Temat: Jak zacząć biegać?? grupa wsparcia :D

Ja generalnie nie uzywam zegarka, ale specjalnie pod to kupilem taki decathlonowy za jakies 30,- i sprawdza sie, ma funkcje stopera ktora po prostu odpalam, zeruje na marsz, po marszu zeruje i odpalam na bieg i tak do konca. Jak na razie prawie udaje mi sie zrobic to co jest w tym planie - tzn zabraklo kilku sekund w ostatnim biegu, ale tez w poniedzialek bolaly mnie miescnie na powierzchni uda a po wczoraj lydki - nie wiem czym jest to spowodowane - poza tym ciagnie mie zgiecie stopy z wierzchniej strony - ciagle poszukuje dobrego programu rozciagania, na razie znalazlem to oraz takie coś. Co prawda nie do konca trafia do mnie ten  i dwa kolejne, ale sie nie znam. No i nie wiem ile to powinno trwac, stad tez nie wiem czy moje bole to wynik tego ze po prostu przez ostatniej 6 lat nic nie robilem w tym kierunku czy nieprawidlowego rozciagania. W kazdym razie jak mowia: "Jak boli to rosnie" - oby to byly miesnie a nie jakas kontuzja :P

nie moge ściągnąć tego treningu z shapea :( :( :( :( a rozciąganie z tego co piszą na portalach o bieganiu powinno byc połączone z ćwiczeniami siłowymi i łącznie powinno to trwać 40 minut po każdym biegu..... nikt mnie nie słucha, ale móje love biega w maratonach i troche sie znam

hmm no nie czytałam  by  łączyć rozciąganie z siłowymi, ja na pewno po intensywnym biegu nie mam siły zeby od razu ćwiczyć siłowo. Ale rozciąganie mięsniu po biegu jest KONIECZNE!

Abuja nie wiem czemu nie mozesz tego treningu sciagnąc , ale wrzuciłam juz na "wyslij to" to mozesz ściągnąć:)!

http://wyslijto.pl/plik/itxyz5j2q0
będzi eto na tym serwerze przez 7 dni wiec jesli chcecie to sciągajcie

ja aby zapobiec nudzie ściągnełam jeszcze inny trening interwałowy na mp3 :D znajdziecie go tutaj

http://www.lastfm.pl/user/nikesportmusic/journal/2009/01/26/2fl8e0_trening_nike%252B%253A_moje_pierwsze_10k 

:) ściągajcie i korzystajcie :) ten z shape dzisiaj wypróbowałami super ....jutro sprawdze ten drugi i porównam który bardziej męczący :P hehe

kolejny trening zaliczony :D

Ja mam w planie na jutro, ale dziś nie udało mi się wstać na basen :( Nie wiem czy to duszna noc czy co, ale 6 rano dziś byłem jeszcze trupem. Nadrobię rowerem :)

Dziś udało mi sie pobiegać:))

tylko pozazdrościc odwagi,ja biegałam kiedys dobrych pare kilometrów wieczorami ale wtedy jeszcze nie było mi tak cięzko..teraz wstanie z łóżka uwazam za spory wyczyn;) trzeba zaczac cos ze soba robić..jak tylko wróce z wakacji (wiecie jak kuszą te gofry i lody...) to zabieram sie za 'latanie' po osiedlu,tylko tak zeby nikt nie widział;) a Wam wszystkim życze wytrwałości:)

witam dziewczyny, i Ciebie optymistko ;)
Przecztałam wątek i postanowiłam przyłączyć się. Ja od jakiegoś czasu zamierzam zacząć biegać. Wytrwałam 2 dni po czym stwierdziłam, że to nie dla mnie, ale do 3 razy sztuka, to jutro przed rowerem w ramach rozgrzewki pomaszeruję i spróbuję przebiec kawałek. Małymi kroczkami... Mam shape' ja z planem i może wezmę się za niego, ale jak już przyzwyczaję się do nowego wysiłku. Trzymajcie za mnie kciuki!
opymistko, gratuluję, "pierwsze koty za płoty"
airii, fajnie Ci idzie i mas motywujący avaterek ;)

Witaj megan22  fajnie że do nas się przyłączyłaś...w grupie łatwiej i raźniej:D Dla mnie bieganie to tez nie łatwa sprawa(brak kondycji)ale mysle ze jeśli sie chce to mozna ją poprawic a wtedy bieganie bedzie przyjemnoscia:))Megan  powodzenia:))

megan22  no ten awatarek to taki zabieg psychologiczny :P jak sie patrzy to az chce sie biec hehe :) ?Motywują mnie jeszcze inne zdjęcia biegających Pań , albo w ogole wysportowanych -uwielbiam przez to patrzec na siatkówke plażową kobiet;P  witam w naszych szeregach:D