© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 kwietnia 2013, 17:04
7 kwietnia 2013, 17:22
Ja się boję tylko, że wyrobię sobie mięśnie na łydkach i będą wyglądały grubo :(
7 kwietnia 2013, 17:25
Witam!
Widzę, że niektórzy z Was niepotrzebnie się zniechęcają, ponieważ popełniają błędy i rzucają się na “głęboką wodę”, biegając.
Istnieje gotowy plan dla osób z nadwagą - zwany “10 tygodniowym” , który bez bólu i kontuzji doprowadzi Was do 30 minutowego biegu ciągłego. Po drodze - rzecz jasna - zrzucicie parę kilogramów i to na mur beton.
Oto założenia planu:
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Parę uwag dodatkowo:
1. Dobre buty - ciała macie w nadmiarze, więc bieganie w butach bez amortyzacji zmasakruje Wam stawy, wiązadła i ścięgna. Jakie buty? Asics, New Balance, Adidas, Kalenji, Joomla, Woolf (te ostatnie tańsze, ale też dobre). Oczywiście chodzi o buty DLA BIEGACZY ( o takie pytajcie w sklepach - ja polecam Decathlon)
2. Nawierzchnia - z powodów wym. powyżej - biegajcie po leśnych ścieżkach, ubitej ziemi, szutrach. Jeśli już po twardej nawierzchni to NIE PO BETONIE, a po asfalcie - wbrew pozorom jest na swój sposób “spręzysty”.
4. Uważajcie z ważeniem! Bieganie nie tylko odchudza, ale również powoduje rozwój mięśni, które są cięższe, niż tłuszcz, co może sprawiać wrażenie, iż waga stoi w miejscu, ew. “leci” wolno. Nie przejmujcie się tym. Poprawę zauważycie głównie w pasie, udach, pośladkach. Wasza sylwetka zacznie robić się SMUKŁA i bardziej, hmmm, sportowa … Zaczniecie zmieniać ubrania na coraz mniejsze rozmiary, w tempie które naprawdę może zadziwić otoczenie.3. ŻEBY ZRZUCIĆ SADŁO, TRZEBA BIEGAĆ WOLNO! W tempie, tzw. “konwersacyjnym”, czyli umożliwiającym normalną rozmowę w trakcie biegu. ZAWSZE lepiej za wolno, niż za szybko.
7 kwietnia 2013, 17:26
7 kwietnia 2013, 17:28
7 kwietnia 2013, 17:34
7 kwietnia 2013, 17:35
Od biegania aż tak łydki Ci się nie rozbudują. Chyba, że biegasz na palcach :DMnie zastanawia, jak to jest z udami. Bo jak widzę sprinterki, to mają porządnie napakowane te uda :|Ja się boję tylko, że wyrobię sobie mięśnie na łydkach i będą wyglądały grubo :(
Raczej mało prawdodopodne, bo one na treningach biegają na maxa, wśród takich ,,biegaczek schudnieniowych" to sie raczej nie zdarza. :) Przejrzyj sobie zdjęcia biegaczek długodystansowych, one mają szczuplutkie nogi z zarysowanymi mięśniami.
,,3. ŻEBY ZRZUCIĆ SADŁO, TRZEBA BIEGAĆ WOLNO! W tempie, tzw. “konwersacyjnym”, czyli umożliwiającym normalną rozmowę w trakcie biegu. ZAWSZE lepiej za wolno, niż za szybko"
To się odnosi właśnie do mojej odpowiedzi.
7 kwietnia 2013, 17:49
7 kwietnia 2013, 21:29
Napakowane uda są od interwałów. Od wolnych biegów, ale raczej długich super wysmukli Ci się ciałko :)
7 kwietnia 2013, 22:16
Od biegania aż tak łydki Ci się nie rozbudują. Chyba, że biegasz na palcach :DMnie zastanawia, jak to jest z udami. Bo jak widzę sprinterki, to mają porządnie napakowane te uda :|Ja się boję tylko, że wyrobię sobie mięśnie na łydkach i będą wyglądały grubo :(
7 kwietnia 2013, 22:22
