Temat: Nogi, a bieganie?. BIEGANIE BY SCHUDNĄĆ. Pytanie do biegaczy.

artosis napisał(a):

ja tez nie umialam biegac  z tetnem 130  zwykle to po 10 minutach bylo juz okolo 170 :D co do tego co pisze jurysdykcja tez slyszalam odnosnie cardio i tycia .Czasem naprawde jest tyle sprzecznych informacji ,z enie wiadomo jak to ugryzc.na innym forum znalazlam cos takiego Originally Posted by proid I know that running help losing fat but my legs is also trained so it must get bigger so can running helps my legs leaner you're MUSCLE will get bigger but the FAT will get smaller. however overall your legs will look a WHOLE lot sexier and trim. high intensity running (like sprints) build muscle faster while low or moderate intensity run will build muscle a bit slower. BOTH will burn fat. if you really dont want much muscle added to your legs, stick with long distance, slow-moderate pace runs. i do long distances runs and my thighs and calves got a lot smaller. if thats you goal, give it a shot! be careful--running can get very addictive! =) tutaj link do calego watku http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=120309261&page=1 czyli wg nich - nogi smukleja  , dalej napisali ,ze jesli jesz mniej niz zapotrzebowanie  i biegasz z srednia predkoscia miesnie nie powinny rosnac ,a tluszcz powinien sie spalac - ale jak w diecie tluszcz spala sie z calego ciala nie wybranych miejsc - czyli cwiczac nogi niekoniecznie spalasz tluszcz na nogach .badz madry pisz wiersze - nikt nie wspomina o zbyt wielu cwiczeniach cardio majacych wplyw na tycie - choc to obilo mi sie o uszy ,ale nie moge znalezc konkretnego artykulu na ten temat

jurysdykcja napisał(a):

A mnie trochę przeraża wizja przygotowywania się do maratonu i diety redukcyjnej w tym samym czasie... Kiedyś linkowałam artykuł, który mówił, że wielogodzinne cardio sprzyjają tyciu - czyli właśnie biegi maratońskie. Może poszukaj czegoś na ten temat? Na pewno dieta razem z tak intensywnym wysiłkiem fizycznym to igranie z ogniem (metabolizm, hormony stresu). 

pieroszek1 napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

A mnie trochę przeraża wizja przygotowywania się do maratonu i diety redukcyjnej w tym samym czasie... Kiedyś linkowałam artykuł, który mówił, że wielogodzinne cardio sprzyjają tyciu - czyli właśnie biegi maratońskie. Może poszukaj czegoś na ten temat? Na pewno dieta razem z tak intensywnym wysiłkiem fizycznym to igranie z ogniem (metabolizm, hormony stresu). 

Jeśli cardio sprawia że ludzie tyją to ja już nic nie wiem!:( Jeszcze 2-3 razy w tyg chodzę do klubu fitness i tam jest trochę modelowania, nie tylko cardio więc w sumie łączę te dwie metody ćwiczeń.Kochane a wśród Was nie ma żadnej biegaczki, która mogłaby się podzielić swoim doświadczeniem w tym temacie?

ymca. napisał(a):

Biegam od dawna i podstawą wysmuklenia nóg jest porządne rozciąganie po biegu. Nie ma, że się nie chce. Również mam predyspozycje do rozrostu mięśni - szczególnie w okresie budowania siły jakim jest zima. Polecam rozciąganie zwane AIS - link (przepraszam nie chciał się podlinkować)  http://www.youtube.com/watch?v=YWwu5x8jeKg. Poza tym jeśli biegasz na długie dystanse, to musisz przykładać się do tętna. Na początku będzie Ci się wydawało, że wleczesz się jak żółw. Z czasem serducho się uspokoi i normą będzie tętno na poziomie 65-75% HRmax. Urozmaicasz treningi? (podbiegi, interwały, zabawy biegowe). To jest również ważne. Przy jednostajnym bieganiu mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i kiepsko reagują na zmiany. Co do diety: dieta biegacza niestety inaczej wygląda niż osoby niebiegającej. Polecam stronę bieganie.pl, runner's world jeśli chodzi o porady żywieniowe. 

jurysdykcja napisał(a):

pieroszek1 napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

A mnie trochę przeraża wizja przygotowywania się do maratonu i diety redukcyjnej w tym samym czasie... Kiedyś linkowałam artykuł, który mówił, że wielogodzinne cardio sprzyjają tyciu - czyli właśnie biegi maratońskie. Może poszukaj czegoś na ten temat? Na pewno dieta razem z tak intensywnym wysiłkiem fizycznym to igranie z ogniem (metabolizm, hormony stresu). 

Jeśli cardio sprawia że ludzie tyją to ja już nic nie wiem!:( Jeszcze 2-3 razy w tyg chodzę do klubu fitness i tam jest trochę modelowania, nie tylko cardio więc w sumie łączę te dwie metody ćwiczeń.Kochane a wśród Was nie ma żadnej biegaczki, która mogłaby się podzielić swoim doświadczeniem w tym temacie?

Nie nie, nie sprawiają bezpośrednio, że tyjesz, ale sprawiają, że twój organizm szybko przestawia się na duże wydatkowanie energii. Innymi słowy trudno schudnąć, łatwo przytyć. I mówimy właśnie o wielogodzinnych cardio, nie o normalnej ilości ćwiczeń odchudzających. Myślę, że przygotowanie do maratonu już się kwalifikuje. A tutaj rzeczony artykuł: http://articles.elitefts.com/training-articles/women-running-into-trouble/