12 maja 2011, 21:38
od poniedzialku zaczelam regularnie biegac ok 30 min. Wyczytalam ze trzeba biegac bardzo powoli(przynajmniej na poczatku), czyli takim tempem w ktorym mozemy swobodnie rozmawiac tzw. slimaczym :P czy biegajac w ten sposob zobacze szybkie efekty? czy lepiej biegac szybciej?? przyznam sie ze zawsze myslalam ze lepiej szybko biegac, a tu pisza ze nie chyba ze chce miec miesnie...
a wy jak biegacie? i po jakim czasie widzicie efekty? z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi :)
- Dołączył: 2009-09-02
- Miasto: Bruksela
- Liczba postów: 5088
12 maja 2011, 21:57
Porównaj sobie jak wyglądają sprinterki a jak wyglądają dziewczyny biegające długodystansowo ;-) Lepiej biegać powoli a dłużej, ja zaczełam jakiś tydzień temu i teraz spokojnie przebiegam 30-35 min bez przerw i przerw. 2 lata temu biegałam po ok godzinie co drugi dzien i efekty były widoczne po 2 tygodniach
12 maja 2011, 21:57
Jest jakas technika biegu? Jak stawiac stopy jak sie ogolnie poruszac czy cos takiego? Bo ja chyba zle biegam:P
12 maja 2011, 21:57
dziekuje za wszystkie odpowiedzi ;) a ile razy w tygodniu biegacie? slyszalam ze powinien byc przynajmniej 1 dzien przerwy?
- Dołączył: 2011-04-13
- Miasto: Kostrzyn Nad Odrą
- Liczba postów: 88
12 maja 2011, 22:04
ja biegam od 9 tygodni, biegam truchtem, przy czym ostatnie metry (po ostatnim marszu-bo biegam interwały) przebiegam sprintem (ok. 100 metrów) efekty? no pewnie że są, moje łydki nie sa sflaczałe, już widac wyraźny mięsień, poza tym troche zeszło z brzucha, kondycja lepsza, przemiana materii lepsza, biegam zazwyczaj rano bo później mi ciężko (rano tzn. około godz. 9-10).Biegam 5 dni w tygodniu. Ogólnie same plusy jezeli będziesz pamiętać o rozgrzewce PRZED i PO bieganiu.
Edytowany przez maja713 12 maja 2011, 22:05
- Dołączył: 2005-12-23
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 1579
12 maja 2011, 22:08
A majac na mysli szybki bieg, macie na mysli sprint czy szybki, rowny bieg? Ja wlasnie zaczelam biegac na biezni, i zaczynam od marszu a potem staram sie biec z predkoscia 8,5km/h co prawda zwalniam do 6km co jakis czas ale staram sie biec z ta wieksza predkoscia.Czy rozbuduja mi sie miesnie ud?
- Dołączył: 2009-09-02
- Miasto: Bruksela
- Liczba postów: 5088
12 maja 2011, 22:11
ja teraz biegam codziennie, czasem czasem co drugi dzien (np dziś nie byłam w stanie sie zmobilizować). Jak dojdę do godziny pełnego biegu, to będe biegać 4-5 razy w tygodniu. Teraz jestem na etapie wyrabiania kondycji więc staram się codziennie ;))
- Dołączył: 2009-09-02
- Miasto: Bruksela
- Liczba postów: 5088
12 maja 2011, 22:12
> A majac na mysli szybki bieg, macie na mysli
> sprint czy szybki, rowny bieg? Ja wlasnie zaczelam
> biegac na biezni, i zaczynam od marszu a potem
> staram sie biec z predkoscia 8,5km/h co prawda
> zwalniam do 6km co jakis czas ale staram sie biec
> z ta wieksza predkoscia.Czy rozbuduja mi sie
> miesnie ud?
8 km, to dla mnie jest wolny bieg (z tendencją do średniego), szybko zaczyna się od 10 km/h. Jeśli przy 8 masz zadyszkę to może być trochę za szybko ;-))
12 maja 2011, 22:14
a lepiej biegać rano czy wieczorem?
- Dołączył: 2006-03-18
- Miasto: Włoszczowa
- Liczba postów: 10057
13 maja 2011, 08:15
Tequiero nie ważne kiedy, to już zależy od Ciebie i od tego kiedy masz lepszą wydolność. Pobiegaj i rano i wieczorem i sama sobaczysz kiedy Ci wygodniej. Ja raz biegam rano raz wieczorem, nie ma jakiejś reguły na to.
13 maja 2011, 16:39
nie laczy sie interwalow z aerobami w jednym dniu;]
