© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 lipca 2014, 16:53
Moje łydki są dość masywne. Ostatnie ćwiczenia jeszcze bardziej przyczyniły się do tego, że moje łydki są nie ładne. Nie chce rezygnować z ćwiczeń. Czy zna ktoś może jakieś ćwiczenia, aby dodać je do treningów i wysmuklić łydki? Dodam, że jestem niska, więc na prawdę źle to wygląda.
25 lipca 2014, 17:18
Daguuuu a jak je (dokładnie) rozciągałaś korzystałaś może z jakiegoś filmiku czy coś?ale chamstwa mozna spotkac tutaj na forum to sie az w glowie nie miesci co do łydek to moze spróbuj biegania? i oczywiscie jak wyzej bylo napisane, rozciaganie- poswiecaj tej partii 10- 15 minut dziennieTez mam problem z lydkami, ostatnio mialam w lydce 37, teraz mam 35 wiec lekko schodzą, powoli ale do celu.pamietaj ze to syzyfowa praca i nie wolno sie za szybko nie zniechecac :)
żadnego filmiku nie brałam pod uwagę, kiedyś chodziłam na dancehall i przypomniałam sobie parę technik rozciągania łydek z treningu, ale znajdziesz je także na stronac internetowych. Pamiętaj o tym aby rozciągać dokładnie przez 30 sec, nie krócej, jeśli będziesz poświęcała mniej nie uzyskasz efektu, dopiero po 30 sec mięśnie się rozciągają i pamiętaj - bez spiny, mięśnie mają być rozluźnione, inaczej - nic z tego :)
25 lipca 2014, 17:19
Mi pomogła skakanka z 38cm do 34cm :)
spróbuje 
25 lipca 2014, 17:20
żadnego filmiku nie brałam pod uwagę, kiedyś chodziłam na dancehall i przypomniałam sobie parę technik rozciągania łydek z treningu, ale znajdziesz je także na stronac internetowych. Pamiętaj o tym aby rozciągać dokładnie przez 30 sec, nie krócej, jeśli będziesz poświęcała mniej nie uzyskasz efektu, dopiero po 30 sec mięśnie się rozciągają i pamiętaj - bez spiny, mięśnie mają być rozluźnione, inaczej - nic z tego :)Daguuuu a jak je (dokładnie) rozciągałaś korzystałaś może z jakiegoś filmiku czy coś?ale chamstwa mozna spotkac tutaj na forum to sie az w glowie nie miesci co do łydek to moze spróbuj biegania? i oczywiscie jak wyzej bylo napisane, rozciaganie- poswiecaj tej partii 10- 15 minut dziennieTez mam problem z lydkami, ostatnio mialam w lydce 37, teraz mam 35 wiec lekko schodzą, powoli ale do celu.pamietaj ze to syzyfowa praca i nie wolno sie za szybko nie zniechecac :)
25 lipca 2014, 17:21
widze masz jakis problem, pewnie za duzo vitalii ^^Ty sie ogarnij! A jak moglabys? Mniej zryj i sprawa zalatwiona.A ja mogłaby zrzucić cm z brzucha, ud , ramion? Ogarnij się.Nie ja tak.pol zartem pol serio..to wiec jak moglaby autorka zrzucic cm z lydek?.Jestes widze bardziej doswiadczona a ja chetnie poczytam o sposobie :)Ty tak na poważnie?a tak serio to rozciaganie jest najbardziej polecane ;) moze Callan takze?
To.Ty go masz..ja napisalam o rozciaganiu a Ty do mnie na dzikim wrzucie czy ja sobie zartuje? Moglas grzeczniej napisac,ze nie mam racji..
25 lipca 2014, 17:25
To.Ty go masz..ja napisalam o rozciaganiu a Ty do mnie na dzikim wrzucie czy ja sobie zartuje? Moglas grzeczniej napisac,ze nie mam racji..widze masz jakis problem, pewnie za duzo vitalii ^^Ty sie ogarnij! A jak moglabys? Mniej zryj i sprawa zalatwiona.A ja mogłaby zrzucić cm z brzucha, ud , ramion? Ogarnij się.Nie ja tak.pol zartem pol serio..to wiec jak moglaby autorka zrzucic cm z lydek?.Jestes widze bardziej doswiadczona a ja chetnie poczytam o sposobie :)Ty tak na poważnie?a tak serio to rozciaganie jest najbardziej polecane ;) moze Callan takze?
Ehhhh.... szkoda mojego czasu.
Ale tak, masz rację- nie masz racji. Rację w temacie kolezanka, która napisała o wspięciach i ogólnej redukcji tłuszczu w ciele.
25 lipca 2014, 17:31
A nie zalezy to takze od genetycznych predyspozycji? Ja bym sie raczej bala wspinac na palcach w obawie o rozrost lydek ( mam predyspozycje do duzych miesni na nogach) chudnac juz nie bo waze malutko..
25 lipca 2014, 17:43
A nie zalezy to takze od genetycznych predyspozycji? Ja bym sie raczej bala wspinac na palcach w obawie o rozrost lydek ( mam predyspozycje do duzych miesni na nogach) chudnac juz nie bo waze malutko..
Wysmuklenie = trening siłowy + dieta.
A nie rozciąganie " dokładnie 30 sek",...
mięsień brzuchaty łydki jest ograniczony z obydwu stron przyczepem : powyżej kłykcia przyśrodkowego i bocznego - do kości udowej , oraz przyczepem końcowym - guz piętowy.
Rozciąganie ma sens np. po treningu - dla poprawy ułożenia zniszczonych włókien jak również dla poprawy rozciągliwości , czyli zwiekszenia zakresu ruchu ( np. rozciąganie mięsni kulszowo goleniowych i prostowników kręgosłupa - przy pochylaniu się na prostych nogach).
Predyspozycje indywidualne to osobna kwestia, ale... mięsień nie ćwiczony jest słaby, a za tym nie jest kształtny ani silny.
Edytowany przez Havock 25 lipca 2014, 17:48
25 lipca 2014, 17:48
na glupie pytanie glupia odpowiedz 
25 lipca 2014, 18:00
Nie ma "czegoś" na zmniejszenie obwodów konkretnej części ciała. Ćwiczenia nie "zmniejszają" - chyba, że palisz mięśnie. Możesz biegać, skakać, whatever, ale efekt tych ćwiczeń to będzie po prostu spadek wagi, a z reguły spada nie tam, gdzie się chce. Jedyne miejsce na ciele, którego obwód faktycznie można zmniejszyć przez trening, to obwód pasa, i to też w granicach anatomii. Czasem kształt ciała zmienia się, lekko, gdy mięśnie odzyskują jędrność.
Rozciąganie nie wydłuża mięśni i nie zmienia ich rozmiaru. Lepiej - rozciąganie to głównie kwestia odruchów układu nerwowego, a nie mięśni sensu stricte - bo to nie nasze mięśnie są "za krótkie", tylko mózg decyduje o ściągnięciu mięśni przy niebezpiecznym w jego opinii naciągnięciu.
http://www.fix-knee-pain.com/the-central-nervous-system-muscle-length-and-the-lie-of-stretching/
26 lipca 2014, 09:43
Ja mogę polecić ten zestaw, jest świetny, po 2 tygodniach zobaczysz ogromną różnicę :)
Albo ćwiczenia rozciągające, które tutaj pojawiają się w minucie 7:54 (możesz trzymać w takiej pozycji nogę przez 10-15 sekund i powtórzyć 2 x np. po tym zestawie na górze)
