Sobota - jedzonko i ćwiczonko ;)
Śniadanie:
2,5 kanapki z razowego chleba z serem białym, szynką drobiową i świeżym ogórkiem - ok 290 kcal
Nie było czasu na drugie śniadanie ;/
Obiad:
Zupa pomidorowa - ok 130 kcal
Gałka ziemniaków + jajecznica z 1 jajka + buraczki - ok 290 kcal
Podwieczorek:
Jabłko - 36 kcal
Kolacja:
Taka jak śniadanie, tylko 3 kanapki ;) - ok 350 kcal
Razem: ok 1100 kcal
ALE !
Jeszcze potem było spotkanie z przyjaciółmi i zjedzone nadprogramowe kcal:
- bułka z szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem, coś tam jeszcze...(jakieś sosy, taka typu fast-food) - hmm na pewno z 500 kcal
- + 2 piwka to też ok 500 kcal,
1000 kcal nadprogramowych, więc przez cały dzień ok 2100 kcal ;/
Na szczęście piwo i bułka zjedzone jakieś 4h przed snem, więc chociaż TROCHĘ strawiło ;].
Ćwiczenia:
Rozgrzewka ok 10 min
10 min rowerek stacjonarny
10 min skakanka
10 min trening nóg z Mel B
55 przysiadów
6 dzień A6W
5 min twister
10 min dowolnych ćwiczeń z hantelkami na ręce i ramiona
+ praca w ogrodzie i porządki oczywiście ;)
Razem: coś ok 1h15min ćwiczeń.
Podsumowanie dnia ;) ćwiczenia + menu
Śniadanie:
Owsianka na mleku z otrębami - ok 200 kcal
Drugie śniadanie:
Jogurt Jogobella malinowa - ok 140 kcal
Rożek z korala czekoladowy (ulubiony) ;D - 193 kcal
Obiad:
Zupa pomidorowa - ok 110 kcal
Ryż z truskawkami - ok 250 kcal
Podwieczorek:
Jabłko - 36 kcal
Kolacja:
2 kanapki chleba razowego z szynką drobiową i ogórkiem świeżym + serek ziarnisty lekki - ok 330 kcal
Do picia: woda + 2 kubki czerwonej herbaty
RAZEM: ok 1260 kcal
Ćwiczenia:
- 15 min skakanka
- 10 min rozgrzewka z hantelkami
- 5 min stepper
- 10 min nogi z Mel B
- 5 min dowolne ćwiczonka na brzuch
- 50 przysiadów
Wieczorkiem 5 dzień A6W ;)
Mam w d*** wagę ;) ! xD
Stwierdziłam, że mam w d**** moją wagę, od dziś będę patrzyła na nią rzadko, bo pokazuje pierdoły xD Ważne, że widać na brzuchu nowy mięsień! ;D oo, taka jest prawda ;D. Jakbym patrzyła na wagę, to bym chyba zwariowała, bo w ogóle się nie zmienia chociaż jem dobrze i ćwiczę... .
Można zwariować, jest straszną kłamczuchą. Też tak macie?
Bilans dnia: ćwiczonka + jedzonko
Śniadanie:
2 kanapki z serkiem białym i ogórkiem świeżym - ok 180 kcal
Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem - ok 200 kcal
Makaron razowy świderki z twarożkiem - ok 300 kcal
Podwieczorek:
Wkradły się ORZESZKI;/ - 170 kcal
Wkradły się LODY (2 gałki) - ok 150 kcal
+ jabłko - 36 kcal
Kolacja:
2 jajka + 2 małe kanapki z serkiem białym i świeżym ogórkiem - ok 270 kcal
Do picia woda, ale maluśko, nawet chyba litra nie było ;/ i herbata czerwona 1 kubek
Razem: ok 1300 kcal ;/ -> troszke dużo ale...
teraz ĆWICZENIA:
ćwiczenia rozciągające na nogi 5 min
skakanka - 20 min
rowerek stacjonarny - 5 min
ćwiczenia na nogi z Mel B - 10 min
twister z hantelkami - 5 min
ćwiczenia do muzyki z hantelkami ok 10 min
ćwiczonka dowolne na brzuszek - ok 5 min
aaaaaaaa i zakupy ! :D ok. 3h łażenia po mieście ;D
Razem: (bez zakupów) - 1h ćwiczeń.
Przed spaniem będzie 4 dzień A6W ;D i nacieranko peelingiem kawowym drugi dzień :D
JAK TAM U WAS, TRZYMACIE SIĘ ? :D:D:D
Tani zakup ;) doradzicie? fotooo
Dziewczęta, wydarłam dziś na zakupach (na "szmatkach") taką oto kieckę za 10 zł... . Zostawić ją czy nie ? ;/ Doradźcie szczerze bo sama nie wiem.
![]()
Podsumowanko dnia ;) i pytanie o peeling kawowy
Śniadanie:
Bułka z szynką i ogórkiem świeżym - ok 257 kcal
Drugie śniadanie:
1,5 grahamki z serkiem i ogórkiem świeżym - ok 366 kcal
1 kostka mlecznej czekolady - 32 kcal
Obiad:
Zupa ryżowa - ok 160 kcal
Bigos tylko z kiełbasą - ok 200 kcal
Kolacja:
2 małe kanapki z szynką drobiową i serkiem - ok 170 kcal
RAZEM: ok 1190 kcal
Do picia: WODA + DUŻY KUBEK CZERWONEJ HERBATY PU-ERH
ĆWICZENIA:
- ćwiczenia dowolne z hantelkami na ręce i ramiona
- 15 min skakanki
- ćwiczenia na nogi z Mel B
- 45 przysiadów
- 3 dzień A6W
- chwilę tańca do skocznej muzyki ;)
PS. Dziewczyny! PYTANIE: CO SĄDZICIE O PEELINGU KAWOWYM NA CELLULIT ? Mam z nim ogromny problem... . :(( Jeżeli znacie przepis na tą cudowną miksturę, proszę, zostawcie ślad po sobie ;)
+ zdjęcie dla Was ;)
Wiecie co! Z Wami weselej jest zbijać kilogramy :D
Dzięki! :D
![]()
Siemię lniane - czy ktoś mi o tym coś powie?
Jejku dziewczyny, piszecie o tym, że to spożywacie, a ja głupia nic o tym nie wiem ;D Chciałabym wiedzieć co to daje i w ogóle jak to można włączyć do swojej diety :D Kto stosuje - proszę o porady ! :D
OŚWIEĆCIE MNIE hihihi :D Wolę wiedzieć od Was niż czytać na necie, nie wiadomo czy prawdę piszą xD
