Temat: moje -8 kg

marcias21

jem zawsze o stałych porach 9,12,15,18(czasem też o 6 zależy jak wstaję ). Zero alkoholu!! :( . zero słodyczy (czasem jakaś wpadka się zdarzy)  chipsów, fast foodów . Piję 1,5-2 litry wody dziennie,zieloną herbatę. Nie słodzę nic. Nie używam wgl tłuszczu .. Jem tylko ciemny chleb żytni, raz lub 2 dziennie,Mleko zamiast 2,0 % to 0,5 :) . Śniadanie to zazwyczaj właśnie musli  z otrębami lub owsianka raz na jogurcie raz na mleku. Jogurty owocowe sio- jedynie naturalne. Na 2 posiłek jem głównie warzywa z patelni .( na teflonie) i gotowane mięso, lub ryż z warzywami,kaszę.Nie nudzą się bo za każdym razem inaczej przyprawiam. Ostatnio dodałam koper posiekany i polałam kefirem. Jakieś lekkie zupy,( chyba że jestem na zajęciach to kromkę żytniego z warzywami i jakiś owoc) 3 posiłek to głównie jogurt naturalny z czymś + owoc ( ostatnio wymyśliłam że do jogurtu naturalnego dodaje łyżeczkę słonecznika,pół jabłka, ćwiartkę banana, 1-2 pokrojony orzech włoski i łyżeczkę cynamonu i jest pyszne ;p ) Warzyw jak najwięcej. A kolacja to głównie jedno jajko ( raz na miękko,raz na twardo,raz jajecznica z 1 ) kromka żytniego z twarożkiem,pomidor,sałata,wędlina,sok pomidorowy.Sery,makarony,ziemniaki,białe pieczywo, produkty mączne jak pyzy i pierogi, smażone mięso staram się jak najbardziej unikać.Zastąpiłam serkami wiejskimi, twarogiem. Jak wędlina to jedynie drobiowa, żadne szynki . Robię 8 min legs, i brzuszki 5 razy w tygodniu. Co dwa dni dodawałam po 5  i tak dziś już 140 wychodzi