Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

SLIM2BE
SLIM2BE

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Co sklonilo mnie do odchudzania??? NADWAGA!!!!

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 57199
Komentarzy: 494
Założony: 1 grudnia 2011
Ostatni wpis: 12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

kobieta, 53 lat,

163 cm, 62.60 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Historia wagi

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

6 lutego 2012 , Komentarze (2)

06.02.12
DZIEN SZESCDZIESIATY OSMY
WAGA: 68.90 KG 
PODSUMOWANIE TYGODNIA: - 0.10 KG
START: 69.00 KG KONIEC: 68.90 KG

OD POCZATKU- 01.12.11: 
START: 72.80 KG KONIEC: 68.90 KG
TOTAL: - 3.90 KG

30.01- 1291 kcal
31.01- 1211 kcal
01.02- 1142 kcal
02.02- 1178 kcal
03.02- 1640 kcal
04.02- 1563 kcal
05.02- 1261 kcal

SREDNIO 1327 KCAL/TYDZIEN

KOMENTARZ:
Niektorych zdziwi to co zaraz napisze...CIESZE SIE, ZE WAGA DZIS POKAZALA TAKI WYNIK. Po pierwsze, jestem chyba nieliczna Vitalijka, ktora zwazyla sie majac @ a po drugie w zeszlym tygodniu ostro cwiczylam. Niestety w tym musze sobie odpuscic. Nie oznacza to, ze w ogole nie bede cwiczyc. Bede to robic sama, bez trenera, no i ze wzgledu na @ nie tak intensywanie.

6 lutego 2012 , Skomentuj

05.02.12

DZIEN SZESCDZIESIATY SIODMY

WAGA: 

MENU

SNIADANIE- 9.00- 349 kcal

1 kromka pumpernikla (100 kcal), 2 Wasy (40 kcal), pasztet sojowy (60 kcal), twarozek z rzodkiewkami (50 g- 100 kcal), pomidor (25 kcal), czerwona papryka (24 kcal)

 

 II SNIADANIE- -----------

 OBIAD- 12.00- ok.180 kcal

Zupa fasolowa ok.250 g (restauracja)

                                                                   PODWIECZOREK- 15.00-92 kcal
jablko

           KOLACJA- 17.00- 640 kcal

Salatka- rukola, watrobka drobiowa, kostki z grzanki, sos (ok.250 g) restauracja

 2,5 l wody

herbata z pokrzywy

                                                          
PODSUMOWANIE KCAL: 1261 KCAL

 FITNESS:

Chodzenie-3 h

KOMENTARZ:

Zwykle ludzie w weekend jadaja wiecej a u mnie raczej bywa odwrotnie. Zaskoczyla mnie ilosc kcal salatki, ktorej kalorycznosc sprawdzilam na ich stronie. To byla prawie sama rukola z ok.50 g watrobki i nawet kosteczkami grzanki ale nawet nie calej. Za malo kalorii!!!!!!


4 lutego 2012 , Komentarze (1)

04.02.12

DZIEN SZESCDZIESIATY SZOSTY

WAGA: 

MENU

SNIADANIE- 8.00- 393 kcal

1 kromka pumpernikla (100 kcal), 2 Ryvity (88 kcal), plasterek szynki (80 kcal), twarozek z rzodkiewkami (50 g- 100 kcal), pomidor (25 kcal)

 

 II SNIADANIE- 13.30- 92 kcal

jablko

 OBIAD- 15.00- ok.800 kcal

Malezyjski makaron soba z krewetkami, kurczakiem, warzywami, szklanka soku marchwiowego (85 kcal) (restauracja)


               PODWIECZOREK-------------------------

           KOLACJA- 18.00- 178 kcal

Twarozek z rzodkiewkami (50 g-100 kcal), 2 paluszki krabowe (34 kcal), 1 Ryvita

 1,5 l wody

                                                                    2 kieliszki bialego wina- 100 kcal
                                                          
PODSUMOWANIE KCAL: 1563 KCAL

 FITNESS:

Spacer- 1 h (2x30 min)

KOMENTARZ:

Jak zwykle w weekend nie jadlam regularnie. Bylam w restuaracji, dlatego trudno mi jest ocenic ilosc kalorii.

3 lutego 2012 , Komentarze (5)

Moi Drodzy,
Bylam dzis na czwartym treningu. 
Moj ostatni byl masakryczny. Nie mialam w ogole energii, nogi byly nie moje. W trakcie i po czulam sie fatalnie. Podejrzewalam, ze moze za malo zjadlam. 
Dzis idac na trening ledwie powluczylam nogami. 
Tak jak juz wczesniej pisalam w srode przekazalam mojemu trenerowi jadlospis z calego tygodnia. 
I co dzis powiedzial, jak mnie tylko zobaczyl??? :
" Jestes pewno bardzo zmeczona. Nie dziwne, skoro sie glodzisz". Dodal, ze nie widzial nigdy tak zdrowego menu (tu sie pochwale, ze sama bylam jego autorka:-), ale za malo kalorii, o wiele za malo. 
Powinnam jesc ok.1500 kcal.
Sniadanie przed treningiem o niskim indeksie glikemicznym, na 2,3 h przed a tuz przed garsc migdalow. Oczywiscie zwrocil uwage, ze nie jem jajek (Kamo1988 madra i spostrzegawcza z Ciebie dziewczyna:-). Radzil odrzucic jogurty sojowe. 
Powiedzial, zeby nie liczyc kcal (ale bede:-). 
Spytal tez ile zrzucilam kg. Na moja odpowiedz" 2.60 kg", usmiechnal sie i powiedzial " Tak, tak. 2.60 kg miesni a nie tluszczu". 
MUSZE ZWIEKSZYC ILOSC KCAL, ale jak to zrobic...Juz teraz czasami zmuszam sie, zeby cos zjesc:-( ALE DAM RADE. A DLACZEGO???? 

BO CHCE BYC SZCZUPLA I ZDROWA DO KONCA ZYCIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NIE INTERESUJE MNIE SZYBKIE ZRZUCENIE KG, BO WIEM CZYM TO SIE ZAWSZE KONCZY!!!!

3 lutego 2012 , Komentarze (2)

03.02.12

DZIEN SZESCDZIESIATY PIATY

WAGA: 69.20 KG (+0.20KG)

MENU

SNIADANIE- 7.30- 333 kcal

jogurt sojow (125 g- 58 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), 1 lyzka otrebow P (20 kcal), 1 lyzka siemienia lnianego (82 kcal), mala gruszka (48 kcal), 1/2 jablka (45 kcal) 

zielona herbata

banan- 114 kcal

 TRENING- 10.00

melon- 100 kcal

OBIAD- 14.00-  443 kcal

5 lyzek kaszy gryczanej (105 kcal), 2 jajka sadzone (180 kcal), 1 szklanka maslanki (113 kcal)

Czerwona herbata

 PODWIECZOREK- -------------


                                                                      KOLACJA- 18.00-  ok.500 kcal

5 muszli z farszem z koziego sera, mozzarelli, grilowanej zoltej i czerownej papryki zapiekane w sosie pomidorowym


3 kieliszek czerwonego wina- 150  kcal

1,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL:  1640 KCAL

 

FITNESS:

Spacer- 1 h(2x30)

trening- 1 h

2 lutego 2012 , Komentarze (4)

MOZNA!!!!:-)
NIE PIJE JUZ DRUGI DZIEN I ZYJE:-) ZASTAPILAM JA ZIELONA HERBATA:-)

2 lutego 2012 , Komentarze (1)

02.02.12

DZIEN SZESCDZIESIATY CZWARTY

WAGA: 69.00 KG (0 KG)

MENU

SNIADANIE- 7.30- 273 kcal

4 lyzki jogurtu sojowego (46 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), 1 lyzka siemienia lnianego (82 kcal), 1/2 jablka (45kcal), borowka amerykanska (20 kcal) 

zielona herbata

 II SNIADANIE- 10.30- 260 kcal

1/2 kromki pumpernikla (50 kcal) z serkiem Philadephia Light (20 kcal), 1/2 kromki pumpernikla (50 kcal) z pasztetem sojowym (50 kcal), 1 Ryvita (44 kcal) z serkiem Ph. Light (20 kcal), sredni pomidor (26 kcal) 

Herbata z pokrzywy

 AQUA AEROBIC- 13.00

 OBIAD- 15.00-  265 kcal

Tajskie pierozki nadziewane warzywami, z makaronem jajecznym w sosie grzybowym (380 g) M&S

Pu erth

PODWIECZOREK-16.30- 172 kcal

Brukselka gotowana na parze 200g- 70 kcal, 1/2 jablka (45 kcal), pol szkalnki maslanki (57 kcal)

KOLACJA- 18.00- 208 kcal

Twarozek lekki-150 g (120 kcal), wedzony losos- 75g (88 kcal)

                                                                                Herbata z pokrzywy

1,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL:  1178 KCAL

 

FITNESS:

Spacer- 1 h

Aqua aerobic- 45 min

 KOMENTARZ:


1 lutego 2012 , Komentarze (5)

PODSUMOWANIE MIESIACA:

STYCZEN: -2.60 KG
GRUDZIEN:- 1.20 KG
TOTAL: - 3.80 KG

Podsumowanie stycznia zdecydowanie bardziej mi sie podoba niz grudniowe:-) SREDNIA TYGODNIOWA: 0.6 KG. Jak tylko pomysle, ze mogloby byc wiecej, to od razu sobie tlumacze, czym sie skonczylo odchudzanie na szybcika. Wiemy czym, efektem jojo. Tym razem ma byc inaczej. Wolno ale do celu. Bardzo sie ciesze, ze zaczelam wyliczac kalorie. Kiedys wyliczalam na oko i wydawalo mi sie, ze tak mala jem. Okazalo sie, ze moj bilans nie jest codziennie taki sam. Czasami 1000 kcal, a czasami duzo wiecej. 
W zeszlym tygodniu:
wtorek- 1121 kcal
sroda- 1623 kcal (wlasciwie to 400 g lososia podbilo ten wynik)
czwartek- 1091 kcal
piatek- 1277 kcal
sobota- 918 kcal
niedziela- 1151 kcal
poniedzialek- 1291 kcal
wtorek- 1211 kcal
Dopiero jak wpisalam to zobaczylam, jakie spore sa te roznice. Pewno dlatego, ze skrupulatnie wyliczac kcal...

I tu moje pytanie do Was:
Czy lepiej trzymac sie okreslonej ilosci kcal dziennie np.1200 kcal, czy moga wystepowac roznice : raz 1200 kcal, kolejnego dnia 1300 kcal, nastepnego np.1000 kcal???  Czy to w jakis sposob nie rozreguluje metabolizmu???
JAK KOLEZANKI I KOLEDZY UWAZACIE ???

1 lutego 2012 , Skomentuj

01.02.12

DZIEN SZESCDZIESIATY TRZECI

WAGA: 69.00 KG (0 KG)

MENU

SNIADANIE- 7.30- 235 kcal

jogurt sojow (100g- 46 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), 1 lyzka mielonych kielkow lnu (82 kcal), mandarynka (27 kcal)

zielona herbata

 TRENING- 10.00

 II SNIADANIE- 11.30- 84 kcal

salatka z melona i winogron (210 g)

 OBIAD- 14.00- 393 kcal

wegetarianska musaka (400 g-20 kcal) M&S, szklanka maslanki (113 kcal)

Czerwona herbata

 PODWIECZOREK- 16.30-  115 kcal

kalafior (68 kcal), 1/2 jablka (105 g- 47 kcal)

                                                                      KOLACJA- 18.00- 265 kcal

salatka: krewetki, salata lodowa, marchew, kukurydza, ogorek, sos (220 g-185 kcal) M&S, 5 paluszkow krabowych (80 kcal)

Herbata z pokrzywy

kieliszek czerwonego wina- 50 kcal

2,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL: 1142 KCAL

 

FITNESS:

Spacer- 1 h

trening- 1 h

KOMENTARZ:

I juz po trzeciej serii z trenerem. 

Do dzis wydawalo mi sie, ze mam silne nogi. Dzisiejszy trening temu zdecydowanie zaprzeczyl. Juz po, ledwo doszlam do szatni. Chyba za malo zjadlam przed treningiem, bo bylam slaba i nie mialam w ogole energii. Zostawilam trenerowi menu z ostatniego tygodnia. W piatek je omowimy. Wieczorem koniecznie goraca kapiel z olejkami a jak na razie, co jakis czas robie pare krokow, bo jak sie rozsiade na dobre, to chyba nie wstane:-)

31 stycznia 2012 , Skomentuj

31.01.12

DZIEN SZESCDZIESIATY DRUGI

WAGA: 69.00 KG (0 KG)

MENU

kawa z mlekiem – 6.30- 70 kcal

SNIADANIE- 7.30- 253 kcal

jogurtu sojowy brzoskwiniowy (93 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), gruszka (60 kcal), borowka amerykanska (20 kcal)

 Herbata z pokrzywy

 II SNIADANIE- 9.30- 189 kcal

½ pumpernikla (50 kcal) z serkiem Philadelphia Light (20kcal) i 3 paluszkami krabowymi (32 kcal), ½ pumpernikla (50 kcal) z pasta sojowa (20 kcal), 3 rzodkiewki, maly pomidor(15 kcal)

 AQUA AEROBIC- 11.00

 OBIAD- 14.30- ok.418 kcal

Krewetki krolewskie z pilau- 400 g-360 kcal M&S, pol szklanki kefiru(58 kcal)

 Pu erth

PODWIECZOREK-16.30- 75 kcal

Jablko

Herbata z kopru

KOLACJA- 18.00- 208 kcal

Twarozek lekki-150 g (120 kcal), wedzony losos- 75g (88 kcal)

 Herbata z pokrzywy

 2 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL: 1211 KCAL

 

FITNESS:

Spacer- 1 h (2x30 min)

Aqua aerobic- 45 min

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.