© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 maja 2020, 10:32
czesc
co jeszcze przydaloby sie poprawic?nogi i brzuch zawsze byly moim newralgiczynym miejscem. ile kg mi dajecie?zdjecie po sniadaniu, mam niecale 160cm
I jeszcze takie w ubraniu
To w ostatnim zdjęciu na dole proszę zignorować :D
Edytowany przez Mogen 28 maja 2020, 11:21
28 maja 2020, 14:45
Obstawiam, że Twoja dieta jednak nie jest w porządku. Nie musisz chudnć ani tyć ale jest jakoś tak, bo ja wiem, smętnie. Jakbyś przesadzła z odchudzaniem, była weganką albo coś w tym stylu. Nie wiem, może białka mało. Coś nie gra i im jsteś młodsza tym bardziej nie gra.
28 maja 2020, 16:27
Jesli chcesz widoczne mięśnie to więcej ćwiczeń siłowych i więcej białka. Cardio krótko i intensywnie.
28 maja 2020, 18:33
Przydałoby się zrzucić trochę tłuszczu, na boczkach się odkłada za bardzo. Do tego poprawić mięśnie pośladkowe.
Cwicze od około pół roku skalpel-dorzucilam powtórzenia i z 40min zrobiła się godzina-3 albo 4razy w tygodniu.oprocz tego prawie codziennie 1-2h aktywności typu rower,nord walking albo stacjonarka(zależy od pogody i czasu) i ani mięśnie się nie chcą zrobić ani ujedrnic.nie mam pomysłu już jaki trening robić aby był efekt. Mam co prawda pracę siedzącą ale jak na taką aktywność to dziwię się że prawie nic się nie chce poprawić.A jeśli chodzi o odżywianie to jem wszystko po trochu,tak raczej z głową,ale unikam np.fast foodów, chipsy i piwo może z raz na miesiac więc odżywianie chyba aż tak nie wpływa na brak efektów.
Trening oczywiście siłowy z ciężarami - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, hip thrusty etc (i z progresją ciężaru, 4kg hantelki nie załatwią sprawy #pdk). A fast foody i piwo możesz spożywać, byle kalorie trzymać w ryzach. Białko 1,5-2g /kg
28 maja 2020, 19:22
Nie masz co poprawiać
28 maja 2020, 19:30
zamiast o nogi i brzuch zadbaj o ramiona
Edytowany przez ANULA51 28 maja 2020, 19:31
28 maja 2020, 20:39
Skupila bym się na twoim miejscu teraz na pośladkach
28 maja 2020, 21:27
50kg, ja bym nie chudła i siłowo cos działała
29 maja 2020, 06:53
Wygladasz na 57-59 kg
29 maja 2020, 06:53
Wygladasz na 57-59 kg
29 maja 2020, 08:22
Obstawiam, że Twoja dieta jednak nie jest w porządku. Nie musisz chudnć ani tyć ale jest jakoś tak, bo ja wiem, smętnie. Jakbyś przesadzła z odchudzaniem, była weganką albo coś w tym stylu. Nie wiem, może białka mało. Coś nie gra i im jsteś młodsza tym bardziej nie gra.
jak przeanalizowalam swoja diete to fakt ze jem malo miesa,ryb i jajek, nie to ze nie lubie czy jestem weganka, a jednyne bialko jako mam to pochodzi z nabialu. moze tu byc problem z budowa miesni,bo w sumie nie maja sie z czego za bardzo zrobic.
moze jak dorzuce to bialko jak pisza dzewczyny ok1,5g/kg i dobre cwiczenia silowe to cos sie ruszy
