Temat: Mel B pośladki - efekty (?) ćwiczeń FOTO

Mi się bardziej podoba pupa po prawej stronie i nie wydaje mi się ,żebyś przytyła. Powiedziałabym nawet, że wygląda apetyczniej

nie widze za bardzo różnicy, ale na pewno nie przytyłaś, no bez przesady

Np. Przysiady (zwykłe, sumo), martwy ciąg, donkey kicks, wykroki (do przodu, do tyłu), podnoszenie miednicy (a najlepiej podnoszenie sztangi na miednicy). Oczywiście wszystko z obciążeniem (np w seriach progresywnych)

ja też bym powiedziała, że pierwsze zdjęcie jest po;)

Mięśnie na pewno są, ale pod tłuszczem. Mam taki sam problem i żeby były efekty, to ważna jest dieta. Ćwicz po zjedzeniu białka i ogranicz tłuszcz w diecie, poza tym zdrowo sie odżywiaj, regularnie, do 1800 kcal. Po 3 tygodniach powinny być już efekty. Winą jest zła dieta. Przerabiałam już taką sytuację u siebie, więc wiem, że na pewno chodzi o dietę. Najlepiej gdybyś dołączyła trening spalający tłuszcz - bieganie, rowerek, orbitrek.

"Np. Przysiady (zwykłe, sumo), martwy ciąg, donkey kicks, wykroki (do przodu, do tyłu), podnoszenie miednicy (a najlepiej podnoszenie sztangi na miednicy). Oczywiście wszystko z obciążeniem (np w seriach progresywnych)" - dokładnie takie ćwiczenia po 20 powtórzeń w 2-3 seriach

Nie widzę potrzeby robienia aż 20 powtórzeń- lepiej progresywnie (dokladajac ciezar co serię), np 12-10-8 (lub 15-12-10).

Tłuszcz (oczywiście ten zdrowy- oliwa, orzechy, ryby) jest potrzebny w diecie redukcyjnej. Wbrew pozorom, pomaga on w spalaniu tt.
Co do posilkow przedtreningowych- bialko owszem, ale i wegle są potrzebne.

niestety nie widzę efektów ..

gadaja trzy po trzy, jak chcesz by ci się podniosła pupa ćwicz dalej, efekty są swietne mówie na swoim doświadczeniu ;) a zdjęcie nigdy nie odda prawdy ;)

nie mam zamiaru przestawać ćwiczyć :)