© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
1 lutego 2014, 22:05
1 lutego 2014, 23:35
3 lutego 2014, 20:57
3 lutego 2014, 21:00
ja dzis wolne a jutro 240
Brawo dziewczyny. a jak pupcie? jak oceniacie?
4 lutego 2014, 08:00
4 lutego 2014, 09:23
Dziekuję Ewuś .ale jeszcze mały schodek w postaci 490 kucków .
. oby oby
a jak Twoje plany brzuszkowe?
4 lutego 2014, 09:35
4 lutego 2014, 14:32
Cześć dziewczyny.Chcę powiedzieć że moje przysiady postanowiłam robić na siłowni przy tym jak już jestem "rozgrzana" Wczoraj miałam już 100. 
SUPER dałam radę,nic mnie kolano nie bolało. Nie wiem co to było wcześniej?Dzisiaj przede mną 105x ?Jeśli chodzi o mnie ja WIDZĘ EFEKTY. Żałuję tylko że nie zrobiłam sobie zdjęć przed i po...
4 lutego 2014, 21:13
4 lutego 2014, 22:22
