29 lipca 2006, 21:46
2 dni temu kupiłam orbitrek i chce się dowiedzieć jak na nim ćwiczyć żeby schudnąć a nie nabrać masy czy mięśni, chodzi mi o długość i częstość ćwiczeń, odpowiednie tętno jednym słowem chcę wyszczupleć, wspomnę tylko że jestem dość dobrze zbudowana i nie c hcę być jeszcze większa czy też szersza w barach
- Dołączył: 2006-02-17
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 857
16 października 2008, 18:29
katree
Bez przesady. Nie zwiększaj czasu codziennie o 5 minut. Raczej przyzwyczaj się do danego wysiłku przez parę dni i podnieś poprzeczkę.
Takie tempo, jak zakładasz jest za szybkie. Równie dobrze możesz od razu zacząć ćwiczyć od 50 minut.
Jeżeli na następny dzień czujesz się dobrze możesz na początek zwiększyć też intensywność (tempo) ćwiczenia nie zwiększając czasu ćwiczenia.
Kiedy nasz organizm zwiększy swoją wydolność dokładamy obciążenie. I tu też trzeba znaleźć złoty środek. Trzeba uważać aby nie przeciążyć stawów (tak, na orbim też można to zrobić) no i najważniejsze aby nie doprowadzić do zbyt dużego przyrostu mięśni, bo cały efekt odchudznia może być mało zauważalny.
16 października 2008, 19:36
Dziękuję, tego mi trzeba. Nie bardzo wiem jak sobie rozplanować trening. Tak więc stoję na moich 15 min i przyzwyczajam się. Dzięki :)))
- Dołączył: 2006-02-17
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 857
16 października 2008, 23:56
Proponuję poćwicz kilka dni po 15 minut. Jeżeli czujesz, że możesz więcej dołóż 5 minut i znowu przez kilka dni ćwicz tyle samo. I tak to wydłużaj. Trudno napisać komuś dokładny plan ćwiczeń. Każdy ma inną kondycję i wydolność.
Aby kontrolować swoje postępy, proponuję zamiast czasu ćwiczenia kontrolować przebyty dystans. Na przykład na początek 6 km (nie wiem ile czasu zajmuje ci przebycie takiego dystansu, czy to jest t2 15 minut?), a później zwiększaj go o 2 km.
@import url(/themes/default/css/)
- Dołączył: 2005-11-10
- Miasto: Kostrzyn Nad Odrą
- Liczba postów: 68
20 października 2008, 11:21
Dziewczyny ja zaczełam odrazu od 1 h ćwiczeń :) i tak już jadę na nim kilka miesięcy :) 1 h codziennie mi w zupełności wystarcza, a waga ładnie spada... no i oczywiście odpowiedznie odżywianie - żadna głodówka ....
- Dołączył: 2006-02-17
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 857
20 października 2008, 23:52
Po 10 dniowejprzerwie ponownie wracam do ćwiczeń. I ponownie zaczynam od początku. 10 dni temu miałem małą awarię kolana (poślizg na zabawce i zaliczenie oparcia łóżka) i dałem sobie spokój na jakiś czas z ćwiczeniem, tym bardziej, że cały czas mnie pobolewało.
Dzisiaj przebyłem dystans 20 km przy najmniejszym obciążeniu liniowym i potrzebowałem na to pięćdziesięciu kilku minut. Tempo było bardzo spokojne. Zobaczymy jutro, czy ponownie będę w stanie poćwiczyć.
Zazdroszczę tym, którzy mogą ćwiczyć długo z pełnym obciążeniem. Brakuje mi tego.
23 października 2008, 13:17
Rozwaliły mnie zatoki. Ale dziś zaliczyłam już 15 min na małym obciążeniu. Więcej nie dałam rady bo coś słabowita jestem i glowa jednak boli. Jutro ciąg dalszy :)))
- Dołączył: 2008-10-27
- Miasto: Zawiercie
- Liczba postów: 2
27 października 2008, 09:38
Witam wszystkich,
Mam pytanie do Witchera (jako znawcy tematu). Jestem dość wysoki (ok 188 cm). Zastanawiam się nad kupnem orbitreka. W oko wpadł mi taki model:
http://www.fitness4you.pl/details.php?id=431
Nie jestem pewien do końca czy będzie on dla mnie odpowiedni (czyt. nie za mały)?
Z góry dziękuję za ewentualną odpowiedź.
Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do pełni formy:)
- Dołączył: 2008-10-22
- Miasto: Mistrzewice
- Liczba postów: 120
27 października 2008, 18:25
Ja się zastanawiam nad orbim X301, jest dość drogi bo 2400zł ale chciałam żeby cała moja rodzinka na tym skorzystała, tata waży 120 kg więc muszę zapewnić sobie taki sprzęt który mi się nie rozwali. Już kiedyś nad tym myslałam, aczkolwiek po zmianie pracy dopiero mogę sobie na niego pozwolić. I tu krótki opis, od kiedy zmieniłam prace przytyłam ponad 5 kg. Natomiast jem tak samo... buuu mam nadzieje ze jak kupie orbiego i nie ruszę diety bo jak będe mniej jeśc to padnę. To same ćwiczenia pomogą mi wrócić do poprzedniej wagi :)
- Dołączył: 2006-02-17
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 857
29 października 2008, 00:42
bmolko1
Wielkość orbitreka musisz ustalić empirycznie. Najlepiej udaj się do sklepu, gdzie handlują takim sprzętem i się do niego przymierz. Większość dobrych orbitreków, w tym Ketlera@import url(/themes/default/cs, w tym ketlera m, ma regulację długości kroku oraz ustawień w pionie.
- Dołączył: 2008-10-22
- Miasto: Mistrzewice
- Liczba postów: 120
29 października 2008, 12:09
Trafiły mi się dwa orbi YORKA X202 i X301 które najbardziej mi przypadły do gustu ale nie mogę się zdecydować. czy ktoś może mi powiedzieć który będzie lepszy ?
