NowaTy! Sezon wiosenny. Ewa Chodakowska.

- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 14

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 7
Trwa 91 dni (2 miesiące i 31 dni)
Start 4 kwi 2016, 14:00
Koniec 3 lip 2016, 14:00

Sezon wiosenny.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia.

Od 04.04. do 01.05. wykonuj 2 marszobiegi i 2 truchty. Czas to 35-40 minut. (5 min marsz, 24-28 min na zmianę 3 min bieg i 1 min marsz razy 6-7, 5 min marsz).

Od 02.05. do 03.07. wykonuj 4 truchty. Czas to 30-50 minut.

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Tutaj już stawiamy na treningi obwodowe.

Od 04.04. do 01.05. wykonaj ćwiczenia 6,5,1,3,9,12,7,8,2,4,10,11. Ćwiczenia wykonaj jedno po drugim. Po ostatnim odpocznij 45-60 s. Powtórz całość 3 razy.

Od 02.05. do 05.06. wykonaj ćwiczenia 1,2,5,6,4,3,10,9,8,7,11,12. Ćwiczenia wykonaj jedno po drugim. Po ostatnim odpocznij 45-60 s. Powtórz całość 3 razy.

Od 06.06. do 03.07. wykonaj ćwiczenia 9,10,8,7,12,11,6,5,3,4,2,1. Ćwiczenia wykonaj jedno po drugim. Po ostatnim odpocznij 45-60 s. Powtórz całość 3 razy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Wykonuj treningi Ewki z płyt Total Fitness.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)

Oczywiście będą kolejne wyzwania na lato i jesień :)