Temat: Bieganie a otyłość

dawno nikt tu nie pisał ale może ktos to przeczyta i jednak postanowi biegać !!!!

ludzie wiadomo że jak się dorwiecie i przy mojej wadze 116kg zaczełabym szybko biec do oporu i na maxa to możliwe ze by mi kolana siadły. 

powinno sie zacząć powoli ja np pierwszego dnia biegłam 2 min i 2 min szłam 2 biegłam i 2 szłam i tyle nastepnego dnia juz 3 razy biegłam po 2 min... z dnia na dzień wydłużałam ten czas i teraz biegne 30 min bez przerwy ... może to i jest 6km/h co wg jest jakies smiesznie wolne :D i mój mąż gdy ja biegnę poprostu sobie idzie. dużo więcej kcal spalam niz  przy chodzeniu a przy rozważnym i stopniowym zwiekszaniu czasu nic nam się nie stanie... teraz moge nawet 2 min biec szybko czyli tak jak chuderlaki biegaja normalnie.  nic mnie nie boli a wrecz jest dużo lepiej bo juz dawno nie bolał mnie kręgosłup w nocy a to był koszmar. 

a no i wazne nie biegam codziennie tylko 2 dni bieg 3 dzień wolne czy jakaś inna aktywnośc :) 

polecam bo waga ładnie spada :)

Weroniko, jeszcze zaczną Cię boleć. Pierwszy raz rzuciłam się na bieganie ważąc 85kg przy 174 cm i po 3 miesiącach byłam już u ortopedy. i też zaczynałam od marszobiegów. Moim zdaniem robisz sobie ogromną krzywdę, ale mądry Polak po szkodzie.

- trening biegowy dla amatora 3-4 x w tygodniu to max... i tez nei rzuca sie od razu na godzine; przy nadwadze 30-40 min to max jeszcze na poczatku...

- na pewno nie zaczynalabym biegania w takiej wadze

- cokolwiek robisz z aerobow, przy takiej wadze dolacz suple na stawy, najlepiej cos porzadnego, typowo dla sportowcow, a nie pierwsze lepsze reklamowane w tv

- najwieksze bmi z jakim biegalam to 30 - ALE ja stosuje suple na stawy, plus wczesniej duzo biegalam i mam bardzo umiesnione nogi, ktore to miesnie podtrzymuja staw; na pewno nie zaczelabym biegania od zera majac bmi powyzej 26-27

Tak jak już proponowało tu kilka osób, spróbuj nordic walking. Mnie koleżanka wyciągnęła wczoraj na pierwszą lekcję z trenerem. Nastawiłam się w sumie na lajcik :),  ale po godzinie maszerowania czułam mięśnie, o których nie wiedziałam, że istnieją, a tętno też mi nieźle urosło. Ale jednak nadal jest jest to marsz a nie bieg i stawów tak nie obciąża. Poza tym pomagasz sobie rękami i odciążasz w ten sposób kolana.

Tylko dobrze jest na początek chodzić z instruktorem lub chociaż kimś doświadczonym, kto pokaże co i jak. Wbrew pozorom nie jest to taki zwykły marsz z wymachiwaniem kijkami. Trzeba wiedzieć jak to robić efektywnie.

Teraz nic Cię nie boli ale za jakiś czas poczujesz kolana i to bardzo. Jest tyle innych form ruchu nie obciążających stawów że nie warto upierać się na bieganie, nie przy tej wadze.

Mi na początku kolana siadały przy 30km tygodniowo - przy wadze 85kg.  Od zejścia z 80kg już nie bolą i mam nadzieję, że już nie będą. Absolutnie nie polecam osobom ważącym powyżej 85-90kg biegania. Więcej szkody niż pożytku. Chodzenie z kijami polecam jak najbardziej. 

Sam nigdy się w to nie wciągnąłem ale mój tato chodzi 3 razy w tygoniu po 10km i ma to dla niego zbawienne działanie na kręgosłup. Przy dobrej technice chodu i kondycji spokojnie można robić ok 8km/h.

Radziłbym w pierwszej kolejności wzmocnić mięśnie nóg na siłowni, a dopiero potem brać się za bieganie 

Na tasiemcach też ponoć ładnie spada.

Nie biega się z BMI>30. Najpierw trzeba zbić wagę inaczej, jak napisali poprzednicy. Nieważne, że komuś się udało. To tak, jak z przebieganiem na czerwonym świetle.

Przy dużej nadwadze lepiej pierwszy tydzień przechodzić, niż pobiegać i dać sobie na luz po kilku wypadach bo zakwasy i mięśnie bolą jak diabli. Jak masz możliwość, wytycz sobie trasę i przejedź ją na rowerze to da Ci pogląd ile masz do przebiegnięcia. i pamiętaj na początku lajtowo bo się zniechęcisz i bedzie z tego dupa.

Chcesz spędzić weekend w spa w górach ? Wejdź na naszą stronę internetową  i zapoznaj sie z super atrakcyjną ofertą! Niskie ceny, piękna okolica i pełen relaks!