Cześć Kochane, chciałam się z Wami podzielić małą cząstko siebie 

płakać mi sie chce 

Miłego dnia moje Kochane, pamiętajcie o treningu, regularnym jedzeniu + WODA 2 l minimum

Pływanie na odchudzanie

Czy w swoich zmaganiach o piękną sylwetkę bierzesz pod uwagę pływanie na odchudzanie? Według wielu specjalistów, pływanie pozwala szybko spalać tkankę tłuszczową, poprawiać kondycję, metabolizm i wytrzymałość mięśni. Pływanie to sposób na skuteczne odchudzanie także dlatego, że działa na praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Co więcej, pływanie to także zdrowie. Nie obciąża stawów, tak jak dzieje się to w przypadku biegania, a także ćwiczy płuca.

1. Odchudzanie poprzez pływanie

Pływanie to chyba jeden z najprzyjemniejszych sposobów na skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak pamiętać, że aby zacząć spalać kalorie, musimy przyspieszyć tętno i utrzymać je przez co najmniej 20 minut. Nie rób sobie przerw, zanim twoje ciało nie zacznie spalać niepotrzebnego tłuszczu!

Regularne pływanie odchudza dzięki temu, że:

• poprawia metabolizm, co oznacza, że wszystko co zjesz jest szybciej spalane przez organizm;
• wzmacnia wszystkie mięśnie;
• spala tkankę tłuszczową;
• modeluje sylwetkę.

Aby pływanie pomogło nam spalać tkankę tłuszczową, musimy regularnie uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej. Osobom odchudzającym się zaleca się, by odwiedzały basen minimum 2-3 razy w tygodniu. Przez pół godziny pływania w basenie możemy spalić nawet 450 kcal, w zależności od tego, jak intensywnie pływamy, jaki styl wybraliśmy i jaka jest nasza waga. Jeżeli samo pływanie nam nie wystarcza, możemy wprowadzić elementy gimnastyki w basenie (aqua aerobik).

2. Zalety pływania

Korzyści z pływania mają nie tylko osoby odchudzające się – trenować na basenie mogą dzieci, kobiety w ciąży i osoby, które mają problemy ze stawami. Pływanie pozytywnie działa na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne:

• ćwiczenie w wodzie znacząco obniża poziom stresu i poprawia nastrój;
• pływanie jest bezpieczne dla stawów, nie obciąża ich, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji;
• szybszy metabolizm poprawia także poziom cholesterolu we krwi;
• osoby uprawiające sport taki jak pływanie, rzadko cierpią na nadciśnienie;
• poprawiając sylwetkę, pływanie podnosi także samoocenę.

Pływać może niemal każdy, nawet kobietom w ciąży zaleca się ten rodzaj aktywności, ponieważ pływanie znacznie wzmacnia różne grupy mięśni (m.in. ramion, brzucha). Ponadto, w przeciwieństwie na przykład do biegania, pływać możemy przez cały rok, bez względu na panujące za oknem warunki atmosferyczne. Dlatego też pływanie może stać się naszą receptą na zawsze szczupłą sylwetkę. Wybór stylu pływania jest kwestią indywidualną, aczkolwiek osobom z nadwagą zaleca się pływanie żabką.

3. Skuteczne odchudzanie

Oprócz regularnego pływania, stosuj się także do poniższych rad, aby zwiększyć skuteczność twojego odchudzania:

• pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie;
• jedz świeże owoce i warzywa;
• unikaj nadmiaru cukrów i tłuszczów (szczególnie tłuszczów trans);
• zrezygnuj z korzystania z windy i samochodu na rzecz schodów i roweru.

Pływanie na odchudzanie to świetna zabawa, przy okazji poprawiająca kondycję i pozytywnie wpływająca na zdrowie. Jest bezpieczna dla osób po urazach czy dzieci. Zaleca się ją jako jedną z metod rehabilitacji, dla kobiet po usunięciu raka piersi.

Jadłospis

5:15 śniadanie owsianka 3 śliwki, łyżka żurawiny; 2 kosteczki czekolady 

6:45-7:30 BASEN

Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:

• modeluje sylwetkę
• poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność
• pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie
• opóźnia oznaki starzenia się
• dodaje ciału lekkości.

8:30 twarożek wiejski 1 pomidor; 2 kawałki chleba żytniego z serkiem turek na to szynka

Cześć Moje Kochane 

Jadłospis

6:08 owsiankowo truskawnowo ,

9:30 koktajl banan, truskawki, maślanka

12:30 obiad rosół z białym makaronem do tego trochę mięsa z kurczaka (gotowane)

15:30 koktajl banan truskawki maślanka + kawałek chrupkiego pieczywa z szynką

Dziś idę na zakupy do rybnego i mięsnego (WOLAREK) tylko tam kupuję szynke i wędliny bo mają najlepsze - fakt jest jeden MAJĄ BARDZO DROGO ale wolę zjeść prawdziwą wędlinę niż jakieś podróby 

BASEN 17:15-18:00 

Kolacja 19:00 Kolacja 1 pomidor; twarożek wiejski; 1 kawałek chrupkiego pieczywa z szynką.

Cześć Moje Kochane 

Mam nadzieję że weekend minął wam wspaniale.

U mnie był opalanko ach było cudni. Dziś idę na basen <jupi>

Jadłospis:

śniadanie: 6:30 jajecznica z 2 jajek z cebulką smażone na oleju rzepakowym, do tego 2 kawałki chleba z masłem orzechowym BLACK ROSE, chlebek ciemny.

II śniadanie 10:00 jogurt grecki z bananem i truskawkami do tego 2 pierniki cytrynowe. a do tego jogurtu wsypałam 2 łyżki (płaskie) czegoś takiego 

Skład nawet ok na 30 g takich płatków to 106 kalorii 

13:00 obiad rosołek (z ciemnym makaronem)

Cześć moje Kochane 

JA

Dzisiejszy dzień zapowiada się obiecująco, za oknem słonko dziś będzie opalanko a popołudniu rolki z Miśkiem 

Jadłospis 

Śniadanie 6:30 owsianka z malinami  (10 malin, 2 kosteczki gorzkiej czekolady startej na tarce; 4 migdały)

9:30 jogurt grecki z malinami i kiwi + kanapka z łososiem

o 12 zjadłam parę truskawek

14:30 obiad rosół z pietruszką mięsem i makaronem 

Kolacja 20:15 kakao + 2 kawałki chleba z masłem szynka i pomidorem + ogórek mało solny.

Jadłospis

7:30 omlet z gruszką

II śniadanie 10:30 koktajl z malin i maślanki; 1/2 papryki; 1 kromka chleba z serkiem turek 5 % tłuszczu

13:30 obiad zupa na kwasie z ziemniakami i marchewką (zrobiłam sobie z tego papkę jak dla małych dzieci, pychota)

16:30 szklanka truskawek z maślanką

20:10 kolacja kubek kakao + 2 kawałki chleba z powidłami

Tego dnia zrobiłam 36 km na rowerze, ale za to wieczorem się nie popisałam jak wróciłam do domu to zjadłam trochę lodów i 2 ciastka nie wiem co mi odwaliło ale już za to odpokutować 

Cześć Kochane. Na wstępie chciałam wam podziękować za waszą obecności, za to że jesteście i mnie wspieracie. Wczoraj na basenie się nie popisałam zrobiłam tylko 36 basenów mam nadzieję że jutro pójdzie mi lepiej. 

Jadłospis:

śniadanie 7:00 owsianka z 1/2 banana, 6 migdałów, 3 małe kosteczki gorzkiej czekolady 

Koktajl maślanka połączona z kefirek, maliny, banan, truskawki do tego chlebek z twarogiem + pieczywo chrupki z jajkiem.

Obiad 13:10 kalafior + kurczak pieczony 

14:30 chleb z dżemem. 

Chlebek własnej roboty na zakwasie - pyszota 

Kolacja

koktajl 4 małe ogóreczki, szpinak, maślanka <3