- Dołączył: 2009-07-07
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 322
19 lipca 2009, 17:51
Kochane! Razem z Airii postanowiłyśmy założyć grupę wsparcia dla osób które chcą zacząć biegać, ale tak samo jak my brakuje im motywacji! Ze swojej strony na początek
proponuję plan biegowy zaczerpniety z runner's world: czyli jak przebiec 30 minut bez przerwy ;) plan dla początzkujących. Szczegóły w pamiętniku i bardzo proszę o zgłaszanie się chętnych
razem na pewno damy radę zwalczyć kilogramy za pomocą tylko butów do biegania
- Dołączył: 2006-06-18
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 767
22 lipca 2009, 14:07
ja biegam na biezni - rozgrzewam sie (3 minuty spokojny krok + wczesniej cwiczenia na rozciaganie) i ide szybko okolo 15 minut. potem biegne - w zaleznosci od tego ile moge - ostatnio ponad 8minut, potem dalej szybki marsz - tak okolo 35minut wszystko razem.
teraz zainteresowaly mnie te interwaly - na pewno sprobuje!!!
- Dołączył: 2006-06-18
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 767
22 lipca 2009, 14:09
> oczywiście, że na czczo najwięcej spalasz. bo
> organizm nie musi brać się za to co zjadłaś czyli
> za jogurt ale rozprawia się z tłuszczem.
hmm.... ja kiedys dawno dawno temu zalozylam taki temat o Silownia - przed czy po sniadaniu? (pytalam sie tam m.in. o bieganie/marsz na biezni) i opinie byly naprawde rozne. sama nie wiem, a chcialabym sie dowiedziec. niektorzy mowia, ze powinno sie cos zjesc, bo to poprawia metabolizm.
a tluszcz spalasz dopiero po 30 minutach cwiczen wiec biegac i tak musisz dluzej...
- Dołączył: 2009-07-07
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 322
22 lipca 2009, 14:46
no tłuszcz się spala po 20 minut. to oczywiste, ze wysilek powinien trwać przynajmniej godzinke :)
22 lipca 2009, 19:12
Dziewczyny w shape`e był kiedys trening marszobiegów , z muzyką i komentarzem :) znajdziece go tutaj (je bo są 2)
http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=roxxxana&sid=101 ściągnełam sobie i słucham i myśle "kurde szybka ta muzyka" ale ruszyłam dypsko i serio nie jest źle -to trening ale nizaawansowanych więc dla NAS :) polecam :) treningi sa po mneij więcje 30 minut
22 lipca 2009, 19:15
a zaletą jest ze jets to trening CAŁY od rozgrzewki po rozciąganie :)
22 lipca 2009, 19:23
okazało sie ze ten 2gi to jest to samo co 1szy tylko okrojony z przydługiego wstępu co ten trening daje i bla bla bla wiec w sumie nie ma potrzeby ściągania 2ch :P
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 2662
22 lipca 2009, 19:42
Ja zacząłem w poniedziałek ten
program od poziomu III - mam nadzieję, że powolutku dojdę do ostatniego poziomu. Biegam na starym torze żużlowym - który teraz służy głównie biegaczom :) Przed bieganiem 5 minutowy marsz na stadion, trochę wymachów i dalej według planu, potem rozciąganie i marsz do domu. Z tego wszystkiego nie wiem tylko czy rozciąganie robie prawidłowo, ale nie mam się kogo poradzić :/
22 lipca 2009, 20:18
nom tez fajny program :) ogólnie wszystkie sprowadzają się do interwałów -bieg -marsz-bieg-marsz :)
22 lipca 2009, 23:07
ej i co nikt sie nie chwali zy biegał , jak mu poszło itd :(
- Dołączył: 2006-06-18
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 767
22 lipca 2009, 23:10
hej ale jak sprawdzacie kiedy minela minuta? macie ustawione takie pikanie w elektronicznym zegarku na reke czy zerkacie???
proponuję plan biegowy zaczerpniety z runner's world: czyli jak przebiec 30 minut bez przerwy ;) plan dla początzkujących. Szczegóły w pamiętniku i bardzo proszę o zgłaszanie się chętnych 
razem na pewno damy radę zwalczyć kilogramy za pomocą tylko butów do biegania 
