© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Uczestnicy: 1
Uczestnicy: 1
DZIEŃ 26 Sobota, 9 sierpnia
225 przysiadów
DZIEŃ 27 Niedziela, 10 sierpnia
230 przysiadów
DZIEŃ 28 Poniedziałek, 11 sierpnia
Przerwa
DZIEŃ 29 Wtorek, 12 sierpnia
240 przysiadów
DZIEŃ 30 Środa, 13 sierpnia
250 przysiadów
Chicken88
26 lipca 2014, 10:38No i lipa... Kontuzja kolana na rolkach... Chyba nie ukończę tego wyzwania :( Może następnym razem...
Braks8555
26 lipca 2014, 07:36jutro 130? :o
Braks8555
25 lipca 2014, 21:26umarlam. zawal totalny a gdzie tu 30 dzien
JoannaMaria2014
25 lipca 2014, 20:01Przysiady zaliczone :))) teraz przebiegne sie pare km. Pozdrawiam :))
Daria.a
25 lipca 2014, 19:36trzeci dzień za mną! jutro przerwa, dobrze, bo kolano zaczyna mi lekko uciekać :/ trzymajcie się!! :)
DorotkaStokrotka51
24 lipca 2014, 13:04zaliczone uffffffffffffff
octafija93
24 lipca 2014, 07:45wow! chyba zacznę!
Daria.a
23 lipca 2014, 21:10hej! dołączam, choć jestem tydzień w plecy, ale już kiedyś robiłam to wyzwanie :)
DorotkaStokrotka51
23 lipca 2014, 12:51żałuje że od początku z wami nie ćwiczyłam
DorotkaStokrotka51
23 lipca 2014, 12:49oj ciężko -robię po 25 i chwila oddechu
AngeluSss18
21 lipca 2014, 21:49Mam takie pytanie, wy robicie te przysiady wszystkie od razu czy dzielicie na serie?
maktiw
21 lipca 2014, 22:41Ja robię od razu, puki daję radę a jeszcze daję i to całkiem nieźle. Później, jeśli będzie mi ciężko, podzielę na części z przerwami :)
kamaopr
22 lipca 2014, 09:50ja robię seriami, po 15-20 przysiadów
Ouciak
23 lipca 2014, 11:19Od razu :) Wolę się nie zatrzymywać. Ale dziś pora na 100 przysiadów, więc zobaczymy, czy podołam ;)
Braks8555
25 lipca 2014, 21:27ciagiem z jezykiem na kolanach
DorotkaStokrotka51
21 lipca 2014, 21:27witam ja już mam 2 wyzwanie i będę ćwiczyła tez razem
maktiw
21 lipca 2014, 13:38Moje kochane,jeśli podjęłyście kilka wyzwań, to jak ćwiczycie? Wszystkie wyzwania za jednym razem czy rozkładacie je w ciągu całego dnia?
AngeluSss18
21 lipca 2014, 21:06Ja np dolaczylam do kilku wyzwan np brzuszki, przysiady, plank...- wykonuje wszystko gdy cwicze ; ) Nie odkładam tego na pozniej : )
LittleWhite
23 lipca 2014, 00:44Rozkładam w ciągu dnia. Nie dałabym rady zrobić na raz tych przysiadów i 3 serii po 18 powtórzeń A6W
Gabrielaniew
20 lipca 2014, 21:09Dołączyłam właśnie do tego wyzwania, jestem kilka dni w plecy, ale mam nadzieję, że podołam. Czy po takiej ilości przysiadów można mieć zakwasy na pośladkach? :)
AngeluSss18
21 lipca 2014, 21:06Oj tak ; ) JA mialam bardzo na udach : )
JoannaMaria2014
20 lipca 2014, 07:48Hej dziewczynki, zaliczylam kolejne przysiadowanie :) przysiady Robbie z obciazeniem tak jak novajulia. Pozdrawiam :)
kamaopr
18 lipca 2014, 10:55matko bosko kochano, robicie problem... ćwiczcie jak chcecie, jak dla mnie to możecie już robić po 250, tylko zachowajcie to dla siebie.
myszahihi
19 lipca 2014, 22:02Nikt Ci nie każe czytać komentarzy :P A tutaj mamy się wspierać i doradzać. Więc właśnie powinno się komuś odradzać jak ktoś chce robić 250 przysiadów jak jest początkującym, a nie mieć to w nosie. Takie jest moje zdanie. Lepiej więcej powiedzieć niż robić jakieś błędy.
kamaopr
20 lipca 2014, 09:02czarno na białym jest napisane w które dni ile przysiadów robić, zasady to zasady, nie rozumiem ludzi którym się nie podoba przerwa. Autor daje swoje warunki, nie trzymasz się to out, proste.
myszahihi
18 lipca 2014, 09:24Mi też ta przerwa się nie podoba. Szczególnie, że zaczęłam od drugiego dnia. No ale jak przerwa to przerwa ;)
68thm
17 lipca 2014, 20:46jak myślicie, czy mogę pominąć przerwę i zamiast przerwy między dniem 60 a 70przys. zrobić po prostu 65, czy lepiej dać mięśniom odpocząć? pytam, bo nie mam jakiś szczególnych zakwasów i czuję, że spokojnie dałabym radę :)
LittleWhite
18 lipca 2014, 03:33Ja też czuję się dobrze, ale czytałam że mięśnie podczas tej przerwy się regenerują i potrzebują tego, dlatego zrobię zgodnie z zaleceniem. Nie ma co przesadzać.
anna9234
18 lipca 2014, 07:09Moim zdaniem mięśnie pośladków można tak jak mięśnie brzucha trenować codziennie. Jeśli nie jest to nie wiadomo jak intensywny trening i nie czujesz przemęczenia mięśni, można ćwiczyć te partie każdego dnia - zwłaszcza, że tak ciężko je ukształtować i wybić spod zalegającej zazwyczaj w tych miejscach tkanki tłuszczowej. Ja tak ćwiczę i mam się całkiem nieźle. :) Przerwę oczywiście czasem robię, ale jest to max. 1 dzień w tygodniu :)
Muminka00
17 lipca 2014, 12:45Hej...ratunku...nie ogarniam tego jeszcze :/ Jak mogę oznaczyć, że wykonałam zadanie?
anna9234
17 lipca 2014, 16:03Na samej górze masz "POSTĘP ZADAŃ". Pod spodem wyświetlają się poszczególne dni. Po lewej stronie obok nr każdego dnia (np. "DZIEŃ 3") znajduje się kwadracie, w który należy kliknąć, wtedy oznaczy się jako wykonanie zadania na dany dzień. Oczywiście najpierw musisz dołączyć do wyzwania :
Muminka00
17 lipca 2014, 16:07OK...załapałam :) Śliczne dzięki :)
anna9234
17 lipca 2014, 08:19Jeśli czujecie tylko "ból" lub zakwasy na udach (konkretnie pewnie mięśnie czterogłowe), najpewniej jest to spowodowane nieodpowiednią głębokością przysiadu lub brakiem świadomego napięcia mięśni pośladkowych. Przy zbyt płytkim przysiadzie (lub półprzysiadzie) przeważającą pracę wykonują właśnie mięśnie czterogłowe (przód uda). Jeśli chcecie poczuć pośladki zwróćcie uwagę, by schodzić pośladkami w dół przynajmniej do poziomu kolan. Dla początkujących polecam najpierw spróbować z podpórką (np. z krzesłem) i przed lustrem :) Gdy opanujecie prawidłową technikę proponuję też skorzystać z obciążenia. I jeszcze jedna bardzo ważna rada :) - przy zejściu w dół zatrzymajcie się na kilka sekund lub zróbcie "pulsowanie" i dopiero powrót do góry (oczywiście świadomie napinając pośladki).
emigako
17 lipca 2014, 08:44Dziś tak spróbuję.