Temat: pytanie odnośnie biegania

Anula, też jestem tego ciekawa

hehe inception moja droga to czekamy na odpowiedz :)

5 km w 30min to jest szybciej?

tak dla osoby która biega od niecałych dwóch miesięcy to jest dość szybko, prosiłam o odpowiedzi . Poza tym 5 km w 30 min.to normalny standard.

W zasadzie bez znaczenia, jeśli to jedyna forma ruchu. 

To zależy na czym ci zależy, co chcesz osiągnąć. Ja raczej jestem z tych początkujących dopiero i też odkrywam tajniki biegania, więc jedyne co mogę powiedzieć to to, że gorąco polecam tobie stronkę treningbiegacza.pl - znajdziesz tam raczej większość odpowiedzi na twoje pytania. Ekipa stamtąd wszystko świetnie objaśnia, znajdzie się coś dla tych początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy - nic, tylko czytać ;-)

Na spalenie tłuszczu lepiej biegać wolno (tak aby można było rozmawiać bez większej zadyszki) ale przynajmniej 45 min.

Jeśli autorka biega regularnie od 2 miesięcy to organizm już się na tyle przyzwyczaił, że nie jest już to na tyle silny bodziec by wymusić stanowczą odpowiedź organizmu. Proponuje dołożyć aktywności lub wprowadzić bardziej intensywne formy treningu. 

Pomału odchodzi się już od tego, że długo i wolno = skutecznie (patrz interwały). Dużo zależy jak Ty się czujesz i jak reaguje Twoje ciało. Kiedyś biegałam długo i wolno - chudłam, owszem, ale było to dla mnie po pewnym czasie nudne, więc zaczęłam bardziej intensywnie i efekty też były. Teraz z powodu braku czasu, biegam około 15-20 min ale dość intensywnie + 10 min spaceru i też efekty są. Może spróbuj kilka dni tak i kilka tak i obserwuj jak Twoje ciało reaguje.

Wolny bieg - więcej pójdzie z tłuszczu, ale w ogóle mniej, natomiast dasz radę dłużej. Szybki bieg - więcej pójdzie z glikogenu a mniej z tłuszczu, ale w sumie więcej, za to nie dasz rady tak długo. Najważniejsza jest ilość spalonych kalorii, nieważne z jakiego źródła, bo potem wszystko się i tak wyrówna. To wszystko kwestia proporcji. Generalnie możesz przyjąć, że dopóki ogranicza Cię wydolność, lepiej dłużej ale wolniej, tak aby maksymalizować czas treningu. Jak już dasz radę w szybkim tempie biec długo, to w ten sposób spalisz więcej. Dla początkujących najlepiej chyba biegać wolno i długo, ale zrobić kilka interwałowych przebieżek.