Temat: Jak zaczac biegac?

tutaj  poczytaj :)

Nie zaczynaj od biegania. Najpierw marsz, szybszy marsz, od czasu do czasu podbiegnięcie. Nie można od razu walnąć 5 czy 25 minut. Są strony poświęcone joggingowi więc poczytaj dokładnie jak się do tego zabrać.
Jak zaczniesz przesadzać to tylko krzywdę sobie zrobisz.

wszędzie polecają plan pumy i ja też polecam :)
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547
ja niestety załapałam lenia
muszę wrócić na dobre tory

Ja jak wyszłam 1 raz biegać, wróciłam po 2 minutach haha. Spróbuj interwałami. Ja tak teraz biegam. Na dobry początek możesz np. 45 sekund biegu, minuta 20 marszu i znów bieg. Powtórz 5 razy i zrobi się z tego ponad 10 minut. :) Z czasem zwiększ do przykładowo minuty biegu, minuty marszu, a później 1:30 minuty biegu, 30 sekund marsz. Po pewnym czasie wyrobisz kondyche i bedziesz biec bez przerwy. :)

powoli:) zaczynaj od marsz i marszo-biegu...biegaj tyle ile mozesz a nie do granic mozliwosci...z czasem bedziesz biegac wiecej i wiecej z mniejszymi przerwami..a potem bez przerwy:) i radze truchtac a nie sprinty zadne:P

ja doszłam już do tych 30 minut  ale miałąm wyjazd na 2 tyg za granice rozleniwiłam się i po powrocie biegałam tylko chyba 3 razy

Ja zaczęłam od pływania, potem wszedł rower, a jak zaczęłam biegać - to spokojnie już przez 30 minut dałam radę. Więc z autopsji raczej nie pomogę :)

Ale proponuję na początek marszobiegi lub trucht - marsz - trucht - marsz.. Ile dasz radę, żeby nie wypluć płuc i nie nabawić się zakwasów na kolejne 2 tygodnie. 

polecam iterwali i jak zaczynasz to najpierw rob male dystanse i stopniowo zwiekszaj