© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2012, 14:38
11 marca 2012, 15:09
11 marca 2012, 15:14
ja kiedyś ternowałam sport wyczynowo, ale juz mineły 3 lata. Tez sie zdziwiłam ze daje rade 30 minut i nie bylam jakas szczególnie zajechana. Ale stwierdzam że chyba co 2 dni, czyli tak 3 lub 4 razy w tyg, bo nie chce nabawić się kontuzji,Dziewczyny które chcą biegać może założymy jakąś grupę biegową? :)
11 marca 2012, 15:35
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
11 marca 2012, 23:13
14 marca 2012, 21:50
14 marca 2012, 22:25
15 marca 2012, 12:00
18 marca 2012, 12:15
Można biegać codziennie lub co dwa dni.Oto plan:1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut.
jak liczycie sobie czas podczas biegania? Tzn. skąd wiece, że juz 2 minuty minęło i teraz 4 minuty "iścia"? :)
28 marca 2012, 19:18
29 marca 2012, 17:29
