Pamiętnik odchudzania użytkownika:
BACZEK333

jak w temacie,jest lekki spadek :)

ostatnio kalorii nie liczylam,nie bylo jak.Dużo rzeczy przygotowanych przez kogoś,wiec nie bylo jak obliczyc

dzisiaj:2 kronki chleba z maslem,180 kcal, losos 30 kcal,avokado 70 ,2 lyzeczki drzemu 70=,herbata 20-370 

2 sn:3 lyzki musli na schudo -podziobalam jak ptak ;) ok120

pozniej ryz z cukinia i marchwia,serem feta i salsa=150+130+60+20=360

850

kawa 20, herbata 15=45

w pracy bylam nadal glodna,wiec zjadlam kolejna lyzke musli ok 45 kcal,i wafla ryzowego 36=80 kcal

obiad:kotleciki kalafiorowe 4 szt.x120=480 

kawa 30 

ok.1500 narazie

przedemna silownia jeszcze,potem zjem jakis owoc,moze owsianke

kotlety cos tego typu,tylko nie takie wysmazone

sn.jajecznica 260 kcal, chleb-100 ,razem 360

2 sn :4mini kromki chleba razowego 300,lyzka sera smazonego 42 kcal=432

2 lyzki platkow muesli 100

2 kawy 40 kcal, herbata 20=60

obiad:ziemniak piree 90 kcal,mieso karkowka 240 kcal,lyzka sosu 40 kcal,buraczki 15=285

deser:pomarancza,100 kcal,rodzynki 42, poltora kostki czekolady 70 kcal=232

kolacja:tost z maslem orzechowym 170

pol pulpeta-70

herbata 20

makaron 170,oliwa 90,ser 40=300

1958 -dzisiaj przegielam,nie wiem czemu,ale straszne ssanie czułam przez niemal caly dzien

z dobrych wiesci -czesciej odwiedzam toalete, 2-3 razy dziennie:) 

dzisiaj rano waga pokazała 64,8 :)

treści jelitowe zeszły znaczy się 

sn:owsianka 338 kcal

3 kawy 90 kcal

2 sn chleb razowy z plastrem sera,pomidorki cherry- 480 kcal

obiad:ziemniak piree z mlekiem 90 kcal, pulpet 200, pieczarki 50,buraczki 25=355

2 kostki gorzkiej czekolady 100

kolacja:pulpet 200,kromka chleba 90,pieczarki 40=330

sorbet z porzeczek,banana,malin 60+15+35=110

1803 kcal

Obmyślilam plan działania

będę starałą się jeść ok 1700-1800 kcal- według formuły Harris Benedicta i Katch MacCardle tyle właśnie potrzebuje aby schudnać 0,5 kg tygodniowo.

dziewczyny,podaję Wam linka do fajnego kalkulatora,który nam powie ile mamy jeść aby osiągnać założone cele

https://vitalia.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.h...

moje PPM (bmr) to 1457 kcal.

Nie chce jeść poniżej tego więc żadne diety typu 1300 kcal nie wchodzą w grę, to wręcz głodówki.

Aby utrzymać wagę potrzebuję wg kalkulatorów online 2274 (przy trybie umiarkowanej aktywności,tj. siłownia 2-3 razy w tygodniu)

więc teoretycznie jedząc te 1800 kcal nadal powinnam chudnać.

Wczoraj zjadlam ok 1750 i to bylo tak akurat,tylko w nocy troche ssanie czulam,ale nie skusilam się na nic :)

dzisiaj sn.zaczelam od owsianki 6 lyzek platków górskich 37x6=222 

mleko 73 kcal

pol lyzeczki miodu 20 kcal

pol lyzeczka siemia lnianego  26 kcal

lyzeczka domowego drzemu z brzoskwin 20 kcal

=361

w pracy kawa 20 kcal

2 sn: 4 male kromale razowe z plastrem salcesonu, 2 ogorki malosolne  i pomidorki cherry= 515

razem 896 kcal

obiad: duzy ziemniak 110 kcal, pulpet "diet" gotowany z pieczarkami (w skład wchodzi mieso wieprz.z łopatki, platki górskie, siemie lniane,cebula,papryka,jajko)-ok 200 kcal mysle,buraczki 25 kcal=335 sos pieczarkowy niezageszczany ok 70 razem 405

kolacja:tost 100 kcal,maslo orzehowe 60,pol banana 65=225

2 kawy-70 kcal

kompot 50 kcal

1646 kcal

udalo się :)

jesli chodzi o ruch to powiem wam,że nie daje rady cwiczyc na silowni w te upaly.dzisiaj 50 min roweru szybkim tempem,i jeszcze mam w planach coś na brzuch i posladki pocwiczyc przed snem

1 sn.jogurt+muesli =420

2 jajka+pol lyzeczki majonezu 200 kcal

wafel ryzowy 36 kcal

3 kawy po 35 kcal=105

obiad:ziemniaki 100 kcal,pol kielbasy 160,buraczki 40 kcal=300 kcal

podwieczorek:czekolada gorzka 130 kcal

lyzeczka slonecznika 30 kcal

kolacja:makaron 290 kcal,pomidor 20,cebula 10,oliwa z oliwek 90,parmezan 40=430

1 pierog 95 kcal

1746 kcal

jest ok,lekki glod nocny

Po weeendzie 1,2 wiecej ...

tak się kończą imieniny u dziadka i wyjazdy na weekend

update: na "imieninach" do wyboru byly tylko kabanosy lub paluszki.Ogolnie to zla jestem na dziadka meza,bo schał się jeszcze  zanim przyjechaliśmy, wogole nie przygotował i zachowywał jak pijany dziad.Nie wiem naprawde nie wiem po co wogole nas zapraszal,a my jechalismy te 300 km :(

nie piszę bo:
-nic nie schudlam ,nic kompletnie mimo,że jestem na diecie,gotuje specjalne zdrowe dania i wogole  tym calym tematem zaczełam żyć.
-ćwicze 3 razyw tygodniu w silowni- ostatnio poszłam po raz pierwszy w zyciu na trening obwodowy.
Niezly wycisk.Chciało mi się wymiotować  i płakać ,a trener wrzeszczał,że mięczaki wychodzą, twardziele cwicza dalej.I tak zostalam...
dwa dni póżniej nadal ledwo chodze,zakwasy jak nigdy dotąd.

dzisiaj pojde na silownie tylko na bieznie troche,brzuch i cwiczenia z trenerem na kregoslup.
-boje się,że coś robię żle,albo ,że taka moja natura. Smutno mi
w weekend wyjazd do rodziny męza, ciezko bedzie tam z dietą.

sn.owsianka z mlekiem 90kcal platki, 80 mleko,15 cukier-185

kotlet z ciecierzycy-200 

nektarynka 55

makaron z brokulami- 200 kcal makaron,lyzka oliwy 80, ser zolty 70,brokuly 40 kcal=390

835 kcal

sn.owsianka 350 

2 sn:banan 130, 3 kromki razowa z maslem 300,maslo 80 kcal,plaster sera zoltego 70 kcal, papryka 10=590

3 kostki czekolady Milki-170

obiad:ziemniak 70,maslo 20 kcal, kotlet z ciecierzycy,cukini,marchwi i slonecznika-200=290

1400 kcal