Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

anikah

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Co mnie skłoniło do odchudzania? Nie mam ochoty być fotografowana, nie podobam się sobie, w niczym nie wyglądam dobrze i mam już tego dość. Kiedyś wchodziłam w rozmiar S, nie liczę że jeszcze się to powtórzy ale marzę że jeszcze kiedyś wejdę w M-kę ;)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 174938
Komentarzy: 5020
Założony: 12 czerwca 2011
Ostatni wpis: 5 października 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
anikah

kobieta, 43 lat,

157 cm, 80.50 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: do sierpnia dojść do wagi 60 kg

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

3 lutego 2012 , Komentarze (3)

Dziś drugi dzień moich ćwiczeń. Na razie się nie forsuję ale pomimo to bolą mnie niektóre mięśnie. Głównie boki brzucha od skłonów ;) Bolą mnie też trochę uda z przodu.

Między I a II śniadaniem ćwiczyłam:
50 x skakanka
kilka minut ćwiczeń rozciągających z ciężarkiem
50 x skakanka

Po obiadku znów:
50 x skakanka


Wiem, że to ogólnej aktywności mało ale dla kogoś kto od lat nie ćwiczył to wcale mało nie jest. Z czasem moja kondycja się polepszy i ćwiczeń dojdzie więcej.


Jadłospis:

10.50
- 2 grzanki z ciemnego chleba = 156 kcal
- 3 plastry szynki = 27 kcal
- 6 plasterków ogórka
- liść sałaty

13.00
- 325g mandarynki = 136,5 kcal

15.30
2 wrapy:
- 2 placki tortilli = 396 kcal
- 2 liście sałaty
- trochę ogórka
- pieczarki
- por
- upieczona pierś z kury

18.45
- 80g banana = 76 kcal
- actimel = 75 kcal

19.50
- łyżka nutelli

21.15
- sałatka (dokończyłam tą z przedwczoraj)


płyny:
- 3 kawy z mlekiem i słodzikiem
- 1,5 litra wody
- kubek herbaty z cytryną

2 lutego 2012 , Skomentuj

Dziś mi się cały plan jedzeniowy pokićkał, ciągle miałam smaka (nie wiadomo na co) co widać poniżej.

9.40
- 2 grzanki z ciemnego chleba = 156 kcal
- 3 plastry szynki drobiowej = 27 kcal
- 130g ogórka konserwowego = 31 kcal

12.00
- 110g ogórka = 15 kcal
- grani light = 156 kcal

16.00
- 4 łyżki sałatki z wczoraj

16.25
- 3 ciastka = 156 kcal

16.50
- 300g mandarynek = 126 kcal

18.15
- 400g pieczarek uprażonych na patelni
- 1 upieczona pierś
- 1 łyżeczka sosu żurawinowego
- 1 średni ziemniak

20.35
- 95g mandarynek = 40 kcal

21.00
- sałatka z:
100g ogórka kons. = 24 kcal
110g czerwonej fasoli = 96 kcal
75g pora = 18 kcal



płyny:
- 2 kawy rozpuszczalne z mlekiem i słodzikiem
- herbata z cytryną


2 lutego 2012 , Komentarze (9)

Dziś zaczęłam ćwiczyć
Wnioski: moja kondycja nie istnieje, zero, null, nada, po prostu jej nie mam. Po 50 przeskokach przez skakankę mam taką zadyszkę jakbym właśnie przebiegła maraton. No ale jak to się mówi małymi kroczkami do celu. Z czasem się poprawi.

Wymyśliłam sobie, że dokupię jeszcze hula-hop no to wchodzę na ebay a tam zonk, ceny od 15 do 99 funtów. No kurczę w PL też takie drogie? Myślę sobie nie ma co się spieszyć, odprowadzę młodego do przedszkola to skoczę do sportowego. Było - jedno a paskudne że szok. Nie wiem kto takie g... miał by kupić. Wiem, że to nie ozdoba do domu ale mimo wszystko jak coś wygląda okropnie tandetnie, obklejone na sztukę jakąś badziewską świecącą taśmą to nie ma siły, żebym za to zapłaciła. Na tej samej ulicy mam 3 charity shopy, przeszłam się i co? W trzecim było profesjonalne za 3,5 funta ;) Szukajcie a znajdziecie sprawdziło się tu idealnie ;)

Wklejam fotkę moich sprzętów do ćwiczeń:
- skakanka
- 2 ciężarki 2kg
- hula hop




Dziś ćwiczyłam między I a II śniadaniem:
- 2x50 na skakance
- 10 min ćwiczeń na brzuch z ciężarkiem

1 lutego 2012 , Komentarze (4)

Zakupy zaliczone ;) Wypizgało mnie okrutnie ale było warto. W sportowym skakanki były, 3 modele do wyboru, mam nadzieję, że ta którą kopiłam będzie ok. Martwi mnie trochę, że po odpakowaniu z tony plastiku (co za idiota pakuje w takie opakowania skakankę za 2f) jest bardzo lekka. No trudno, jeśli się nie sprawdzi kupię inną. Oczywiście jak typowa baba czym się kierowałam w wyborze? No czym? KOLOREM Jest czarna z różowymi wstawkami na rączkach :) Mam też 2 kg różowe ciężarki, je kupiłam w charity shopie. Teraz najważniejsze to zacząć ich używać.

W Lidlu zrobiłam też spory zapas: sałata, pory, pieczarki, piersi z kury, grani ligt, mozzarella ligt, placki tortilli, ciemny chlebek, mandarynki.

Weszłam też do primarka i kupiłam z wyprzedaży polarkową piżamkę, jest tak milutka że aż nie chce się jej zdejmować, oczywiście teraz pukam się w czoło bo kupiłam jedną a dostępne były w 4 różnych wzorach. trzeba było wziąć przynajmniej dwie różne. Teraz pewnie nie wybiorę się tam wcześniej niż w przyszłym tyg. mam nadzieję, że jeszcze będą.


W związku z tym, że zakupy zajęły mi kilka godzin, miałam długą przerwę między śniadaniem i następnym posiłkiem. Wróciłam o 18 i od razu wciągnęłam mandarynki bo mnie zasysało, wstawiłam też obiad ale musiałam zaczekać aż się ugotuje. W ogóle to dziś spałam do 11.20 więc coś mało tych posiłków wyjdzie ;/

12.00
- 2 tosty z ciemnego chleba = 180 kcal
- 6 plastrów szynki drobiowej = 54 kcal

18.10
- 270g mandarynek = 113,5 kcal

18.45
- 154g pieczonej piersi = 152,5
- 400g fasolki szparagowej = 92 kcal

21.30
- 2 tosty z ciemnego chleba = 180 kcal
- z mozzarellą = 206 kcal
- 6 plasterkami ogórka
- 4 łyżki sałatki z: paluszków krabowych, pora, ogórka, kukurydzy, majonezu light

płyny:
- 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i słodzikiem
- woda

Wczoraj odkryłam, że kawa którą ostatnio piję jest bezkofeinowa ;) no cóż nie zauważyłam jak kupowałam a dla mnie wszystkie smakują tak samo.



1 lutego 2012 , Komentarze (3)

Zaraz zbieram się na zakupy do Lidla. Muszę zaopatrzyć się w warzywka, piersi z kury i grani ligt ;) Idę też do sportowego po skakankę, mam nadzieję, że będą mieli.

Co do moich jadłospisów wiem, że one jakoś tak mało kaloryczne są, ale jak sami możecie zaobserwować to jem rożne rzeczy, staram się też urozmaicać posiłki, piję alkohol i jem słodycze fakt, że sporadycznie ;) Jakoś tak samo wychodzi, że bilansując moje dzienne spożycie wychodzi jakieś 1000-1200 kcal, ale zapewniam że się nie głodzę. Jem co 2-3 h porcje, które zapełniają mi żołądek. Co prawda kiedyś (2-3 lata temu) dietetyczka w poradni leczenia otyłości (takiej przyszpitalnej) zaleciła mi dietę 1000 kcal ale wtedy po zrzuceniu w około miesiąc 10 kg ją przerwałam, brak silnej woli między innymi to spowodował.
Wtedy się bardzo ograniczałam a tym razem stwierdziłam, że będę jeść na co mam ochotę, byle w małych ilościach ;)





31 stycznia 2012 , Komentarze (3)

Kolejny dzień praktycznie za domem. Odprowadziłam młodego do przedszkola na 13 i polazłam do kumpeli, siedziałam u niej do czasu aż musiałam go odebrać.
Oczywiście nie polazłam po skakankę ani po warzywka, pójdę jutro ;)


jadłospis:

9.30
- 2 grzanki z ciemnego chleba = 180 kcal
- 120g pomidora = 18 kcal
- 3 plastry szynki = 27 kcal

11.30
- 188g kalarepy = 54,5 kcal

13.40
- gotowa sałatka z tuńczyka z warzywami = 195 kcal
- 1/4 grillowanej piersi
- kawałek ogórka

17.05
- łyżka warzyw z patelni: pieczarki, cebula, papryka
- łyżka sałatki z tuńczyka z kukurydzą i majonezem light

19.20
- podsmażone na patelni teflonowej: 3 czerwone cebule, 1/2 szklanki groszku, 1/2 piersi z kury


płyny:
- 3 kubki kawy rozpuszczalnej z mlekiem i słodzikiem
- herbata z cytryną i słodzikiem
- woda 1,5 litra

31 stycznia 2012 , Komentarze (1)

Dziś kolejna porcja linków ;)

1. typy figury (ja nie wiem ale nigdy nie potrafiłam dopasować się do żadnego)

http://kobieta.wp.pl/gid,14115412,img,14115446,kat,26229,title,Jaki-masz-typ-figury-Typ-figury-WIOLONCZELA,galeria_figur.html

2. jak podkręcić metabolizm:

http://fitness.sport.pl/fitness/1,111350,11056517,Jak_podkrecic_metabolizm__Proste_sposoby_.html

3. Callanetics:

http://wizaz.pl/Babskie-sprawy/Poczytaj/Callanetics





Wykres na dzień 31.01.2012

30 stycznia 2012 , Komentarze (2)

Dziś pogoda do d..., szaro, wilgotno, ogólnie nie nastraja optymistycznie. Pewnie stąd dziś leniwy dzień, cały w piżamce i chętka na słodycze ;/
Jutro idę do sportowego po skakankę ;)
poszukałam też na you tube ćwiczeń z Mel B i planuję zacząć ;)

brzuch- http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=1&feature=plpp_video

nogi- http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=2&feature=plpp_video

ramiona- http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=5&feature=plpp_video

całe ciało- http://www.youtube.com/watch?v=ErfMyAMBM8w&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=3&feature=plpp_video



jadłospis:

10.30
- 2 kawałki ciemnego chleba = 180 kcal
- 3 plastry szynki = 27 kcal
- 74g ogórka = 10 kcal
- 50g jajka = 55 kcal

14.40
- 1/2 piersi z kury, mala kalarepa, 3 pieczarki, duża marchew - wszystko upieczone w piekarniku na folii

17.00
- 3 ciastka a'la pieguski = 156 kcal
- 3 ciastka przekładane kremem = 189 kcal
- 145g mandarynki = 61 kcal

20.00
sałatka z:
- 59g czerwonej cebuli = 18 kcal
- 115g ogórka = 15 kcal
- 100g pomidora = 15 kcal
- 90g bobu z puszki = 67,5 kcal
- 265g sałaty lodowej skropionej octem winegret = 42,5 kcal

płyny:
- 3 kawy z mlekiem i słodzikiem
- kubek herbaty pu-erh
- woda


Trochę tematycznych demotów :)


29 stycznia 2012 , Komentarze (4)

Dziś pospałam sobie do 11.30, szybkie śniadanko i do parku. Zrobiliśmy dziś ładny spacer, pogoda też dopisała jedynie mroźno ale to w sumie zdrowo. Oczywiście jak już nas wypizgało to zabrałyśmy się z kumpelą i naszymi ksykami do niej. Niestety jak to kończą się taki wyjścia mało dietetycznie było czyli piwko i sałatka.

Wczoraj pstryknęłam sobie fotki, takie kontrolne żeby za jakiś czas porównać jak moje ciało się zmienia po utracie kg. Normalnie masakra ja nie wiem, ale nie myślałam, że wyglądam aż tak źle. Widać jak to człowiek się łudzi a jak się zdjęcie zobaczy (i to w samej bieliźnie) to już oszukiwać się nie da.


12.00
- 2 tosty z ciemnego chleba = 208 kcal
- 3 plastry szynki drobiowej = 27 kcal
- 45g ogórka = 6 kcal

15.30 (jedyną dietetyczną rzecz jaką kumpela miała to sałatka z tuńczyka)
- mała miseczka tuńczyka z kukurydzą, natką pietruszki i łyżka majonezu

18.10 (dokończyłam moją sałatkę z wczoraj)
- miseczka sałatki z tuńczykiem, kukurydzą i majonezem light

19.00
- 165g kalarepy = 48 kcal

21.00
- 2 tosty z ciemnego chlebka = 180 kcal
- 3 plastry szynki drobiowej = 27 kcal
- 60g jajka = 66 kcal
- 60g ogórka = 8 kcal


płyny:
- kubek kawy z mlekiem i słodzikiem
- 2 piwa z sokiem
- 1,5 litra wody



28 stycznia 2012 , Komentarze (1)

Dziś znów byłam na winku u przyjaciółki, robiła babską imprezkę ale niestety musiałam się po 21 zbierać do domu :(
Stąd też obfita kolacja, tak to już jest po %, przynajmniej ja tak mam że zaraz mi się pak-man załącza ;/


Dzisiejszy jadłospis:

10.00
- 2 tosty z ciemnego chleba = 208 kcal
- 3 plastry szynki drobiowej = 27 kcal
- 55g ogórka = 7 kcal

12.30
- do kawy 2 ciastka a'la pieguski = 104 kcal

15.00
- 180g fasolki szparagowej = 42 kcal
- 160g pieczonej piersi = 158 kcal
- 150g czerwonej fasoli = 157,5 kcal

19.20
- banan = 160 kcal
- parówka = 99 kcal

22.20
- 2 tosty z ciemnego chleba = 208 kcal
- 3 plastry szynki drobiowej = 27 kcal
- 40g ogórka = 5 kcal
- 2 kopiaste łyżki sałatki: tuńczyk, kukurydza, majonez light


płyny:
- 3 kubki kawy z mlekiem i słodzikiem
- 1 litr wody
- 2 kieliszki różowego wina

Muszę teraz posiedzieć przynajmniej do 1 żeby mi się strawiła większość kolacji ;/
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.