© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lipca 2014, 09:48
Dobrze, jeśli się zgodzicie opiszę wszystko tutaj po kolei , bo nie mam pojęcia co dalej robić :/
Moja przygoda z bieganiem rozpoczęła się jakieś 1,5 roku temu. Ważyłam wtedy ok. 67 kg . Na początku biegałam sporadycznie bo nie miałam w ogóle kondycji , ale pewnego dnia postanowiłam, że muszę schudnąć więc zaczęlam biegać w sekwencji 2 dni biegania - 1 dzień przerwy i tak cały czas przez 3 tygodnie. Biegałam jakieś 5-9 km, schudłam wtedy do 60 kg i tyle ważyłam w kwietniu ubiegłego roku. Nie wiem dlaczego ale w późniejszym czasie przestałam biegać regularnie według mojej sekwencji, biegałam co kilka dni, co kilka tygodni jednorazowo, ale również 5-9 km Tydzień temu postanowiłam że zacznę znowu się odchudzać bo moja waga wróciła do 66 kg :( , biegam według starej sekwencji , ale nie odczuwam już takich zmian jak kiedyś , mam mnóstwo tłuszczu a moje ciało nie jest jędrne , rozmawiałam ze starszym kolegom który trochę się zna na bieganiu i powiedział że moje ciało przyzwyczaiło się do biegania i teraz spalam same mięśnie. Czy to możliwe? Bardzo zależy mi żeby tak jak kiedyś spalić tłuszcz biegając, bo kocham biegać :( Proszę, powiedzcie czy to możliwe że mój organizm się przyzwyczaił i czy to prawda że teraz spalam tylko mięśnie. Co zrobić żeby tak nie było ? :(
3 lipca 2014, 09:51
Tak, organizm bardzo szybko adaptuje się do wysiłku aerobowego. Musisz zmienić metodę treningową, jeżeli masz już jakąś "kondycję" to zacznij interwały, przebieżki, tempówki, poczytaj na forach biegowych o tych treningach.
3 lipca 2014, 09:51
wybierz inne cardio np rower itd
3 lipca 2014, 09:52
A napisz moze co wtedy jadlas i co jesz teraz?
3 lipca 2014, 09:56
na serio? moja waga stoi w miejscu czyli 57, 56 kilo.. i biegam tak samo 2 dni biegania 1 dzień przerwy i tak w kółko.. czasami zmniejszam il przebytych km i wskakuje na orbitreka.. w wolne dni w sensie w dni przerwy od biegu ćwiczę z Mel B.. do polepszenia rzeźby.. i puki co od przerwy zimowej nic mi nie przybyło.. może inne odżywianie..? może powinnaś zmienić nawyki? mniej tłuszczy?
3 lipca 2014, 09:56
Twój przyjaciel powinien trochę się poduczyć. Owszem, organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń ale to przyzwyczajenie nie objawia się paleniem mięśni, większej głupoty już dawno nie słyszałam.
Przede wszystkim kwestia tego co jesz, nie bez powodu mówi się że 70% sukcesu to dieta.
Po drugie biegasz od tygodnia dopiero, trochę cierpliwości, w tydzień nie przytyłaś to w tydzień nie schudniesz.
3 lipca 2014, 10:07
Twój przyjaciel powinien trochę się poduczyć. Owszem, organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń ale to przyzwyczajenie nie objawia się paleniem mięśni, większej głupoty już dawno nie słyszałam. Przede wszystkim kwestia tego co jesz, nie bez powodu mówi się że 70% sukcesu to dieta.Po drugie biegasz od tygodnia dopiero, trochę cierpliwości, w tydzień nie przytyłaś to w tydzień nie schudniesz.
Porównuje to trochę z moim odchudzaniem rok temu, wtedy jadłam mniej więcej tak jak teraz i po tygodniu biegania czułam się dużo lepiej niż po tygodniu biegania teraz, dlatego nie wiem co robić :( .. Przyzwyczajenie nie objawia się paleniem mięśni, więc czym?
3 lipca 2014, 10:09
A napisz moze co wtedy jadlas i co jesz teraz?
Jadłam mniej więcej to samo co jem teraz, czyli głównie warzywa i owoce, czasem kromkę chleba, no i mięso, jogurty naturalne i serki wiejskie..regularnie co 3 godziny tak jak teraz..
3 lipca 2014, 10:13
Tak, organizm bardzo szybko adaptuje się do wysiłku aerobowego. Musisz zmienić metodę treningową, jeżeli masz już jakąś "kondycję" to zacznij interwały, przebieżki, tempówki, poczytaj na forach biegowych o tych treningach.
Myślałam o interwałach, ale kiedyś robiłam i niecierpię ich robić, są strasznie męczące, chciałabym normalnie biegać bo kocham biegać normalnie swoim tępem :/
3 lipca 2014, 10:13
"Przyzwyczajenie" - związane jest przede wszystkim z faktem, że w trakcie wysiłku tlenowego niskiej intensywności, energia może pochodzić aż z 80% z tłuszczu śródmięśniowego, który jest substratem energetycznym dla tego rodzaju wysiłku.
Myślałam o interwałach, ale kiedyś robiłam i niecierpię ich robić, są strasznie męczące, chciałabym normalnie biegać bo kocham biegać normalnie swoim tępem :/Tak, organizm bardzo szybko adaptuje się do wysiłku aerobowego. Musisz zmienić metodę treningową, jeżeli masz już jakąś "kondycję" to zacznij interwały, przebieżki, tempówki, poczytaj na forach biegowych o tych treningach.
To rób przebieżki chociaż...interwałów chyba nikt nie lubi, one po prostu są efektywne.
Edytowany przez bodyroxx 3 lipca 2014, 10:14
