Temat: Mój Mały sukses :) kolejne zdjęcie

mega różnica ..

O ja cie! Nieziemski sukces jak na dwa miesiące! Świetnie :)

Bardzo duża zmiana.. :) Super !

Pięknie!

Duża zmiana, gratuluję.

Wygląda na dużo więcej niż 5 kg- mega różnica.

też tak chcę!!!!!!!!!!!!!!

Dziękuję za komentarze :)
Kochane dziewczyny więc na poczatku wykupiłam sobie dietę Smacznie dopasowaną ze względu na męża bo chciał się ze mną odchudzać i miał większą motywację ale ja tak naprawdę zaczęłam się po prostu zdrowo odżywiać :)

czyli 5 posiłków dziennie

śniadanie około 340kcal
płatki z mlekiem plus owoc
chleb z szynką drobiową
albo z twarożkiem do tego jakiś pomidor ogórek rzodkiewka szczypiorek

2 śniadanie 150kcal  -
owoce np pomarańcze lub jabłka
1  banan jak ćwiczyłam rano jakiś jogurt z owocami
albo nawet kanapka z miodem czy dżemem

Obiad to zazwyczaj około 650-750 kcal
 tu różnie wiadomo że jadłam piersi z kurczaka czy indyka, ryby
 ryż brązowy albo kasza czy makaron
do tego pieczarki, marchewka, sałata, ogórki kiszone albo mizeria odrzuciłam całkowicie ziemniaki na ten czas ostatnio robię jak co ziemniaki w piekarniku :)
zupy jarzynowe z ryżem

Przekąska podobnie jak 2 śniadanie 150kcal

Kolacja okolo 250 kcal cos lekkiego jak jestem po ćwiczeniach to napewno białko i węglowodany :) kanapka z szynka drobiowa jajkiem szczypiorkiem  albo pasta z jajek i szynki uwielbiam ją :)

Orientacyjnie napisałam ilość kalorii bo jak zaczęłam  ćwiczyć tak jadłam około 1800 kcal  :)
ustalono mi dietę około 1400-1500 kcal więc musiałam zwiększyć troszkę ilość przede wszystkim na śniadanie jem więcej i na obiad wieczorem staram się już tak nie najadać :)

aaaa no i podstawa to WODA !!!! nie zawsze mi sie udawało pić 2 l ale starałam się jak mogłam :)


Ćwiczenia zaczęłam od Obejrzenia wszystkich filmików z ćwiczeniami jakie były możliwe :D od samego patrzenia juz byłam zmęczona :)

Zaczęłam robić Saklepl codziennie i nie było efektów żadnych przez 2 tygodnie w cm ani w wadze :/ zaczelam czytać i czytac i teraz ćwiczę sobie 3 dni / dzień przerwy itd ćwiczyłam Skalpel Killer i Trening z Gwiazdami. do tego biegałam na orbitreku 3-4 razy w tygodniu po 45 min ( teraz miałam przerwę bo przy dziecku cięzko z czasem ) ćwiczyłam ABS z Mel B ćwiczenia na Nogi i Pośladki :) i to chyba wszystko :) Ostatnio zrobiłam Turbo Ewy i Skalpel II.... najważniejsze opracować sobie plan ćwiczeń i mniej więcej się trzymać bo wiadomo że nie zawsze się to udaje :) teraz staram się robić codziennie ABS i pośladki.

2miesiące to naprawdę nie dużo a można wiele osiągnąć :) 3mam kciuki za Was dziewczyny i Wy trzymajcie za mnie aby nie stracić tego co mam a osiągnąc mój cel :)

Jeżeli chodzi o cm to spadło mi - 21 cm :) i - 5 kg :) niby nie dużo a widać różnicę :)

super!:)zupełnie inne ciałko, szczerze wygląda to na więcej niż 5 kg:) oby tak dalej:D

Rewelacja. 1800 kalorii przy godzinie ćwiczeń to chyba bardzo rozsądne podejście i dlatego rezultaty tak szybko widać.
Powodzenia :)