© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
5 lutego 2014, 07:32
5 lutego 2014, 10:25
. Jutro planowo powinnam odpoczywać, ale jeśli dam radę to chciałabym zrobić już kolejny dzień i skończyć wyzwanie nie w sobotę a w piątek. W sobotę najprawdopodobniej nie będę miała kiedy tych przysiadów zrobić...taka zalatana jestem :(
5 lutego 2014, 16:49
Ja mam za sobą 11dzień i 110 zaliczone.Serce mi wali jak szalone ale idęęęę jak burza.
Było tam gdzieś zapytanie co dalej jak zakończymy program 30dniowy?Co będziecie robić?
5 lutego 2014, 18:34
5 lutego 2014, 20:09
5 lutego 2014, 21:33
Finito. 250 zaliczone
5 lutego 2014, 21:39
Ja myślę by podjąć następne wyzwanie :) Jeszcze się nie zdecydowałam ale głównie myślę nad którymś z tych:- 30 Day Plank Challenge- 30 Day Butt Challenge- Brazylijskie pośladki 30 dni z Mel B
a możesz wkleić konkretne wyzwania. różne wersje widze ale jakie Ty masz na mysli? oprocz Mel. mel znam i robię
5 lutego 2014, 23:09
6 lutego 2014, 08:57
evenus- szczerze to nie oglądałam sie z tyłu (jeszcze) ale widzę po spodniach że tyłek mam lekko wyżej. Pewnie efekty nie jakies szokujące bo mam dosyć luźne ciało i ciężko je ścisnąc w 30dni ale jest lepiej -to napewno. ale czy to po Meli to niewiem, bo ją ćwiczę od dosyć dawna, niestety nie zawsze regularnie, ale od miesiąca i przysiady i Mel wiec pewnie skumulowały sie rezultaty.
a wkleisz Kochana harmonogram tych ćwiczeń bo planu nie znajduję w Twoich linkach.tylko plank ma harmonogram. 
Edytowany przez wiola7706 6 lutego 2014, 08:59
6 lutego 2014, 14:18
