© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 maja 2016, 19:45
Cześć,
kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tak jak pisałam wcześniej jestem na etapie gdzie daję radę przebiec 5km i jest to dla mnie duży wysiłek. Mój standardowy czas to ok. 33minuty na 5km. Chciałabym poprawić ten wynik, jednak wiem, że tego nie zrobię, po prostu te 5km biegając, a przynajmniej progres ten będzie wolny. Dlatego też chciałabym zapytać jak mam ułożyć jakis sensowny plan treningowy by zwiększyć dystans lub przebiec te 5km szybciej? Biegać czasem na szybkość czasem na coraz dłuższy dystans? Jestem początkująca i kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać... nie chcę żeby ktoś ułożył to za mnie, tylko jakieś wskazówki - gdzie w internecie szukać, by było to wiarygodne? Jakieś wskazówki jak to rozłożyć, tzn ile biec szybciej, ile dystansu dokładać co trening..? Nie wiem od czego zacząć!
Z góry dzięki :)
29 maja 2016, 22:04
Dlaczego nie chcesz, żeby ktoś ułożył Ci plan?
Według mnie, jeśli jesteś początkująca, to nie stawiaj sobie od razu zbyt ambitnych planów. Biegaj dalej te 5 km, aż przestanie to być dla Ciebie dużym wysiłkiem. Wtedy naturalnie przyspieszysz.
Inną metodą jest wprowadzenie interwałów - jeśli przyzwyczaisz organizm do pracy na beztlenie, podniesiesz swoją wydolność i będziesz biegać szybciej. Ale nie wiem, czy już jest na to czas, czy nie za wcześnie.
Planów jest na internecie mnóstwo - szukaj. Ale nie przesadź. I zwróć uwagę na to, że w upały biega się trudniej, wolniej i z większym wysiłkiem.
30 maja 2016, 07:51
Nie chodzi o to, że nie chciałam, żeby ktoś układał mi plan, tylko bardziej, że jednak chciałabym dostosować to do swoich możliwości :)bo jednak sama najlepiej wiem jakie one są.
W sumie zrobiłam research w internecie kilka godzin i sama cośtam ułożyłam bo nic mi w stu procentach nie pracowało. Co wyjdzie-zobaczymy. Dzięki za odpowiedź
30 maja 2016, 18:27
Uprzedzając, że dołożyłam jeszcze rolki i Chodakowską - po prostu lubię, sprawia mi przyjemność i jedno i drugie.
31.05 30min biegu+6przebieżek(po 20 sekund ładny, dość szybki bieg)
02.06 30min biegu
03.06 Chodakowska lub rolki
05.06 25min biegu+6 przebieżek
07.06 35min biegu+4 przebieżki
09.06 30min biegu+6 przebieżek
11.06 startuję w biegu na 5km
13.06 35min biegu
15.06 40min biegu
17.06 Chodakowska lub rolki
18.06 35min biegu+6 przebieżek
20.06 40min biegu
22.06 35min biegu+6przebieżek
24.06 40min biegu
25.06 Chodakowska lub rolki
27.06 45min biegu
29.06 40min biegu+6przebieżek
I co myślicie?
30 maja 2016, 18:40
Interwałów nie powinno się robić częściej niż raz w tygodniu.
W jakim biegu na 5 km startujesz? :)
Edytowany przez ggeisha 30 maja 2016, 18:41
30 maja 2016, 20:11
Interwałów nie powinno się robić częściej niż raz w tygodniu. :)
To raz.
Dwa - elementy jakościowe np przebieżki rób w pierwszej części. Krótka rozgrzewka, przebieżki, schłodzenie. Jak zostawisz je na koniec to będziesz zbyt zmęczona by zrobić je starannie i poprawnie technicznie. A to prosta droga do kontuzji.
A tak w ogóle to mam wrażenie, że jesteś niecierpliwa i niepotrzebnie wprowadzasz presję. Uważaj, zeby nie przegiąć bo ciało ma swoje ograniczenia. Nawaliłaś w tym planie tyle, że wróżę szybkie przetrenowanie i ból w tym lub innym miejscu. Wyluzuj.
30 maja 2016, 20:13
Mam nadzieję że przetrenowania nie będzie, ruszam się dosyć intensywnie co drugi dzień już od dosyć dawna, więc wiem kiedy przesadzam i wtedy zdecydowanie odpuszczam :) To taki orientacyjny plan, nie wyobrażam sobie żebym miała się go trzymać jeśli będę czuć, że to za dużo. Dzięki za sugestie, postaram się wprowadzić jakieś modyfikacje.
30 maja 2016, 20:13
W jakim biegu na 5 km startujesz? :)
30 maja 2016, 21:58
bieg AGH :)W jakim biegu na 5 km startujesz? :)
Wow! Ja też :) Myślałam nad 10 km, ale coś nie bardzo się czuję. A poza tym tydzień później są Świetliki - POLECAM! Tam są takie limity czasowe, że można i przemaszerować i się zmieści w czasie, a wrażenia są nieziemskie :)
Edytowany przez ggeisha 30 maja 2016, 22:05
