Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

Podsumowanie wtorku

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki ( jajko, ser biały, ogórek ) 

* 2 kanapki ( chleb razowy- wieloziarnisty z jajkiem, serem białym i ogórkiem) 

* jabłko

* kasza kuskus, karkówka z ketchupem, czereśnie z kompotu 

* jogurt naturalny 180g

ćwiczenia :)

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min trening ud i pośladków

* 10 min trening plecy i klatka piersiowa

* 5 min rozciąganie

* 46 min orbi

RAZEM 84 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie poniedziałku 

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem +marchewka

* 2 kanapki razowe- wieloziarniste z serkiem +marchewka

* jabłko

* zupa jarzynowa ;) uwielbiam

* 2 ciastka, 2 kostki czekolady z orzechami  nie mogłam się powstrzymać kiedy były w zasięgu wzroku... i do tego to moje ulubione 

* jogurt naturalny 180g

ćwiczenia :)

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min uda

* 10 min biodra

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie 

* 52 min orbi :) 

RAZEM 100 MIN

Mam nadzieję, że spaliłam te słodkości :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie ;)    piątek      sobota    niedziela 

piątek :)

jedzonko:

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem i ogórkiem + marchewki 

* 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty) z serkiem i ogórkiem + marchewka 

* lód z mc donalda ;) uwielbiam ;p nie mogłam się powstrzymać patrząc jak inni jedzą 

* pół pomarańczy

* frytki, surówka, ryba

ćwiczenia:

*  5 min rozciąganie

* 8 min abs

* 10 min nogi

* 10 min biodra

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie

RAZEM 48 MIN 

sobota :)

jedzonko:

* musli + szkl mleka

* bułka pełnoziarnista  z serkiem i ogórkiem

* jabłko + kiwi

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* 3 kostki gorzkiej czekolady 

* kasza gryczana, mięsko, warzywa na patelnie "włoskie"

* lody tiramisu 

niedziela :)

jedzonko: 

* musli + szkl mleka 

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* jabłko + kiwi

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* sałatka meksykańska

* lody z big macka

* mielony + trochę bigosu

* ciastko

SOBOTA I NIEDZIELA BEZ ĆWICZEŃ

BYŁAM W SZKOLE I NIESTETY NIE ZŁOŻYŁO SIĘ ;/

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Witam :)

podsumowanie czwartku :)

jedzonko ;) 

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki ( serek, rzeżucha, jajko) + trochę marchewki

* 2 kanapki razowe, wieloziarniste ( serek, rzeżucha, jajko) + trochę marchewki

* jabłko 

* kasza gryczana, żeberko z ketchupem, trochę papryki i ogórków

* jogurt naturalny 250ml + 10 szt błonnika 

ćwiczenia :) 

* 5 min rozgrzewka

* 8  min abs

* 10 min nogi,uda

* 10 min ramiona

* 47 min orbi :) 

RAZEM 80 min ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

WITAM :)

PODSUMOWANIE ŚRODY 

JEDZENIE ;)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżuchą i ogórkiem + kiwi 

* 2 kanapki ( pieczywo razowe-wieloziarniste ) z serkiem, rzeżuchą i ogórkiem + pomarańcza

* jabłko 

* zupa pomidorowa z ryżem

jogurt naturalny + 20 szt błonnika

ĆWICZENIA ;) 

* 5 min rozgrzewka

* 14 min biegania 

* 5 min rozciąganie

RAZEM 24 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Witam :)

podsumowanie wtorku :)

jedzonko ;) 

• * musli + szkl musli
• * 2 chrupkie kanapki ( 1- ser,rzeżucha, ogórek; 2- ser,rzeżucha,jajko) 
• * 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty); ( 1- ser,rzeżucha, ogórek;                                                                                                     2- ser,rzeżucha,jajko) 
• * 1/2 pomarańczy
• * kasza gryczana, kurczak, parę słupków ogórka ( z słoika) 
• * jogurt naturalny + 15 szt błonnika

ćwiczenia :)

• 5 min rozgrzewka 
• 8 min abs
• 10 min biodra
• 10 min plecy, klatka piersiowa
• 47 min orbi

RAZEM 80 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Witam :)

poniedziałek :)

jedzonko :)

* musli +szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżucha i ogórkiem + 1/4 grapefruita ( był dosyć duży)

* 3 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżucha i ogórkiem + 1/4 grapefruita ( był dosyć duży)

* jabłko

* zupa ogórkowa

* jogurt naturalny + 15 szt błonnika

ćwiczenia :) 

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min nogi, pośladki

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie

* 14 min bieganie :) wg mojego nowego planu treningowego :)

* 45min orbi :)

RAZEM 97 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31