądasz niesamowicie ;* Ja też tak chcę ;-)
caiyah
24 sierpnia 2013, 09:17ale wyglądasz mega! patrząc na Ciebie widzę siebie w Twoich zdjęciach "w trakcie" ;)... ale na takim jedzeniu to ja bym się na lodówkę rzucała- jakoś mi się wydaje, że jem strasznie dużo