© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 czerwca 2017, 09:27
Cześć.
Od tygodnia biegam, wróciłam po miesięcznej przerwie. Na razie biegam po 6,5 km 6 razy w tygodniu i mam pytanie. Jaką dietę trzymać ? Ogólnie jem 5 posiłków dziennie co 3,4 godziny, nie jem nic słodkiego od lutego i zero cukru, nie jem tłustych rzeczy, jedynie od czego nie mogę się odzwyczaić to od chlebka pszenno żytniego, jem go na kolacje i śniadanie i na drugie śniadanie. Ważę 58,5 kg przy wzroście 167. Bardzo lubie biegać i szybko się od tego uzależniam, biegam w terenie, po miękkiej nawierzchni. I mam pytanie. Co jeść przy takim dystansie żeby jeszcze bardziej ujędrnić ciało i zrzucić te 2, 3 kg ? ;) Dodam, że z chlebka pszenno żytniego bardzo ciężko będzie mi zrezygnować ;p
8 czerwca 2017, 11:23
Na mój rozum, lepiej biegaj 4-5 razy w tygodniu, a za to przenajmniej raz dłuższy dystans, tak powyżej 10-12 km. Bieganie 6 razy w tygodniu, niestety, grozi kontuzjami.
Co do jedzenia - jedz ten chleb na zdrowie. To nie chipsy.
8 czerwca 2017, 11:26
Jedz normalnie to co zwykle. To nie jest dystans wymagający specjalnego żywienia. Pół godziny aktywności fizycznej dziennie to absolutne minimum jakie zaleca WHO. Nie przekraczasz jakoś bardzo tej granicy więc nie kombinuj.
8 czerwca 2017, 11:33
a nie mozesz przerzucic sie na pieczywo 100% zytnie?
8 czerwca 2017, 11:48
Co do diety, wystarczy chleb zamienić na pełnoziarnisty 100% żytni, albo orkiszowy. Jeśli chodzi o bieganie to niestety za często. Organizm potrzebuje regeneracji. Biegaj 3 razy w tygodniu średni dystans, a raz tak godzinkę/10km. I tyle.
8 czerwca 2017, 12:03
za czesto biegasz a jedz, to co lubisz? noe wiem czemu az taki problem widzisz w tym chlebie?
8 czerwca 2017, 12:59
Oblicz cpm, obetnij 300-500 kcal i tyle jedz. Chleb może zostać.
8 czerwca 2017, 13:00
za czesto biegasz
Dlaczego? Na boga, laska nie biega wielkich dystansów tylko truchta 6,5 km dziennie. Bez przesady. To nie jest jakiś obciążający trening i nocna regeneracja podczas snu + rozsądne pełnowartościowe żywienie w zupełności wystarczą do zachowania zdrowia.
8 czerwca 2017, 22:36
ja przestalalam jeść biały chleb to w ciagu 18 dni schudłam 10 kg , marszo-biegi 3 razy w tyg po 5 km waga wyjściowa to 93 kg,robię tez po 70 brzuszków .
Edytowany przez ANULA51 8 czerwca 2017, 22:38
