Temat: Jak biegać żeby spalać tłuszcz?

żeby spalić tkankę tłuszczową trzeba biegać wolno ale długo :)

No właśnie niby trzeba wolno biegać, ale ostatnio czytałam, że bardziej efektowne są interwały. Zmienne tętno itp, itd. No, ale się nie znam :) Może biegaj te 40 minut, a ostatnie 10 zrób sobie interwały :)

bieganie interwałowe jest dużo lepsze ;) możesz miegać np 3 min wolno i 1 min sprint i znowu 3 i min sprint ............

Warto się przyglądnąć sprinterom i długodystansowcom -maratończykom :)
Ci pierwsi :


i moja ulubiona druga grupa :p :

i chyba wszystko jasne :)))

Biegałam już interwałowo, testowałam, nie widziałam zmian po 2 tygodniach więc zrezygnowałam, ale może macie racje, może wrócę do nich, albo co myślicie o tym , żebym rano 7 km biegała wolno i dlugo przez 50 minut, a wieczorem robiła interwały na 5 km ( inna trasa) :p

Ale... co jest jasne? :D Przecież sprinterzy harują (i jedzą sporo!) ciężko na te mięśnie na siłce treningiem siłowym. Potrzebują tego, bo biegają krótkie dystanse, a nie wielokilometrowe biegi 80% redukcji tłuszczu to kwestia diety, 20 % treningu. Czyli dobra zbilansowana dieta + najlepiej trochę aerobów + trening siłowy i wtedy ma się najlepsze efekty.

Ja bym biegała tak, żeby się troszkę zmęczyć. A taką radę dostałam od wielokrotnej maratonki (lat ok 50;))


For better fitness outcomes -Interval pace is better than running at the same pace. For example if you do a 2kilometre run you would be better doing a few sections at your best pace and a few quite slow to recover rather than just do the whole thing at the same speed.

I radzi jeszcze dobrze się rozgrzać, biegać co 2 dzień (żeby dać szansę mięśniom na odbudowę). NIE biegać, kiedy coś boli - ciało musi się zregenerować. I koniecznie mieć dobry stanik ;)

Mam nadzieje, że to komuś pomoże :)

Wybacz, ale skoro rezygnujesz po 2 tygodniach to trochę ciężko coś Ci radzić. Nie tyje się z dnia na dzień i nie chudnie się ot tak. Efekty przyjdą z dobrą dietą i dobrym treningiem. Przetrenowanie też nie jest dobre.

wolno szybko na zmiane