Temat: zwiększać czas biegania czy tempo?

cześć, mam takie pytanie. biegam raz, czasem dwa razy w tygodniu, ok. 10 km w godzinę. ostatnio zauważyłam, że jest to dla mnie niewystarczające - po prostu dobiegając do domu czuję się "niewybiegana". i zastanawiam się, co lepiej - czy zwiększyć tempo i biegać godzinę, ale szybciej, czy zostawić tempo bez zmian, ale za to biegać dłużej? ale wtedy ile, żeby nie przegiąć? dzięki!