© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 maja 2018, 13:54
Jakie sa najlepsze ćwiczenia na podniesienie, zaokrąglenie i uwypuklenie pośladków? Czy przysiady faktycznie sa dobre? Jesli nie to co? Mam dość duża pupę, ale po zrzuceniu około 12kg wydaje mi sie płaska i bezkształtna. Mam rownież masywne nogi - zwłaszcza wewnętrzna czesc ud. Od kolana do połowy uda sa okej a powyżej sa o wiele grubsze co niefajnie wyglada. Czy ktoś moze polecić jakies ćwiczenia na to?
Czy rower jest dobry na pupę i nogi?
Rozważam rozpoczęcie treningu z powyższego zdjecia, ale zastanawiam sie czy taka ilość powtórzeń jest wystarczająca zeby w miesiąc zauważyć jakies zadowalające efekty (+ kontynuacja po upływie 30 dni)? Lepiej wykonywa ctakie ćwiczenia z obciążeniem czy bez?
Edytowany przez tynka158 21 maja 2018, 22:21
21 maja 2018, 13:58
jest wiele tutoriali na YT, jak robić ćwiczenia na uda i pośladki moja przyjaciółka twierdzi, że jej przysiady i jakieś wykopy pomogły, ale jest też wiele osób, które twierdzą, że to nic nie daje. Moim zdaniem, żeby pupa była krągła, trzeba tam rozbudować po prostu mięśnie, czyli robić ćwiczenia na siłowni z obciążeniem na dolną partię ciała (no i nie zapominać przy tym tak całkiem o górze, bo się zrobi duża nieestetyczna dysproporcja). Chociaż w sumie teraz duże pupy, które są w sylwetce jakby na 1 planie są modne :) i faceci chyba wolą dużą pupę od małej.
21 maja 2018, 15:01
Wykroki i przysiady = 100% sukcesu
21 maja 2018, 15:13
a przysiady i wykroki lepsze z obciążeniem? Ja zawsze przy takich ćwiczeniach ‚czuje’ mięśnie ud a pośladków juz niekoniecznie. Moze robie cos zle? (Wzorowałam sie na filmikach z yt)
21 maja 2018, 16:10
no bo te ćwiczenia angażują mięśnie ud, w jakim stopniu to zależy właściwie od techniki.
dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest wypychanie bioder z ciężarem.
21 maja 2018, 17:18
Przyaidy angazuja miesnie uda, a nie poslad. Ja widze roznice po wykrokach z obciazeniem lub bulgarian split squad daje mi zawsze poczuc poslad. Do tego Hip thrusty z obciazeniem. Jak dla mnie to 2 glowne cwiczenia po ktorych dupka paliii
21 maja 2018, 17:32
Złożony temat. Ponoć trening pośladków można rozdzielić na 3 podgrupy ćwiczeń. Rozciągające, gdzie największe obciążenie jest przy największym rozciągnięciu (siad, wykroki), aktywujące (gdzie najsilniejsze spięcie jest przy największym skróceniu hip thrusty) i pompujące (ćwiczenia z gumami itd). Dobry trening pośladków, jest złożony z wielu ćwiczeń, na wielu różnych zakresach. Więc nie ma "jednego ćwiczenia", które da najlepszy efekt. Trzeba złożyć przynajmniej kilka takich, w których masz dobre czucie mięśni pośladków i dobrą technikę. TO się różni z osoby na osobę, więc trzeba testować i tyle.
21 maja 2018, 20:15
Moj trening posladkow od jakis 3 miesiecy opiera sie glownie o przysiady, hip thrusty i wykroki z obciazeniem i tyłek jest fantastyczny, moja ulubiona czesc ciała do tego ciagle dostaje komplementy od znajomych wiec chyba nie tylko ja widze efekty. Co prawda jestem nadal troche na plusie z kg wiec miałam co tam podnosic :D
21 maja 2018, 22:18
Znalazłam taki challenge w internecie. Czy stosując sie do tego programu zobaczę jakies efekty? Czy jest to wystarczająca ilość powtórzeń?
