© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
7 lutego 2014, 05:45
7 lutego 2014, 19:21
Dzień 13 - 130x zaliczone.
Hej dziewczyny jak wam idzie 
7 lutego 2014, 20:19
Edytowany przez jablkowa 7 lutego 2014, 20:20
7 lutego 2014, 20:45
7 lutego 2014, 21:11
u mnie dzisiaj dzień 7 i zrobione 110 przysiadów ;d chyba jakieś nieco ambitniejsze wyzwanie sobie zarzuciłam, bo z tego co widzę to mam trochę więcej przysiadów do wykonania i nie mam żadnego dnia przerwy .. ;drobię przysiady według tego planu:
ech....wyglądać jak ta pani z Twojego planu ........marzenie :-)
8 lutego 2014, 09:56
8 lutego 2014, 10:03
8 lutego 2014, 10:03
8 lutego 2014, 22:38
. ale pupa nr 2 bardzo motywuje. 
8 lutego 2014, 23:01
Ewa_eL_Ka Kochana myślę że to nieeeeeeeeee ta samu pupa na tym zdjęciu powyżej.
Ja dzisiaj zaliczam 135x
