Temat: Efekt biegania

to przestać stawac na wadze a weź do ręki cm, bo skoro oprócz biegania ćwiczysz siłowo, to budujesz mięśnie, którą są cięższe od tłuszczu.

ja również biegam i ćwiczę fitness (TBC, płaski brzuch) i waga spadła ok. 2,5lg/3 tygodnie, ale w tym samym czasie straciłam po 2 cm w udzie i w biodrach, w brzuchu 5 cm, w tali 3 cm a w biuście 8 cm

.

BlinkingLight nie opowiadaj bajek. ;):D
Jest to najczystsza arytmetyka, no chyba, ze chcesz dyskutować o tym, czy można zużyć więcej energii niż się dostarczyło i przy tej okazji przytyć.

Pomimo że nie należę do szczupłych osób, a pytanie do takich było skierowane przez autorkę wątku to jednak zdecydowałam się napisać.

Owszem, odchudzanie to nie czysta matematyka, ale kcal już tak. Jeżeli dostarczysz więcej niż stracisz to utyjesz, jeżeli mniej to schudniesz, proste. Oczywiście są wyjątki, ale to są  naprawdę wyjątki. Znam tylko jedną osobę która pomimo diety nie mogła schudnąć, reszta, nawet jeżeli miała jakieś tam problemy hormonalne, to i tak przy dobrze dobranej diecie i przy umiarkowanym ruchu schudła.

Co do biegania, tak jak napisała rafalmruk, często jest tak że zjemy więcej kcal niż stracimy w trakcie biegu, dotyczy to zwłaszcza osób które nie używają pulsometrów i opierają się tylko na internetowych kalkulatorach. Mi edno, bez wpisania średniego i maksymalnego tętna, zawyża zazwyczaj o 1/4 ilość straconych kcal. To dużo, a ponieważ ziarnko do ziarnka ... i 4 litery rosną.

Kolejna sprawa to to, że dużo osób, zwłaszcza kobiet, panicznie boi się treningu siłowego, i wychodzi z założenia że jeżeli już biega to przecież odpowiednia dawka ruchu jest, a to jest trochę strzał do własnej bramki. Ja biegam około 100km miesięcznie (+/- 20), biegam w zróżnicowanym, dość wymagającym terenie. I co? I o ile kondycję mam bardzo dobrą, wydolność płuc jak na astmatyka to super, o tyle jeżeli chodzi o siłę mięśniową to ostatnio przekonałam się że jest dno a to mięśnie potrzebują energii do pracy, to one spalają tłuszcz. To może powodować, że bez odpowiedniego treningu siłowego, bazując tylko na bieganiu, może rosnąć masa ciała, ponieważ je się więcej, a mięśni nie przybywa.

.

No niestety ale popieram poprzedniczke, ja od 2lat ciągle coś ćwiczę, dla frajdy relaksu ciała, ale nie jest tak że ćwiczę i jem wszystko co widzę, sprawdzam kalorie i nie jem więcej, bardziej hormony, upał też mogę obwiniać za pchnięcie, a co do braku spadku wagi przy początkach biegania to jak czytam to nic nadzwyczajnego 

Jeżeli chce się uzyskać jakiś konkretny efekt, to trzeba ćwiczyć, i jeść pod kątem tego co się chce osiągnąć. Jeżeli chcę wymodelować sylwetkę, to idę na siłownię i jem na granicy CPM, plus delikatne cardio, jeżeli zależy mi na masie to porządny trening siłowy plus jedzenie powyżej CPM (o odpowiednich proporcjach b/t/w oczywiście), jeżeli zależy mi na utracie tt to dieta z ujemnym bilansem plus trening siłowy połączony z cardio. Zarówno dieta jak i trening musi być przemyślany aby dał efekty. Natomiast jeżeli ćwiczy się dla frajdy, co jest jak najbardziej ok, to nie można mieć pretensji że efekty są nie takie jak byśmy chcieli, zwłaszcza jeżeli mówimy o treningu stricte cardio, a oczekujemy efektów jak po treningu siłowym.