Temat: Vitaslim Proactive

Mam nadzieję że odkładasz kasę już na wózek elektryczny plus opiekunkę, z takim podejściem do diety i ruchu będziesz tego potrzebowała za jakiś czas. 

Raczej zawsze liczę na to że te moje wypociny przeczyta ktoś w podobnej sytuacji, i trochę głębiej się nad tym zastanowi i może nawet coś z tego wykorzysta. 

Ja też przeszłam przez diety głodówkowe, dukana, allevo itp itd. Więc to co piszę, to piszę z własnego doświadczenia. Też miałam okres że nienawidziłam ćwiczeń, i miałam takie podejście że po co mi one. Więc to nie jest dla mnie coś nowego. Długo potrwało zanim pewne rzeczy zrozumiałam i się nauczyłam. Teraz jak zjem mniej niż 1700kcal to chodzę głodna i wkurzona, jak przez kilak dni pod rząd nie pójdę pobiegać to mnie nosi.

Temat wałkujemy od wczesnego popołudnia. Dziewczyna jest sympatyczna, szkoda mi jej, ale co zrobić, skoro ani spacer, ani kijki nie wchodzą w grę. Swoją drogą... znalazłam nawet w necie ćwiczenia dla osób z nadciśnieniem, które powodują jego obniżenie. Ale po co sobie strzępić język?

No dobra, to już siedzę cicho :).

Dzisiaj jesteś bohaterem w moim domu

A dla drugiej koleżanki skopiuję z netu, może się nie obrazi...

Ćwiczenia połączone z oddychaniem pomagające obniżyć ciśnienie

Każde ćwiczenie wykonuj 12-15 razy w 2-4 seriach. Między ćwiczeniami rób krótkie przerwy na odpoczynek.

• Stań w lekkim rozkroku, ręce skrzyżuj tak, by prawa dłoń opierała się na lewym, a lewa na prawym biodrze. Wydychając powietrze, wyprostowaną w kolanie nogę unieś po skosie. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz drugą nogą.
• Stań prosto, przedramiona oprzyj o ścianę (łokcie pod kątem prostym), ściągnij łopatki, wciągnij lekko brzuch. Wydychając powietrze, napnij pośladek i wykonaj wymach nogą do tyłu (stopę ściągnij na siebie). Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Ćwiczenie powtórz, zmieniając nogę.
• Połóż się na plecach, jedną nogę ugnij w kolanie, drugą wyprostuj, stopę ściągnij na siebie. Wyprostowaną nogę unieś do boku, wydychając powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. W czasie ćwiczenia lędźwie muszą przylegać do podłogi. Zmień nogę.
• Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, napnij brzuch i unieś biodra. Naprzemiennie przyciągaj do brzucha raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie, jednocześnie wydychając powietrze. Wracając do pozycji wyjściowej, rób wdechy. Dbaj o to, żeby lędźwie przez cały czas przylegały do podłogi.

Jedyne co kiedyś ćwiczyłam to jogę, ale teraz bóle nie pozwalają. No takie ćwiczena to z pewnością metabolizmu nie podkręcą, ani sie po nich nie schudnie. Jak schudnę do 80 kg to z powrotem zacznę pedałować na rowerku stacjonarnym 3 km dziennie...

Joga przy nadciśnieniu nie jest wskazana. Dużo aktywności Ci odpada. Poczytaj o tym, pogadaj z lekarzem. Ale małymi kroczkami próbuj się rozruszać. Kiedy będzie się poprawiała sprawność, zrozumiesz,że Ci dobrze życzymy. 

A spacery, choćby kilkunastominutowe poprawią dotlenienie organizmu. 

I będzie dobrze. Zobaczysz.

Ja wiem, że ruch jest zdrowy, ale poza praca w ogródku w lecie po 15 minut dziennie nic nie robię...

Toż nie każemy Ci ćwiczyć z Chodakowską. Przy nadciśnieniu nawet pozycja schylona nie jest wskazana. Ale żeby zachować jak najdłużej sprawność, trzeba dbać o to na co masz realny wpływ... Kości, stawy, układ krwionośny jest poza naszą kontrolą. Nad mięśniami możemy pracować. Oczywiście nie będą to ćwiczenia typowo siłowe. Ale trochę ruszać się trzeba. 

Jak znajdziesz chwilę, to obejrzyj filmik o Callan Pinckney. Stworzyła system ćwiczeń rozciągających mięśnie. Może z programu który trwa 50 minut i zawiera ich chyba ze 20 wybierz 2-3 i poćwicz przez kilka dni. To Ci zajmie 5-7 minut dziennie. Jak po tygodniu nie poczujesz ulgi, to jestem głupia i się mylę. 

Calanetis kiedyś trochę ćwiczyłam w młodych latach. Teraz ju znie daję rady...Swoją drogą dziękuję za przypomnienie może wrócę...