© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Znajomi (9)
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 3713 |
| Komentarzy: | 61 |
| Założony: | 10 marca 2015 |
| Ostatni wpis: | 10 kwietnia 2015 |
kobieta, 36 lat, Warszawa
169 cm, 130.10 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Kochane,
W Zeszłym tygodniu dostałam takich zakwasow po przYsiadach ze masakra!!
Weszłam na allegro i zakupiłam za 40 pln masażer. Niby do odchudzania, ale w to akurat nie wierzę :).
Świetnie rozluźnia mięśnie po treningu.
Polecam jeśli chodzi o masaż.
Podsumowanie marca - 7kg i 49cm mniej!
Kochane,
krótkie podsumowanie mojej walki w marcu. :)
Przejechałam na rowerze około 500 km. I do tego ćwiczenia obwodowe.
Dodam że podczas jednego treningu 3-4 razy w tygodniu spalam 600-700 kcal.
Dodatkowo spaceruję dużo.
A dziś zaczęłam 30 dniowe wyzwanie na przysiady.
Straciłam prawie 7 kg.
Ubyło mi 49cm.
| Było | Jest | Różnica | |
| Szyja | 38 | 33 | 5 |
| Biceps | 42,5 | 37 | 5,5 |
| Piersi | 130 | 122 | 8 |
| Talia | 112 | 108 | 4 |
| Brzuch | 135 | 123 | 12 |
| Biodra | 121 | 112 | 9 |
| Udo | 69 | 67 | 2 |
| Łydka | 48,5 | 45 | 3,5 |
| 49 |
Paździenik po porodzie a dziś okolo. 15 kg
różnicy - tylko twarz ;-) sprostowanie ;)
.
Dieta 1800 kcal - dzień drugi!
Kochane,
co zjadłam napiszę wieczorem.
Poniżej tabela z, której korzystam. ;)
|
ŚNIADANIE |
||||
|
Węglowodany |
Białko |
Warzywa/owoce |
Tłuszcze |
Uwagi |
|
-płatki owsiane/żytnie 4 łyżki -bułka grahamka- 1 sztuka -chleb pełnoziarnisty (razowy, żytni itp.) 2 kromki |
-jogurt naturalny 0,5 szklanki 150g -mleko 0,5% 1 szklanka 250g -kefir- 1 szklanka 240g -maślanka-1 szklanka-240g -twaróg póltłusty-4 łyżki- 80g -serek wiejski- 1 opakowanie, 150g -szynka drobiowa-4 plastry 50g -ser żółty- 2 plastry 40g |
-owoce- 1 średnia sztuka ok. 150 g -warzywa- 1 średnia sztuka ok. 150g |
-masło -1 łyżeczka 5g, w zależności od wyboru - orzechy- 1 garść(ok. 40 g) |
Przyprawy według uznania- papryka, koperek, szczypiorek, papryka, czosnek, cynamon itp. |
|
ŚNIADANIE II |
||||
|
Węglowodany |
Białko |
Warzywa/owoce |
Tłuszcze |
Uwagi |
|
-chleb pełnoziarnisty (razowy, żytni itp.) 1 kromka -płatki owsiane/żytnie 2 łyżki
|
-jogurt naturalny 0,5 szklanki 150g -mleko 0,5% 1 szklanka 250g -kefir- 1 szklanka 240g -maślanka-1 szklanka-240g -twaróg póltłusty-4 łyżki- 80g -serek wiejski- 1 opakowanie, 150g -szynka drobiowa- 2 plastry 35 g -ser żółty- 1 plaster 20g |
-owoce- 1 średnia sztuka ok. 150 g -warzywa- 1 średnia sztuka ok. 150g |
- orzechy- 1 garść(ok. 40 g) -masło -1 łyżeczka 5g, w zależności od wyboru |
Przyprawy według uznania- papryka, koperek, szczypiorek, papryka, czosnek, cynamon itp. |
|
OBIAD |
||||
|
Węglowodany |
Białko |
Warzywa/owoce |
Tłuszcze |
Uwagi |
|
-kasza gryczana gotowana- 5 łyżek, ¾ szklanki -kasza jaglana gotowana- 5 łyżek, ¾ szklanki -kasza pęczak gotowany- 7 łyżek, ¾ szklanki -makaron razowy gotowany- 4 łyżki, ½ szklanki -ziemniaki- 2 sztuki |
-Pierś z kurczaka- 100 g -pierś z indyka-100 g -Wieprzowina (chudy schab)- 90 g -ryba- 100 g -jajko sadzone- 1 sztuka |
-warzywa- 300g |
-oliwa z oliwek- 2 łyżki |
Mięso pieczone w folii z dodatkiem oliwy i przypraw, bądź gotowane. Warzywa w postaci surówki, gotowane, w postaci puree, z dodatkiem przypraw, Ew soli. NIE SMAŻYMY!!! |
|
PODWIECZOREK |
|
Do wyboru: |
|
-orzechy- 1 garść, 40 g + owoc 150 g -sok warzywny- 1 opakowanie, 500 ml+ owoc 150 g -czekolada gorzka- 25g + owoc 150g/ sok warzywny-500 ml -jogurt naturalny 150g + owoc 100g -kefir 200ml + owoc -twaróg odtłuszczony 120g+ owoc 100g/warzywa 200g |
|
KOLACJA |
||||
|
Węglowodany |
Białko |
Warzywa/owoce |
Tłuszcze |
Uwagi |
|
--chleb pełnoziarnisty (razowy, żytni itp.) 1 kromka |
-Pierś z kurczaka- 50 g -ryba- 50 g -jajko sadzone- 1 sztuka -szynka drobiowa- 2 plastry 35 g -jogurt naturalny i 150g -kefir- 1 szklanka 240g -maślanka-1 szklanka-240g -twaróg póltłusty-4 łyżki- 80g -serek wiejski- 1 opakowanie, 150 g |
-warzywa- 300g, 2 sztuki -zupa |
-oliwa z oliwek- 1 łyżka( do warzyw) -mało- 1 łyżeczka( do kanapki) |
Mięso pieczone w folii z dodatkiem oliwy i przypraw, bądź gotowane. Warzywa w postaci surówki, gotowane, w postani puree, z dodatkiem przypraw, Ew soli. Przykład- kanapka z pomidorek i ogorkiem z szynka posmarowana masłem
|
Dieta 1800 kcal - dzień pierwszy!
Czuję się mega! Mam pełno energii i w ogóle! :-)
Śniadanie - mały jogurt naturalny, cztery łyżki płatków owsianych + jabłko
Podwieczorek - nie zjadłam brak czasu :(
Obiad - kasza jaglana (5 łyżek) , 100 gram kurczaka, 300 gram warzywek - zrobiłam potrawkę chińską
Podwieczorek - 40 gram orzechów
Kolacja - nie dałam rady :P
Aktywność fizyczna - 60 min na rowerku - 600 kcal zgubionych.
Będę dawać znać!
Kochane dziś na siłowni zrobiłam analizę ciała.
Mam więcej kg od tłuszczu. :)
Tłuszczu 53,2kg
Mięśni 64,8kg
Zbilansowana dieta czt dukan? :)
Byłam na siłowni, a chodzę do niej 4 razy w tygodniu.
Godzina rowerek na interwałach (600 kcal mniej).
Ćwiczenia obwodowe 3 x 12 na kilki maszynach.
70 minut spaceru z wózkiem (córka) jakieś 5 km/h.
Trenerka namawia mnie żebym przeszła na dietę zbilansowaną. Sama na niej schudła 35kg. Powiedziała, że fajnie ćwiczę i w ogóle - lecz lepiej bym miała jadłospis do moich potrzeb.
Jutro robię sobie bilans masy ciała na siłowni. Mam jej podesłać, a ona zaproponuje mi schematy i dietę dopasowaną do mnie. Satysfakcjonujące dla mnie byłoby 4 kg miesięcznie mniej.
Ciężko mi się zdecydować bo jak byłąm 3 tygodnie na diecie 1600-1800 kcal to nic waga nie ruszyła. :-(
Dukan - po fazie uderzeniowej 7 dniowej - 5,10 kg
mniej
Kochane moje,
minęła faza uderzeniowa . Zeszłam z wagi 127kg na 121,9kg.
Pora na kolejną fazę naprzemienną.
Nie chodziłam głodna, nie czułam się słabo - no może trzeciego dnia miałam lekki kryzys. ;-)
Jest naprawdę okey!
Jem kurczaka, łososia, wołowinę i nabiał. ;) Teraz co drugi dzień dojdą wybrane warzywa.
Dam znać jak dalej się posunęła moja dieta.
Buziaki!
Hej,
jem zgodnie z zaleceniami bez limitu.
Waga wczoraj wieczorem pokazała mniej. Pewnie woda schodzi :P
Dodam że godzinę spaceruję szybkim tempem, potem godzina rower i ćwiczenia obwodowe. Nie mogę doczekać się fazy z warzywami.
Oby do niedzieli! :)
Hej Kochane,
marzec obrałam sobie miesiącem dukana.
Dziś 2 dzień, czuję się ok.
Zjadłam serek wiejski, jogurt, lassi, i kurczaka tikka.
Spacerowałam 1h10 z wózkiem (córka 5 miesięcy) zrobiłam ponad 5km. ;-) Zgrzałam się jak polna mysz.
Wieczorem siłownia! :)
