Temat: Bieganie! ile schudliście?

Kasiu powiem ci jedynie zebys nie odpuszczala... ja zszedlem ze 120 kg do aktualnie 87 kg z kawalkiem. Ile czasu? - biegam od polowy kwietnia tego roku, w miedzyczasie mialem 3 krotsze i jedna miesieczna przerwe. Wiec mysle ze nie jest to duzy okres czasu. Dystans dobierz sobie w zaleznosci od tego ile minut mozesz aktualnie przebiec bez zatrzymywania sie. A dopiero potem stopniowo wydluzaj dystans. - poszukaj w google plan biegaj40minut czy jakos tak.

Nie licząc wcześniejszego grania w kosza i okazjonalnych biegów to będzie jakieś 8-10kg w ciągu półtorej roku. Nie jest to jakiś wybitny wynik, ale często mam spore problemy z trzymaniem diety :-). Bez odpowiedniej diety nic nie da efektów. Fizyki się nie oszuka. Trzeba być na lekkim deficycie to waga będize spadać - nie ważne czy przy bieganiu, rowerze czy koszykówce. Tylko to o czym wiele osób zapomina - nie można jeść za mało. 1200kcal jest dobre dla osoby ważącej 40kg siedzącej w domu, a nie osoby aktywnej. 

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 500kcal. Ja na przykład przy chudnięciu stosowałem dietę 2000-2200kcal :-) 

Nie wiem czy można wrzucać linki do innych serwisów ale zaryzykuję. 

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Tutaj wpisujesz swoje dane. Pod "Kalorie" wyświetli Ci się twoje zapotrzebowanie. Odejmij od tego 500kcal i tyle powinnaś jeść. Tylko nie oszukuj  z zaniżaniem aktywności/kalorii bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Nie ma drogi na skróty. Co do białek tłuszczy i węglowodanów to rób jak chcesz. Możesz też założyć sobie MyFitnessPal i tam wszystko mieć pilnowane.

Edit: może nie do końca jak chcesz z BTW. Chodziło mi o to, że można np jeść np 30% 40 % 30% a nie 50% 25% 25%

To ciekawe, bo mam dietę tu wykupioną i ustalono mi zapotrzebowanie na 1200 gdzie zaznaczyłam, że 3x w tygodniu uprawiam sport -.-' Ostatnio pisałam do dietetyka czy to aby nie za mało bo wiecznie chodzę głodna i czekam na odpowiedź.

zalezy ile wazysz i czy masz prawdziwa nadwage czy urojone kilogramy. 

przy nadwadze szybko sie chudnie, przy obsesji na punkcie szczuplosci efekt jest odwrotny do zamierzonego - czytalam bardzo fajny artykul na ten temat. jezeli ktos jest na diecie, a juz ma niedowage, ani przed ani po bieganiu nie zje,  to organizm wszystko zamini w tluszcz (spali nawet miesnie!) aby miec energie na niespodziewany wysilek. nie wyjasnie calego procesu, ale efekty sa odwrotne do zamierzonych. 

10kg w niecałe 3 miesiące. Biegałam na początku krótko bo 5 minut bieg 5 minut marsz, ale później już 10min później 20 a teraz godzinke na luzie pod górke:)

Elleim - to zależy na jakiego dietetyka trafisz. Moja mama była u dietetyka i dostała dietę ok 1600-1700kcal przy 85kg i aktywności 3 razy tygodniowo. W miare sensowne było to co dostała, co mnie zdziwiło. Znam dietetyków którzy właśnie dają dietę 1000-1200kcal i później jest płacz bo jojo. Ja się zawziąłem i rzeczywiście trzymałem 2000kcal to leciało te 0.5-0.7kg tygodniowo i teraz nawet jak się kilka dni poobżeram to ciało samo dąży do powrotu do stałej wagi (w moim przypadku ok 76kg). 

O fajny temat. Tylko jak policzyć tak szczerze tą aktywność fizyczną? 

Jeśli załóżmy, że 4x w tygodniu ćwiczę po 1,5h siłowych i cardio, a potem jeszcze 2x w tygodniu po 1h cardio, to mam wybrać aktywność dużą (3-5x w tygodniu) czy bardzo dużą (6-7x) - wydaje mi się że ta duża wystarczy, bo mi wtedy wychodzi na redukcji że powinnam ok 2400kcal jeść O.o

Co do biegania - czy dla was to jest przyjemna aktywność? Ja co i rusz staram się wziąć za bieganie, ale muszę się dosłownie zmuszać i prawie że płaczę na bieżni jak dobijam do swojego maksa - z innymi ćwiczeniami tak nie mam, tylko z bieganiem.

Macie jakiś sposób, żeby przekonać samemu siebie żeby biegać? 

tilgg

 ja wcześniej w szkole nienawidziłam biegać, ale w zeszłym roku miałam plan z koleżanką przez całe wakacje biegać, niestety ona zrezygnowala po paru dniach biegania (o ile można to tak nazwać :D) ale ja się na to 'napaliłam' i poszlam raz drugi sama biegać aż wkońcu od czasu do czasu biegałam sama, teraz staram się biegać częściej, niestety nie mam zbytnio czasu żeby długo biegać ;/

 Powiem Ci że nigdy bym nie pomyślała ze to polubię, jak zaczniesz regularnie biegać wciągniesz się w to i już sama będziesz tego potrzebowała ;) to jest jak jakiś nałóg :D