Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

pouczalska
pouczalska
pouczalska
pouczalska
pouczalska

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Taka pouczalska ze mnie, ale ogólni miła ;)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 35274
Komentarzy: 224
Założony: 7 marca 2011
Ostatni wpis: 7 września 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
pouczalska

kobieta, 34 lat, Chicago

163 cm, 69.50 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Powrot do figury

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

18 marca 2011 , Komentarze (1)

Sposób w jaki się je robi zajmuje chwileczkę!! ;)

płatki wsypujemy do mleka. Przed zagotowaniem wsypujemy kakao i słodzik.
Gotujemy dopóki nie zrobi się z tego masa, ciapa , jak zwał tak zwał ;)
Odczekujemy chwilkę , formujemy kuleczki wsadzamy w sreberka i dajemy do lodówki

NAJLEPIEJ NA CAŁĄ NOC!

13 marca 2011 , Komentarze (2)
TO WSZYSTKO PRZEZ 7 DNI!

13 marca 2011 , Komentarze (1)
DZIEWCZYNY!!!

DIETA DUKANA


+


ĆWICZENIA 30MIN



DZIENNIE



=



-22,5CM!!!





JESTEM MEEEGA ZADOWOLONA

NISTETY NIE MAM WAGI , ALE CHYBA SOBIE


 JĄ KUPIE HAHAH






Szyja cm32 cm32 cm0 cm( 0 % )
Biceps cm26.5 cm30 cm-3.5 cm( -13 % )
Piersi cm88 cm94 cm-6 cm( -6 % )
Talia cm79 cm82 cm-3 cm( -3 % )
Brzuch cm97 cm100 cm-3 cm( -3 % )
Biodra cm95 cm99 cm-4 cm( -4 % )
Udo cm53 cm55 cm-2 cm( -3 % )
Łydka cm34 cm35 cm-1 cm( -2 % )
Spalonych kalorii kcal200 kcal200 kcal0 kcal( 0 % )
Zawartość
tłuszczu		 % 

13 marca 2011 , Skomentuj
Tych leniwców wychodzi ok 10 szt
Ja jednak nie mam pracy przy której trzeba się jakoś specjalnie wysilać więc mi wystarczy 3szt
ALE jak pracujecie macie aktywny tryb życia zjedzcie śmiało więcej ;)

13 marca 2011 , Skomentuj
Niedziela... 7 dzeń DUKANA ostatni dzień fazy I
melduję :  Lenistwo wszechobecne
Wstałam o 12!!!  Zrobiłam obiecane kluski ;) o 16 ćwiczenia
Oto leniwce:


Więc:
wszystko wymieszać ładnie, ulepić kuleczki spłaszczone i wrzucić do  wrzątku.
Gotujemy ok4 min od wypłynięcia. 
Podawać z czym się chce ;))
Ja na zdj jadłam z kefirem ale również a może i lepiej smakują z jogurtem owocowym!
 

12 marca 2011 , Skomentuj
Więc.. dzisiaj zdj nie zrobiłam... alr jutro zrobię to samo co dzisiaj bo naprawdę pyszne było ;)

Śniadanie   -------
Obiad       kluski (oczywiście zgodne z dietą)
Kolacja    naleśniki  (również zgodne)

Dzień na słodko..Mmmm ;)

Jutro dam przepisiki wraz ze zdj !!!

                                      MAŁA MOTYWACJA ;))

NIE WPAKUJĘ SIĘ W TAKI STAN, A CO !  --- ĆWICZYŁAM DZIŚ DZIELNIE
A6W, NOGI I KRĘGOSŁUP

11 marca 2011 , Komentarze (2)

WIĘC.... Tuńczyka odsączamy z zalewy zapomniałam napisać że to tuńczyk w puszcze.. Sorry
Next:
kroimy cebulkę i szczypiorek.
Wbijamy jajka i te otręby.
Przyprawiamy.. ja dodałam ostrą paprykę, szczyptę przyprawy do ryby i kurkumę
Next:
na rozgrzany teflon wrzucamy to wszystko, wychodzi tego ok 5 małych placuszków.
Next:
pomiędzy 2 placki dajemy musztardę - bynajmniej ja tak zrobiłam 
Na wierzch łyżeczka jogurtu i sypnęłam szczypiorkiem ;)

AHA... ja lubię sama dla siebie jeść ładnie więc obkroiłam i wyszły kwadraciki ;)

11 marca 2011 , Komentarze (1)
Więc dzisiaj mój drugi dzień A6W
Od 3 dni poruszam się z zakwasami... Ale trzeba być twardym a nie miętkim! haha

Więc dietowiczki moje cudowne chcę się podzielić z wami ów ćwiczeniami:

A6W


Ćwiczenie 1: 
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. 
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. 
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3: 
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4: 
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. 

Ćwiczenie 5: 
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 

Ćwiczenie 6: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

11 marca 2011 , Komentarze (1)
Dzisiaj znowu nie zjadłam śniadania, a na obiad..
RYBA W SOSIE JOGURTOWYM

Powiem tyle: naprawdę pyszna... pomimo że ja wogólę się nie znam na rybach nie rozróżniam ich (wyjątek łosoś) 

PRZEPRASZAM ZA JAKOŚĆ ZDJ... 


*Więc ryba rozmrożona wędruje do naczynia żaroodpornego.
*jajko jogurt i przyprawy ładnie połączyć
*zalać
*piec w piekarniku (PRODIŻ też może być ;) haha) tak ok 30-40min 180stopni


BTW JA TYLKO DODAJE PROSTE PRZEPISY.. HAHA

10 marca 2011 , Komentarze (1)
Ja trochę przyżydziłam z serem więc wyglądają tak a nie inaczej ;)


Cebulę i ogórek posiekać w drobną kosteczkę.

 Ser ugnieść z jajkiem, dodać cebulę, ogórek, sól, pieprz i jogurt. Wymieszać


Na środek mięsa położyć ser i uformować roladkę. Dokładnie zawinąć i wsadzić do lodówki.

Ja do lodówki nie wsadziłam i też dobre było haha.



  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.