© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 października 2020, 23:34
Witam. Mam taki problem, bo już spory czas temu odstawiłem śmieciowe żarcie i jem nieco lepsze produkty. Z tym, że robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem czy to za dużo błonnika czy czegoś jeszcze, ale już zaczyna mi to za bardzo przeszkadzać, bo treningi z wypełnionym powietrzem brzuchem nie należą do przyjemnych. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak(wagę podaję przed obróbką termiczną jeśli takowa jest):
Śniadanie/drugie śniadanie - 450g chleba żytniego, 100g szynki drobiowej z kurczaka, sok tłoczony ananasowy 250ml
Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego
Przekąska: 50g orzechów włoskich, 500ml soku tłoczonego z marchwii
Kolacja: Płatki owsiane górskie 100g, kefir 2% 300ml
Do tego suplementuję witaminę C 500mg, a także witaminę D jeśli to ma jakieś znaczenie...z góry dziękuję za pomoc :)
8 października 2020, 11:23
To może być reakcja na zbyt duża ilość blonnika. Pieczywo żytnie i płatki owsiane mogą powodować wzdęcia. Spróbuj zastąpić żytnie pieczywo innym albo płatki owsiane kasza jaglana i obserwuj. W ten sposób wykluczysz to co Ci szkodzi.
8 października 2020, 12:20
Mnie potrafią wzdymać zielone ogórki, chociaż przypuszczam, że dużo zależy od wpompowanej w nie chemii, bo nie zawsze mam kłopoty.
Przy radykalnych zmianach jadłospisu niestety trzeba się liczyć z niespodziankami.
Owsianki nie jadam, ale o ile pamiętam, to kieeeedyś, kiedyś po każdej próbie wprowadzenia jej do diety też miałam rewolucje.
Na uregulowanie pracy jelit polecam siemię lniane, potrafi skutecznie łagodzić tego typu objawy.
Edytowany przez syrenkowa 8 października 2020, 12:23
8 października 2020, 12:24
tu jest prawie 3000 kcal, maratony biegasz czy co? 450 g chleba na sniadanie??? To prawie caly bochenekTo jest kuźwa facet, weź się nie wp*eprzaj w w jego diete, pytanie o co innego było.
co nie oznacza ze musi zjesc na sniadanie bochenek chleba, to pewnie nie sa zadne wzdecia tylko po prostu brzuch wywala od ilosci jedzenia!!!
8 października 2020, 12:58
Składniki wartościowe ale jeśli chodzi o całokształt to dieta niezbilansowana, ciężka do strawienia. Bardzo duże objętości jedzenia, dużo błonnika, za mało tłuszczu który po 1. zwiększyłby wchłanialność witamin, po 2. zmniejszył objętość a poprawił odczucia smakowe.
8 października 2020, 16:12
U mnie takie objawy są przy SIBO. Po przejściu na lekkostrawna dietę się trochę uspokoiło. Możesz spróbować odstawić pełnoziarniste produkty, warzywa wzdymające i ograniczyć owoce.
9 października 2020, 20:29
Po diecie smieciowe miales niekorzystny uklad flory bakteryjnej w jelitach. Zmiena jakosci jedzenia wplywa na zmiane flory bakteryjnej w kierunku zdrowego mikrobu, a to jest wojna o przetrwanie dla niektorych. Moze dorzuc kiszonki domowe, ktore szybciej skolonizuja jelita wlasciowymi bakteriami. Zwroc uwage czy wystarczajaco przezuwasz pozywienie, aby ulatwic trawienie.
