- Dołączył: 2010-03-03
- Miasto: Mikołów
- Liczba postów: 1477
21 marca 2013, 16:40
Widać że grupa bardzo zmotywowana od 1 marca padła tak szybko jak powstała xD :) Dlatego lepiej nie robić grupy, mimo że tam lepiej bo wszystko wygląda przejrzyście...może się tutaj uda to ogarnąć. Więc pisać kto chętny biegania od dzisiaj :) Będziemy każdy sam podsumować swój miesiąc...nawet jak nikt nie dołączy to ja od jutra sam bede biegał i sam sobie bede wyznaczał cele i podsumowania :) Ale zachęcam wszystkich do biegania od dzisiaj
Cel na Marzec a raczej na jego końcówkę..
MARZEC ----> 50km
- Dołączył: 2009-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 15489
8 kwietnia 2013, 23:56
ufff 3 godziny wycisku na siłce, ale mnie wzięło!
-zrobiłam fit test i mam lepszy wynik : z below avrage 32.8 teraz average 35.8 (nie wiem co znaczą te cyferki:D)
-marsz z pochyleniem 4-8% 10min- rozgrzewka
-2x50 dzwonek 8kg
-50 dzwonek na boki po 8, 50 dzwonek na boki po 12kg
-2x30 przysiady z dzwonkiem 8kg
-na brzuch takie coś jak rowerek (nogi ugięte pod kątem prostym ustawione pod kątem prostym-ćwiczenia na maszynach 3 serie po 15: ramiona z drążkiem takim wiszącym 25kg, ramiona na cyce 10kg, na plecy 15kg, nogi 40 powtórzeń 40kg, tyłek 50 powtórzeń 45kg, wewnętrzne ud 50 powt. 35kg do bioder i pojedynczo prostowane) 50, 40, 30, 20, 10
-ćwiczenia na tyłek na leżąco na boku 4x20
-bieg 9-12km/h marsz z pochyleniem 5% łącznie 3km
- Dołączył: 2010-03-03
- Miasto: Mikołów
- Liczba postów: 1477
9 kwietnia 2013, 09:26
Przepraszam was za chwilkę nieobecności ale po tych 16km coś mnie złapało...a w piątek coś zjadłem i się źle czułem do niedzieli i masakra ;( Ale wczoraj byłem pobiegać :) Dorzucam 10km :) Później wam odpisze na wasze posty bo jakąś ciekawą dyskusje mieliście :D
Ps. Pieknie dzialacie, tak trzymać :)
32,02/180km
Edytowany przez Robinho199288 9 kwietnia 2013, 09:26
9 kwietnia 2013, 10:46
Wczoraj przebiegłam 15km.
Dzis pojde pobiegac wieczorem bo mam zajecia :(.
Chcialabym w koncu przekroczyc magiczna cyfre 20km...
9 kwietnia 2013, 13:39
Ile czasu zajmuje Wam przebiegnięcie tych 10, czy 15 km?
I w z jaką prędkością biegniecie- wolno, truchtem, szybko, czy może fartlekiem ?
Edytowany przez NiuAj 9 kwietnia 2013, 13:40
- Dołączył: 2009-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 15489
9 kwietnia 2013, 14:49
mi 10km zajmuje godzinę z minutami staram się szybko dosyć, ale dawno w sumie 10tki nie zrobiłam, moze dzisiaj sie pokuszę
9 kwietnia 2013, 15:07
Mam pytanie... jeśli będzie głupie to trudno....Chcę zacząć biegać. Czekam faktycznie aż śnieg stopnieje i temperatura na dworze nieco wzrośnie... przeglądałam różne programy dla początkujących i zastanawiałam się który wybrać... czy naprawdę powinno się zaczynać od minuty biegu/4minuty marszu? mam 7lat przerwy w ćwiczeniach i kondycje zerową ale jestem w gorącej wodzie kąpana i jakoś porażające jest dla mnie dochodzenie 12 tygodni do 15minut ciągłego biegu? pytam bo wiem że właśnie "narwanie" mnie często gubi...
czy biegać codziennie w ramach porannego kardio na czczo?
- Dołączył: 2010-12-01
- Miasto: Legionowo
- Liczba postów: 4421
9 kwietnia 2013, 15:22
ja zaczynałam wg planu 10 tygodniowego, który zakładał na początek 3 min marszu i minutę biegu i powiem szczerze, że na początek to było dla mnie, bo nie miałam wcale kondycji i szybko dostawałam zadyszki, ale szybciej doszłam do 30 min biegu bez przerwy niż zakładał plan 10 tygodniowy
zacznij wg takiego planu, żebyś się nie zniechęciła i najwyżej później rób wg własnego samopoczucia i kondycji, biegnij ile dasz radę a potem maszeruj, ale warto zacząć z takim planem, bo układali je ludzie, którzy się na tym znają
- Dołączył: 2009-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 15489
9 kwietnia 2013, 21:46
5km 32min
ja nie ćwiczyłam do planu po prostu słuchałam swojego organizmu i robiłam ile mogłam, za każdym razem coraz dłuższy dystans i więcej biegu a mniej marszu, więc nie doradzę neistety
Edytowany przez manru 9 kwietnia 2013, 21:47
- Dołączył: 2010-03-03
- Miasto: Mikołów
- Liczba postów: 1477
9 kwietnia 2013, 23:09
Pozniej wam odpisze bo narazie czasu brakuje xD Ja biegam 11-12km w godzinkę :) Czas mam różny, 5:05śr/km mniej więcej :) Dla mnie to takie chyba nawet średnie tempo, wolne mam 5:30, no a takie szybsze to 4:40-4:45
- Dołączył: 2009-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 15489
10 kwietnia 2013, 01:03
Robinho czyli że ja po Tobie bym tylko kurz wdychała :D
