dzień postu
Dzisiaj robiłam USG tarczycy, no i super bo guzki się nie powiększyły. Nareszcie jest wszystko dobrze. Bo już tymi wszystkimi chorobami byłam mimo woli zmęczona i przez to bardzo nerwowa. Nie było dnia, żebym o tym nie myślała. Dodawałyście mi cały czas siły za co bardzo dziękuje. Teraz mogę zająć się już samą dietką a nie jeszcze problemami ze zdrowiem. Różne podejrzenia były ze strony lekarzy? Dlatego tak bardzo mi było źle.
|
BMI - nadwaga |
29,40 |
|
|
|
wzrost |
1,63 |
|
|
|
aktualna waga |
78,10 |
|
|
|
zapotrzebowanie |
2109,10 |
|
|
|
odchudzanie |
1109,10 |
|
|
|
utrzymanie wagi |
2109,10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
spożyte |
limit |
|
|
[kcal] |
[kcal] |
|
|
1532,69 |
1109,10 |
|
|
|
|
|
|
|
uważaj przekroczyłaś limit o: |
423,59 |
kcal |
|
Czy odchudzanie musi być męczarnią?
Pozbądź się nadwagi – oto 10 prostych trików.
Nadwaga jest dla wielu ludzi sporym problemem, z którym trudno sobie samemu poradzić. Zamiast bezskutecznie się męczyć na siłowni lub chwytać się różnych oryginalnych sposobów, takich jak akupunktura, zobacz jak łatwo można wspomóc odchudzanie, stosując się do naszych 10 rad.
Ekspercie w dziedzinie dietetyki i kształtowania sportowej sylwetki są zgodni, że możesz przezwyciężyć problem nadwagi, jeśli przestrzegasz 10 prostych zaleceń:
1. Realizuj swoje cele stopniowo.
Jeśli planujesz zrzucić 10 kilogramów, postaw sobie za cel utratę 3 kilogramów w pierwszym etapie. To, czego na początku najbardziej potrzebujesz, jest wiara, że możesz osiągnąć swój cel. Czy to możliwe, żeby się nie udało? Z pewnością możesz stracić 3 kilo…
2. Nie decyduj się na wyczerpujący sport, jeżeli od początku podejrzewasz, że możesz nie dać rady.
Wybierz taki sport, który będzie jednocześnie Twoim hobby. Może to być na przykład tenis, joga lub pilates – ważne, by ćwiczenia wywoływały uśmiech na Twojej twarzy za każdym razem, gdy je rozpoczynasz.
3. Gdy masz ochotę coś zjeść, wypij trochę wody lub zacznij żuć gumę.
Jeśli mimo tego czujesz głód, obejrzyj w telewizji pokaz mody lub serial taki jak na przykład „Słoneczny patrol”. Zapewniamy Cię, że od razu stracisz apetyt na kaloryczne przekąski.
4. Nie możesz się głodzić.
Nie stosuj głodówek. Nie opuszczaj posiłków. Zamiast tego oszukaj głód małymi porcjami owoców pomiędzy posiłkami. Stałe bycie głodnym jest bardzo niezdrowe, bo spowalnia proces trawienia, a to poważnie utrudnia utratę wagi.
5. Gdy kupujesz żywność...
Sięgaj po małe opakowania z żywnością zamiast po wielkie, kilkukilogramowe paczki (nie zwracaj uwagi na promocje).
6. Dużo spaceruj.
Nie unikaj ruchu, ponieważ jest to doskonały sposób na pozbywanie się kalorii oraz kształtowanie ładnej figury. Nawet jeśli nienawidzisz sportu, zacznij praktykować szybkie spacery przynajmniej cztery razy w tygodniu.
7. Szukaj w prasie, książkach i telewizji pozytywnych przykładów ludzi, którzy pokonali nadwagę.
Naklej plakaty ulubionych modeli lub modelek na lodówkę. Co więcej, spraw, aby to były jedne z pierwszych rzeczy, na które patrzysz codziennie rano.
8. Woda, woda, woda!
Woda jest konieczna nie tylko po to, by mieć gładką skórę, ale również po to, by systematycznie gubić kilogramy. Odwodniony organizm nie będzie spalał tłuszczu! Nie zapominaj, że potrzebujesz aż 2 litrów płynów dziennie!
9. Wyobraź sobie, ze znowu nosisz rozmiar S (mały).
Uwierz, że marzenia się spełniają! Jeśli bardzo chcesz wyglądać w określony sposób, na pewno Ci się uda. Wyobrażaj więc sobie, że nosisz rozmiar mniejszy o jeden lub dwa numery. Gdy idziesz na zakupy, świadomie wybierz ubranie, które jest na Tobie troszkę opięte, a będzie to doskonała motywacja do zrzucenia paru kilogramów.
10. Nie jedz dużych porcji.
Nakładaj sobie na talerz tylko takie porcje, które nie spowodują rozciągania się żołądka. Gdy tylko czujesz, że Twój brzuch jest już pełny, przestań jeść. Jeśli jednak nie czujesz się najedzona, nie zapominaj, że Twój mózg potrzebuje aż 30 minut na zarejestrowanie zmiany poziomu cukru we krwi. Poczekaj pół godziny. Zobaczysz, jak uczucie głodu znika!
Pozdrawiam bardzo gorąco.
dzień postu
dzień postu
dzień postu
dzień postu
Życze samych wspaniałych wyników w odchudzaniu
dzień postu
dzień postu
, 
dzień postu
dzień postu
