© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 marca 2015, 14:43
cześć, mam takie pytanie. biegam raz, czasem dwa razy w tygodniu, ok. 10 km w godzinę. ostatnio zauważyłam, że jest to dla mnie niewystarczające - po prostu dobiegając do domu czuję się "niewybiegana". i zastanawiam się, co lepiej - czy zwiększyć tempo i biegać godzinę, ale szybciej, czy zostawić tempo bez zmian, ale za to biegać dłużej? ale wtedy ile, żeby nie przegiąć? dzięki!
23 marca 2015, 15:03
ja bym zwiekszyla dystans
Dystans się zwiększy zarówno gdy będzie biegała szybciej, jak i dłużej :P
Ja bym przyspieszyła.
23 marca 2015, 15:09
A ja zwiększyłabym częstotliwość treningów, pozostawiając 10km w godz. Ale np. 3 razy w tygodniu.
23 marca 2015, 15:13
ja bym biegała dłużej :) sama niedługo zwiększam km z ok.10-12 do 15 km :)
23 marca 2015, 15:19
Spróbuj różnych opcji, zobacz z czym się czujesz lepiej. Spokojnie możesz biegać 3x w tygodniu, a jeśli to nie wystarczy, jedno wybieganie stopniowo wydłużaj, a drugie wzbogać o interwały, może podbiegi. Żeby nie przegiąć, nie zwiększaj tygodniowego kilometrażu o więcej jak 10%, ta wartość jest uznawana za bezpieczną.
23 marca 2015, 15:21
A ja zwiększyłabym częstotliwość treningów, pozostawiając 10km w godz. Ale np. 3 razy w tygodniu.
nie mam możliwości częstszego biegania - robię jeszcze inne treningi w ciągu tygodnia. może teraz, jak będzie jasno po powrocie z pracy to zwiększę do regularnych dwóch razy w tygodniu, ale więcej na pewno nie - nie mam jak.
Edytowany przez ewa-luna 23 marca 2015, 15:24
23 marca 2015, 15:28
szybkość, jak dla mnie. Chyba, że masz czas na dłuuugie treningi.
23 marca 2015, 17:05
Tempo.
