Drogi Tomku, cieszę się, że dojrzała w tobie myśl o konieczności zrzucenia zbędnego balastu. Nowy Rok to świetny czas na postanowienia i dobrze, że w końcu chcesz o siebie zadbać.

 

Jak długo powinna trwać dieta?

To zależy co rozumiemy pod pojęciem „dieta”. Na pewno odchudzanie powinno u ciebie odbywać się powoli. Im wolniej będziesz tracił na wadze, tym większa pewność, że kilogramy po zakończeniu diety nie wrócą. Spadki masy ciała nie powinny być większe niż 0,5-1 kg tygodniowo.

 

Przy tym podejściu zrzucenie 32 kg może potrwać nawet około roku w zdrowym i bezpiecznym dla ciebie tempie. Do tego można dołożyć dodatkową aktywność ruchową. Na początek nie musi to być nic bardzo wycieńczającego. Ruch musi być dostosowany do twoich możliwości. Poza tym robienie sobie zbyt dużego „wycisku” jednego dnia może zniechęcać do aktywności ruchowej w dniu następnym. Ruch będzie ci towarzyszył już zawsze więc warto go polubić, a nie na starcie się od razu do niego zniechęcić.

 

Dlaczego tak długo i wolno?

Perspektywa roku odchudzania nie jest zachęcająca. Jednak z drugiej strony przybieranie na wadze także było procesem, a nie pojedynczym epizodem, po którym nagle zacząłeś ważyć 32 kg więcej.

 

Odchudzanie w powolnym tempie nie będzie dla twojego organizmu szokiem, on też musi przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Poza tym przy tej ilości kilogramów nadbagażu powstaje pytanie, co ze skórą, czy ona się wstąpi?

 

Skóra jest na tyle elastyczna, że po powolnym odchudzaniu, połączonym z dodatkową aktywnością ruchową nie powinno dojść do powstania jej nadmiaru. W przypadku szybkiego odchudzania, np. 10 i więcej kilogramów straconych w miesiąc problem z nadmiarem skóry murowany. Stąd zachęcam, aby do utraty kilogramów podchodzić rozsądnie i bardzo powoli. Może to trochę mniej motywuje, ale pracuje na długoletni efekt.

 

Po diecie znów na dietę

Gdy po roku uda ci się już zamierzony efekt osiągnąć dieta tak naprawdę nie kończy się. Zaczyna się wtedy bowiem proces stabilizacji i wychodzenia z diety o obniżonej objętości pokarmów. Wtedy rozpoczyna się kolejny etap żywienia, czyli umiejętne zwiększanie porcji posiłków i poznawanie wielkości porcji, które powinieneś spożywać przez kolejne 10 lat, aby utrzymywać efekt odchudzania.

 

Czas odchudzania, a potem stabilizacji, to okres, w którym wyrabiasz w sobie nowe nawyki żywieniowe. Uczysz się prawidłowo odżywiać, dobierać pokarmy, decydować o jakości spożywanych posiłków, zaczynasz przekonywać się do codziennego spożywania śniadań i regularności dostarczania pożywienia do organizmu, wypijania większych ilości wody. Jeśli w tym czasie zrozumiesz, że to jest nowy sposób na odżywianie i tak trzeba jeść już do końca życia, wtedy uświadomisz sobie również, że w pewnym sensie na diecie pozostaniesz już do końca życia.

 

Powrót do starych nawyków, fast-foodów, pomijania posiłków, unikania śniadań będzie równoznaczny z powrotem do poprzedniej wagi z naddatkiem. Warto więc w trakcie tej nauki zdrowych nawyków spróbować wynieść dla siebie tyle, żeby polubić nowy sposób odżywiania. Gdy go polubisz, nie zauważysz, że zdrowe odżywianie i dieta tak weszły ci w krew, że nowe nawyki, to po prostu twój nowy styl życia. Wtedy nie przyjdzie do głowy pytanie, jak jeszcze długo stosować dietę. Powodzenia w tej drodze i wytrwałości!



Dieta ze wsparciem dietetyka i psychologa: Wypróbuj


Chcesz zadać pytanie naszemu ekspertowi? Napisz: Pytanie do eksperta W tytule maila wpisz: "Pytanie do eksperta". Odpowiedzi na najciekawsze pytania opublikujemy na łamach serwisu.