© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 czerwca 2016, 23:04
Potrzebuję waszej pomocy. Zawsze miałam fajny tyłek. Na siłowni też nad nim sporo pracowałam, ale się spasłam i przestałam. Teraz jestem na redukcji i waga ładnie spada, ale niestety z pośladków też. Nie chce mieć płaskodupia, a w najbliższym czasie nie mam dostępu do siłowni. Szukałam już sztangi do kupienia z obciążeniem, ale są mega drogie. Potrzebuję sprawdzonych przez was ćwiczeń, które podniosą i zaokrąglą pośladki. Help!
5 czerwca 2016, 23:06
nie wiem, ale wszystkiego najlepszego, a zwłaszcza tyłka
5 czerwca 2016, 23:07
nie wiem, ale wszystkiego najlepszego, a zwłaszcza tyłka
Dzięki!:D
5 czerwca 2016, 23:27
polecam zaopatrzyć się w obciążniki. Prostym ćwiczeniem z takimi obciążnikami jest klęk podparty i unoszenie ugiętej nogi do tyłu(stopa prostopadle do sufitu) albo do boku (troche tak jaki sikają psy, nie wiem jak inaczej to wytlumaczyc :D)
5 czerwca 2016, 23:30
Ja mam całkiem niezłą dupcię:P nie za dużo pomogę, bo w większości wykonuję ćwiczenia na siłowni, ale może martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, przysiady z hantlą do samego dołu oczywiście, koncentrując się tylko i wyłącznie na tyłku, za każdym razem gdy się schylasz, korzystaj z tyłka, masz doświadczenie w ćwiczeniach więc wiesz o co mi chodzi;)
5 czerwca 2016, 23:31
przysiady, zobacz na necie efekty po "squats" ;) ja już po tygodniu widziałam efekty, ale jakoś porzuciłam to;) a w 15 min i bez większego wysiłku tyłek się robił;)
5 czerwca 2016, 23:42
Ja mam całkiem niezłą dupcię:P nie za dużo pomogę, bo w większości wykonuję ćwiczenia na siłowni, ale może martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, przysiady z hantlą do samego dołu oczywiście, koncentrując się tylko i wyłącznie na tyłku, za każdym razem gdy się schylasz, korzystaj z tyłka, masz doświadczenie w ćwiczeniach więc wiesz o co mi chodzi;)
Chris widzę, że jesteś tak skromny jak ja haha:D
5 czerwca 2016, 23:55
Bez ciężaru może miesiąc coś podziałasz, jeśli masz piłkę, gumy czy obciążniki na kostki. Nawet najcięższe ćwiczenia na pośladki z masą ciała szybko się robią areo. Możesz popróbować jakiś bułgarów, wykroków, mostków biodrowych na jednej nodze. No ale to miesiąc. A potem co?
6 czerwca 2016, 07:07
Jak nie masz kasy na sztangę to możesz wykorzystać stary plecak , kup 10kg żwirku dla kota zapakuj w plecak i masz obciążenie tzw.sandbag . Możesz zarzucić go na ramiona i trzaskać przysiady, lub "przytulić" go do siebie, albo położyć na miednicę i wypychać biodra.
6 czerwca 2016, 08:10
Jak nie masz kasy na sztangę to możesz wykorzystać stary plecak , kup 10kg żwirku dla kota zapakuj w plecak i masz obciążenie tzw.sandbag . Możesz zarzucić go na ramiona i trzaskać przysiady, lub "przytulić" go do siebie, albo położyć na miednicę i wypychać biodra.
