Temat: Bieg interwałowy czy areobowy?

ognik1958 napisał(a):

   Dyskutowalimy również że  podczas pierwszych 30 minut cwiczeń  oprócz spalania glikogenu  spala się również  tłuszczu  ale w śladowych ilościach  a śladowe ilości to więcej niż nic i nie można mówić ze tłuszczu się nie spala    i to tez prawda ale to są niestety" akademickie dyskusje " i tak samo jest z HIIT niby się mało spala ale po tem coś tam coś  tam  może ale proszę o konkrety i to najlepiej  doświadczone na "własnym garbie"  tak jak mój dzisiejszy trening ranny .Długi to chyba nie grzech  w końcu jest sobota.....ważne ze przyniósł konkretne namacalne i wymierzalne  skutki  a nie teoretyczne wyliczanki

Pogrzebałem trochę na necie opinie są rożne niektórzy traktują to jak szarlatanerie niektórzy biorą poważnie  ale zabrakło mi konretnych doświadczeń z HITT i kurcze nie widzę ile to można "spalić" podczas ćwiczenia  a ile  po- na skutek jak powiadasz efektu  przyspieszonego  metabolizmu przez dzień czy dwa  .Mam rozumieć ze jesteś fanem tej metody i to zglebiłeś  i możesz podać te liczby (nie sugestie ) a najlepiej zęby to było oparte na osobistym doświadczeniu . Oczywiście nie jestem wrogiem nowinek tylko uważam ze sprawdzone w boju metody winny być zastępowane lepszymi sprawdzonymi o których możesz nam opowiedzieć i zaświadczyć o ich skuteczności i to najlepiej z autopsji

Rafalmruk mało elegancko napisał(a):  „Oczywiście, jeżeli Ty lub ktoś inny lubi 4h wypady to (podobno ) żyjemy w wolnym kraju i nikomu nic do tego, ale nauka i doświadczenia wielu ludzi uprawiających sport mówią, że są lepsze drogi (chociaż masz rację - nie dla wszystkich od razu).

 W sumie nie bardzo rozumiem, dlaczego sie tak upierasz i zaklinasz rzeczywistość.

Zdaje sobie sprawę, że mnie możesz nie wierzyć, ale w sieci są setki artykułów, które omawiają ten temat dosyć jednoznacznie.”

 

 

Cytat z forum bieganie.pl   Zaprawiony W Bojach 
Dołączył(a): Pt, 16 października 2009, 15:09
Posty: 2184
Lokalizacja: T                  

 

"Jeśli w ciągu powolnych (załóżmy godzinnych aerobów) spalisz powiedzmy 300 kcal, z których niech nawet 70 % pochodzi z tłuszczu, to jest szansa, że pozbędziesz się tą metodą około 30 gram tkanki tłuszczowej. Stosując natomiast dwudziestominutowy HIIT, i spalając w trakcie treningu jedynie 200 kcal (załóżmy że jedynie 30% z tłuszczu) oraz 500 kcal w wyniku EPOC w okresie potreningowym (załóżmy że 60 % z tłuszczu), teoretycznie pozbyć się możesz ponad 50 gram tłuszczu, poświęcając na taki trening jedynie jedną trzecią czasu! Nawet takie teoretyczne, ostrożne wyliczenie pokazuje, że pod względem efektywności w jednostce czasu trening interwałowy jest pięciokrotnie bardziej efektywny niż powolne aeroby."  

czyli liczmy :

 

Spalanie tłuszczu  podczas  cwiczeń HIIT (dopuszczalne zdrowotnie co drugi dzień tyg.) czyli 4 na tydzień  

 

30% z   200 kcal podczas 20 min.cwiczeń        0,3x200    =67kcal

       EPOC  60% z 500kcal                                  0,6x500 =300kcal

                         razem  dziennie                       370 kcal

 

                        razm tygodniowo                      1480 kcal

 

Spalanie tłuszczu  podczas moich  cwiczeń  Ognik1958 (stosowane 2x w tygodniu)  

 

 

chodzenie z kijami NW  (70%HRmax)      70%(spalanie tłuszczu) -   ( 0,7x  500 kcal x3,5 h )           1225 kcal

bieg        (90%HRmax )               30%(spalanie tłuszczu)                    (0,3x 600x(5x5 min=0,33h ) )    = 60kcal        

 spalanie tłuszczu  w EPOC  (co najmniej bo czas biegu  5x  )                  60% z 500kcal                     =300kcal

                                                                                                                                razem  dziennie              1585 kcal

 

                                                                                                                    razem    tygodniowo:              3170 kcal

wniosek  spalanie hybrydowe  „Ognik”  daje tygodniowo  ponad dwa razy lepsze rezultaty niż cwiczenia HIIT w tym samym czasookresie -oczywiście „żyjemy w wolnym kraju” i można  chudnąć dwa razy wolniej….. tylko po co 

 *zaś "marga" napisała 

 Jest to rodzaj treningu przedziałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenia polegają na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku.

Trening ten jest stosowany dla poprawienia ogólnej wydolności fizycznej (poprawa przyśpieszenia, sprawności i szybkości) i do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Zalety:

• spala ogromne ilości kalorii, 20 minutowy trening spala tyle energii co 60 minutowe ćwiczenia aerobowe
• podwyższa poziom metabolizmu, utrzymując go do kilku godzin po skończeniu treningu
• tkanka tłuszczowa jest intensywnie spalana w czasie pracy mięśni, bez spalania mięśni (im większy wysiłek mięśni, tym następuje wyższa regeneracja mięśni)

Badania potwierdzają, że HIIT spala w krótszym czasie więcej kalorii niż aeroby, m. in.: prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu 

 I moje wyliczenia pokrywają sie z danymi "maga"  bo I tu zakłada się ze nasze wyliczone 370 kcal odpowiadaja spokojnemu chodzeniu przez 20 minut to jest 300x 0,2h  (20 min)  =60 kcal co stanowi  ok 1/6  ("trzy razy mniej w o połowe krótszym czasie")  ww  370kcal  i jeszcze jedno wg marga  podwyzszony metabolizm utrzymuje się tylko parę godzin i to moze odpowiadac naszemu EPOC=500 kcal 

.