26 lipca 2012, 15:22
Hej, ostatnio dużo czytałam o tym typie treningów- HIIT (
High-Intensity Interval Training). Mam jednak pytanie czy na własnej skórze to przetestowałyście? Ja mam zamiar zacząć od jutra, tzn. dzisiaj jestem już po pierwszym treningu, ale nie wiem czy do końca wszystko dobrze robiłam.
Planowałam biegać na dworze, ale że zastałam ulewę, a w budynku mam siłownię to poszłam na maszynę.
Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco:
7min rozgrzewka (trucht 6.5km/h)
6x 25s sprint 12km/h / 35s trucht 7km/h
7min regeneracja (trucht 6.5km/h)
Szczerze, trochę się zmęczyłam, ale nie było to na zasadzie że 'umieram', bardziej nogi nie nadążały biec 12km/h. Powinnam wydłużyć sprint? Zmniejszyć regeneracje do 25/30s? Czy może zwiększyć obroty do 13km/h? Nie chcę zwiększać częstotliwości, bo wzrasta co tydzień, a chciałabym cały cykl zacząć od podstaw.
Z góry dziękuję za wszystkie rady :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
28 lipca 2012, 20:16
ewe94 napisał(a):
to nie bajki, to prawda, ale skoro "wiesz" lepiej to nic.. przetrenowałam to na sobie to mogę coś powiedzieć
Co przetrenowałaś?? W 3 tyg? Nie rozśmieszaj mnie.
Ludzie miesiącami trenują, żeby uzyskać jakieś przyrosty masy, a Ty pobiegałaś 3 tyg i już wiesz wszystko.
Poważnie wierzysz, że sprinterzy są tak zbudowani bo biegają sprinty na treningach?
Jak nie masz innej możliwości, to poszukaj przynajmniej w sieci, jak wygląda trening sprintera. Jak zasuwają na siłowni na maszynach, albo z wolnymi ciężarami, jak ciągają za sobą opony. Poczytaj coś nt procesu budowy masy mięśniowej, nt warunków jakie muszą być spełnione, żeby coś przyrosło.
Zrób to dla siebie, żeby potem sie nie ośmieszać.
- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 125
28 lipca 2012, 22:14
nie będę się kłócić bo szkoda czasu a swoją opinię nadal podtrzymuję, bo jak tego nie widziałaś/eś i nie doświadczyłaś/eś to nie mów, a ja nie mówie że sprinterzy tylko od biegania szybkiego mają mega uda, ale że na pewno są większe niż długodystansowców, i czytałam o tym właśnie w SIECI xd
