© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 października 2014, 22:49
hej,
bardzo chcę się pozbyć nadmiaru mojego tłuszczu...
mam 167cm wzrostu i 65kg (wakacyjne efekty) oraz wysoki % tłuszczu.
całkowita przemiana materii (CPM) wynosi:2494 kcal
Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wynosi:1469 kcal
Ćwiczę ok. 2-3 razy w tygodniu na siłowni ok. 1h, czasem dłużej czasem krócej, staram się aby było to cardio (ostatnio odkryłam, że wcale im wyższe tętno nie daje lepszych efektów
a wręcz przeciwnie).
Moje menu wygląda tak:
śniadanie: 3łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżka słonecznika, jogurt naturalny.
potem w pracy jem owoc, jogurt, jakieś wafle ryżowe
obiad: zwykle jakieś mięso np. łosoś na parze, albo kurczak smażony na niedużej ilości masła, ryż brązowy, jakaś surówka. Obiad zjadam duży. CZasem jem zupę (wersja light, bez ziemniaków, bez śmietany i mąki, a na jogurcie).
na kolację zjadam obiad:) który zrobi mi ukochany (tym razem mniejsza lub normalna porcja); jak obiad był większy to czasem zjem wafle ryżowe, jakiś jogurt albo kefir, albo koktail truskawkowy (mleko+truskawki).
No i.... coś z tą dietą jest nie tak.
Znajdzie się ktoś mądry i powie mi co
?
2 października 2014, 23:48
Dobrze przynajmniej, że widzisz, że coś jest nie tak. A co? Głodówka i tyle w temacie.
3 października 2014, 04:40
Policz kcal i porównaj z zapotrzebowaniem
